inhoud:
- Wat is het 80/20-dieet?
- Gidsen ondergaan een 80/20 dieet
- Pas op, het 80/20-dieet kan 'voedselwapen voor gastheer' zijn
Ooit gehoord van het 80/20-dieet? Ja, een dieet dat is uitgevoerd door vele Hollywood-artiesten, zoals Jessica Alba, wordt beschouwd als een effectief dieet om af te vallen en zelfs te voorkomen dat het weer stijgt. Met het 80/20-dieet kunt u gezond voedsel en voedsel eten dat u lekker vindt, zelfs als ze niet gezond zijn. Waarom, hoe komt het? Is dit dieet echt goed om toe te passen?
Wat is het 80/20-dieet?
Dit moderne dieet is niet zoals andere diëten waarbij je moet kiezen voor gezond voedsel of een soort voedsel moet beperken. Het 80/20 dieet is het principe van een dieet dat de nadruk legt op eetregulatie door 80% van het gezonde voedsel te consumeren en de resterende 20% is het voedsel dat je lekker vindt.
Simpel gezegd: voor 6 dagen per week verplicht eet gezond voedsel, maar je kunt op de 7e dag of in het weekend vrij eten. Klinkt aangenaam genoeg in vergelijking met andere diëten? Tenminste, je kunt nog steeds een keer per week je favoriete eten eten.
Deze methode wordt als effectiever beschouwd in het verminderen van het gewicht in een redelijk snelle tijd en kan gewichtstoename in de toekomst voorkomen. Een onderzoek uit 2014 stelde dat mensen in het weekend nog steeds afvallen als ze 'vals spelen'.
De studie toonde ook aan dat hoewel mensen op dit dieet geen drastisch gewichtsverlies ervoeren, het risico lager was voor hartaandoeningen, hoge bloeddruk, kanker of andere chronische ziekten.
Gidsen ondergaan een 80/20 dieet
Het belangrijkste principe van het 80/20-dieet is het plannen en beheren van goed eten. Als u dit dieet wilt uitproberen, moet u de dag bepalen waarop u de vrijheid heeft om voedsel te eten dat u lekker vindt.
Onthoud, slechts één dag in één week, de rest moet je discipline houden om gezond voedsel te eten. Gezonde voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die niet veel worden verwerkt, weinig vet en calorieën bevatten en veel vezels bevatten.
Je kunt je schema ook in een week aanpassen door een 80/20 dieet te plannen. Bijvoorbeeld wanneer er familie-evenementen zijn of door vrienden zijn uitgenodigd hangout, dan kun je van je dag je 'dag van vrijheid' maken. U hoeft dus de uitnodiging van vrienden of familie om uit eten te gaan niet te verwerpen.
Pas op, het 80/20-dieet kan 'voedselwapen voor gastheer' zijn
Dit huidige dieet klinkt verleidelijk omdat 80% van je eetgewoonten gevuld is met gezond voedsel, terwijl 20% meer ongezonde lekkernijen zijn. Dit dieet kan effectief zijn als je inderdaad het exacte bedrag kunt berekenen junk food jij eet. Klopt het dat u ongezond voedsel eet, slechts 20% van het totale gezonde voedsel dat u eerder hebt gebruikt?
In feite kunnen de meeste mensen tot nu toe calorieën en delen van voedsel dat ze eten, niet goed berekenen, zodat ze zich niet bewust zijn dat het voedsel dat ze hebben gegeten overdreven is.
Dit kan gebeuren als u het 80/20 dieet toepast. Je zou kunnen denken dat je in het weekend kunt 'wraak nemen' en dan meer dan 20% van de voorzieningen kunt eten. Maar daar ben je je natuurlijk niet van bewust. In deze situatie zal het je inspanningen voor de afgelopen 6 dagen eigenlijk tevergeefs zijn, omdat je het gedeelte 'gratis eten' in het weekend verkeerd hebt berekend.
In wezen kun je het gewoon toepassen om het lichaamsgewicht te verminderen. Laat u echter niet overmatig ongezond voedsel eten. Denk eraan, het beste dieet is een dieet dat nog steeds verwijst naar een uitgebalanceerd gedeelte volgens uw caloriebehoeften.
