inhoud:
- Medische video: SCP-241 Good Home Cooking | Safe class | cook book / recipe / Food / Biohazard SCP
- De juiste koolhydraten worden geconsumeerd bij het eten van Sahur
- Suiker heeft nodig bij het eten van Sahur
- De meest geschikte koolhydraten om te eten bij snel breken
- De behoefte aan complexe koolhydraten bij het snel breken
- Hoe de portie koolhydraten te verdelen tijdens het vasten?
Medische video: SCP-241 Good Home Cooking | Safe class | cook book / recipe / Food / Biohazard SCP
Tijdens het vasten, heb je slechts twee maaltijden, dat is wanneer je sahur eet en snel breekt. Natuurlijk zal deze verandering in de tijd van invloed zijn op de portie en selectie van uw voedsel, inclusief koolhydraten. Als de belangrijkste energiebron moet je het juiste type koolhydraten kunnen kiezen dat wordt verbruikt op het moment dat je de dageraad eet of wanneer je snel breekt, omdat beide tijden verschillende behoeften hebben.
Welke koolhydraat is dan goed voor consumptie bij het eten van sahur en het verbreken van het vasten?
De juiste koolhydraten worden geconsumeerd bij het eten van Sahur
Het voedsel dat je eet als sahur een belangrijke voorziening is voor je vasten. Daarom, als je sahur eet, heeft je lichaam vezels en vaste ingrediënten nodig.
Koolhydraten die moeten worden vermeerderd bij het eten van Sahur zijn complexe koolhydraten en vezels. De soorten complexe koolhydraten die u kunt kiezen, zoals bruine rijst, bruine rijst, zwarte rijst, havermout of verschillende voedselingrediënten gemaakt van volkorenzaad (volkoren brood).
Terwijl u kunt vertrouwen op vezelinname van verschillende soorten groenten en fruit. Probeer als sahur, je verhoogt de voedingsingrediënten in je menu, omdat deze voedingsmiddelen het lichaam langer vol zullen maken.
Suiker heeft nodig bij het eten van Sahur
Eigenlijk is de suikerbehoefte die je per dag nodig hebt slechts 5 tot 9 theelepels per dag, dus gebruik die toewijzing goed. Omdat je het niet echt nodig hebt als je sahur bent, kun je je suikerrantsoen gebruiken om het vasten later te verbreken.
Maar als je bij het aanbreken van de dag zoet voedsel of drankjes wilt blijven eten, zorg er dan voor dat je niet te veel consumeert tot je de helft van de eisen of rantsoenen hebt bereikt die zijn vastgesteld.
De meest geschikte koolhydraten om te eten bij snel breken
Het ding dat je het meest nodig hebt wanneer je vasten verbreken, is eten of drinken dat je verloren energie onmiddellijk overdag kan vervangen. Vasten vereist dat je ongeveer 12 uur lang honger en dorst hebt, deze conditie zal de vorming van energie vertragen - niet minder omdat je nog steeds energie krijgt van vetophopingen.
Daarom is het type koolhydraten dat je nodig hebt wanneer je je vasten verbreken eenvoudige koolhydraten, namelijk voedingsmiddelen of dranken die suiker bevatten. Omdat suiker een eenvoudige vorm heeft die gemakkelijk wordt afgebroken en verteerd door het lichaam. In tegenstelling tot andere voedingsmiddelen die meer tijd nodig hebben om te worden verteerd en opgenomen.
Dus het is niet 'breken met lieve niet alleen een vorm van spraak, je lichaam heeft echt zoet voedsel nodig om opnieuw energie te geven.
De behoefte aan complexe koolhydraten bij het snel breken
Je hebt nog steeds complexe koolhydraten nodig als je snel breekt. Complexe koolhydraten, hier bedoeld, zijn verschillende soorten hoofdvoedsel. Je kunt het eten nadat je het vasten hebt verbroken. Maar vergeet niet, eet niet onmiddellijk zwaar op maghrib, want het zal je spijsvertering alleen maar doen schrikken.
Uw maag moet zich aanpassen voordat u begint met het verwerken van het volledige voedsel dat u gaat eten. Daarom, het eten van voedsel dat licht is en eenvoudige koolhydraten bevat, zoals kan helpen uw spijsvertering te stimuleren om te werken.
Hoe de portie koolhydraten te verdelen tijdens het vasten?
Eigenlijk zal je koolhydraatbehoefte hetzelfde zijn als de dag voordat je vastte. Maar inderdaad, de verdeling van de porties zal anders zijn. Gemeenschappelijke koolhydraatbehoeften zijn ongeveer 45-60% van de totale caloriebehoefte - dus je moet van tevoren je totale caloriebehoefte kennen.
Als uw caloriebehoefte op één dag 2000 calorieën bevat, zijn koolhydraten waaraan moet worden voldaan ongeveer 900-1200 calorieën, equivalent aan 225-300 gram koolhydraten.Je kunt de totale koolhydraatbehoefte in een dag verdelen in 2-3 maaltijden, bijvoorbeeld bij zonsopgang, snel breken en 's nachts na tarawih.
En de totale behoeften omvatten eenvoudige en complexe koolhydraten, dus toch moet u niet te veel koolhydraten consumeren. Als u duidelijker wilt zijn en een goed maaltijdplan wilt hebben en op basis van uw behoeften, dan kunt u een voedingsdeskundige raadplegen voordat u gaat vasten.
