inhoud:
- Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
- Hoe om hoge bloeddruk te verminderen is effectief?
- 1. Houd het gewicht vast
- 2. Oefening
- 3. Verminder zoutverbruik
- 4. Eet gezond voedsel
- 5. Stop met roken
- 6. Activiteit buiten
- 7. Controleer uw bloeddruk regelmatig
- Andere manieren om hoge bloeddruk te verminderen die u kunt proberen
- 1. Eet rode biet
- 2. Drink yoghurt
- 3. Kook met behulp van kruiden
- 4. Snacking pure chocolade
- 5. Eet vis
- 6. Hef de lading op
- 7. Word lid van een yogales
- Probeer andere soorten oefeningen uit om de hoge bloeddruk te verlagen
- Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor hypertensie?
- Aanbevolen soorten oefeningen voor hypertensie
- Hoe vaak moet oefenen een manier zijn om de hoge bloeddruk te verlagen?
- Vasten kan ook een manier zijn om hoge bloeddruk te verlagen
- Tips als je wilt vasten om hoge bloeddruk te overwinnen
Medische video: 4 Bewezen Tips om Hoge Bloeddruk te Verlagen Zonder Medicijnen
Het doen van verschillende tips en manieren om hoge bloeddruk te verlagen is aantoonbaar een eenvoudige zaak. Hoge bloeddruk, of ook wel genoemd hypertensie, is een chronische aandoening waarbij de bloeddruk in de slagaderwand toeneemt.
Hypertensie kan worden veroorzaakt door leefstijlfactoren, erfelijkheid (genetisch) of beide. Hoewel het er triviaal uitziet, kan hypertensie gevaarlijk zijn als het onbehandeld blijft, omdat het het risico op hart- en vaatziekten, zoals hartaanvallen en beroertes, kan verhogen.
Om erachter te komen wat uw bloeddruk is, is de enige manier waarop u het kunt doen bloeddruk meten.
Als hypertensie wordt veroorzaakt door erfelijke (genetische) factoren, moet u bepaalde medicijnen nemen om de bloeddruk te verlagen. Als hypertensie echter wordt veroorzaakt door een ongezonde levensstijl, moet u uw levensstijl veranderen in een gezondere levensstijl
Hoe om hoge bloeddruk te verminderen is effectief?
Hoge bloeddruk of hypertensie is een aandoening waarbij de bloeddruk van een persoon 140/90 mmHg bereikt. Normaal varieert de bloeddruk bij gezonde mensen van 90/60 mmHg tot 120/80 mmHg. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om de hoge bloeddruk te verlagen:
1. Houd het gewicht vast
Een manier om de hoge bloeddruk te verlagen, is door het ideale lichaamsgewicht te behouden, wat betekent dat u het gewicht moet hebben dat bij uw lengte past. Het handhaven van een gezonde gewicht voor uw lichaamstype kan helpen om uw bloeddruk te handhaven. daarom het gooien van overgewicht is erg belangrijk als het succes van het verminderen van hoge bloeddruk
2. Oefening
Regelmatig sporten, minstens 30 minuten per dag in een week, kan een langzame maar zekere manier zijn om hoge bloeddruk te verminderen. Waarom zou het regelmatig moeten gebeuren? De reden hiervoor is dat als u stopt met trainen, uw bloeddruk weer zal stijgen.
Als u te hoge bloeddruk hebt, kan beweging u helpen om hypertensie te voorkomen. Of, als u al hypertensie heeft, zal oefenen uw bloeddruk op een veilig niveau helpen.
De vorm van oefening die u zou kunnen proberen om de bloeddruk te verlagen is een manier, jogging, fietsen, zwemmen of zelfs dansen. American College of Sports Medicine (ACSM) zegt dat eenvoudige oefeningen zoals wandelen of huiswerk de bloeddruk kunnen verlagen. ACSM beveelt vijf dagen per week minimaal de helft van de gemiddelde lichamelijke activiteit aan.
Door cardiovasculaire oefeningen (zoals hardlopen of zwemmen) in uw routine te combineren, kan het de circulatie verbeteren, de longcapaciteit vergroten en de hartefficiëntie verbeteren. Deze combinatie zal uw bloeddruk verlagen.
3. Verminder zoutverbruik
Een van de oorzaken van hoge bloeddruk is overmatig zoutverbruik. Daarom, om de bloeddruk te verlagen, moet u de zoutinname verminderen tot minder dan ongeveer één theelepel zout per dag. Dit kan een groot verschil maken in uw bloeddruk.
4. Eet gezond voedsel
Probeer als onderdeel van het verminderen van hoge bloeddruk voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten en cholesterol. Hoewel het niet eenvoudig is om uw eetgewoonten te veranderen, kunt u proberen een gezond dieet te volgen, zoals het volgende:
- Schrijf een voedseldagboek. Het doel is om te controleren hoeveel en hoeveel voedsel je hebt gegeten.
- Overweeg het verhogen van kalium door fruit en groenten te consumeren. Kalium kan het effect van natrium op de bloeddruk verminderen.
- Wees een slimme koper, door te lezen voedsel voedingswaarde-etiket wanneer u winkelt en u zich houdt aan een plan om gezond voedsel te eten - zelfs als u uit eten gaat.
5. Stop met roken
Blijkbaar kan elke sigaret die je eet bijdragen aan je verhoogde bloeddruk. Daarom zal stoppen met roken u helpen de bloeddruk te verlagen.
6. Activiteit buiten
Lage niveaus van vitamine D in het lichaam spelen een rol bij het verhogen van de bloeddruk. Bovendien werd volgens een studie gevonden dat het nemen van vitamine D-supplementen niet bijdroeg aan het verhogen van de bloeddruk.
Daarvoor is een manier waarop je het kunt doen buitenshuis bewegen, zodat je huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Op basis van een onderzoek in 2014 bleek dat wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht, de chemische reactie ervoor zorgt dat de bloedvaten verwijden en de bloeddruk daalt.
7. Controleer uw bloeddruk regelmatig
Controleer uw bloeddrukda op een regelmatige basis kan een manier zijn om hoge bloeddruk te verlagen. Regelmatige bloeddrukmonitoring kan u helpen bij het voorkomen van een verhoging van de bloeddruk of zelfs hypertensie.
Andere manieren om hoge bloeddruk te verminderen die u kunt proberen
Het verminderen van voedselporties, het handhaven van voedselopname, regelmatige lichaamsbeweging, of gewoon niet effectief genoeg als een manier om de bloeddruk te verlagen. Je moet nog verschillende andere veranderingen in je leven aanbrengen, van het kiezen van ingrediënten tot het soort fysieke activiteit dat kan worden gedaan.
1. Eet rode biet
biet is een vrucht met veel nitraatgehalte die bloedvaten kan verwijden zodat het de bloeddruk verlaagt, zei Christine Rosenbloom, PhD, emerita-professor aan de Georgia State University.
Eet rode biet of drink bietensap voor het sporten kan helpen de hoeveelheid zuurstof die spieren nodig hebben om hun werk te doen te verminderen. Dit betekent dat het uithoudingsvermogen van uw lichaam kan toenemen.
Om bieten te eten, probeer de bieten in aluminiumfolie te verpakken en bak ze in de oven op 200 ° C gedurende 40 minuten of tot ze glad zijn. Snijd en breng op smaak met olijfolie en verse tijm. Als je de vloeibare vorm wilt proberen, drink dan ongeveer 120 ml bietensap voor je gaat trainen.
2. Drink yoghurt
Niet alleen om de spijsvertering te bevorderen, kan yoghurt ook helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk. 180 ml yoghurt per dag eten kan helpen om de bloeddruk binnen een gezond bereik te houden. Speciale eiwitten en goede probiotische bacteriën in yoghurt zijn verantwoordelijk voor dit voordeel. Om de voordelen van yoghurt beter te voelen, kunt u kiezen Griekse yoghurt zonder smaak met niet meer dan 2 procent vetgehalte.
Yoghurt kan worden geserveerd met een verscheidenheid aan gerechten, om smaakloze yoghurt te presenteren, besprenkel met bosbessen. Naast de zoetheid van het zich overgeven aan de tong, hebben bosbessen ook het effect van het reguleren van de bloeddruk.
3. Kook met behulp van kruiden
Als je gewend bent om gerechten met zout of MSG te kruiden, vervang ze dan door natuurlijke aroma's. Probeer kruiden die een sterke smaak hebben zoals knoflook, peper, kaneel, komijn, kerriepoeder, gember, paprika, enzovoort.
Je kunt je smoothie met kaneel toevoegen. Kaneel kan helpen uw bloeddruk onder controle te houden om stabiel te blijven.
4. Snacking pure chocolade
kiezen donkere chocolade als je snackkeuze. Kies minstens 60 procent cacao en beperk het verbruik met ongeveer 30 gram per dag. Donkere chocolade bevat twee keer meer antioxidante flavonoïden dan melkchocolade. Deze inhoud is nuttig voor het handhaven van de gezondheid van het hart en het verbeteren van de bloedstroom door het verminderen van de spanning. Om een chocoladesnack gezonder te maken, probeer avoeg ongezoet chocoladepoeder toe aan je havermoutontbijt.
5. Eet vis
Kies zalm, makreel, haring, sardines of tonijn. Deze vissen hebben twee omega-3 vetten. Omega-3 kan de effecten van ontstekingen verminderen die de bloedvaten verwijden en de bloeddruk verlaagt. Als een manier om hoge bloeddruk te verlagen, is het goed voor je eet deze vis minstens twee tot drie keer per week.
6. Hef de lading op
Te veel vet in de buik kan uw risico op het krijgen van hoge bloeddruk verhogen. Als preventie, oefenen hefgewichten zal u meer ten goede komen dan gebruiken tredmolen, Je kunt meer dan het dubbele van het vet verbranden door gewichten op te tillen in plaats van gewoon cardio te doen.
Krachttraining bouwt spieren op die het metabolisme stimuleren, dus het is gemakkelijker om vet te verbranden. Houd er rekening mee, doe helemaal geen cardio-oefeningen, want cardio-oefeningen zijn nog steeds de beste manier om het overtollige gewicht te verminderen.
7. Word lid van een yogales
Ja, yoga is een manier om hoge bloeddruk te verlagen, wat behoorlijk effectief is. In slechts drie maanden van yoga kun je betere bloeddrukdoelstellingen bereiken. Yoga kan ook je cholesterolniveau onder controle houden en je helpen af te vallen.
Probeer met klasse te beginnen yoga voor beginners als je bang bent dat je lichaam niet flexibel genoeg is om verschillende moeilijke yogahoudingen te doen.
Probeer andere soorten oefeningen uit om de hoge bloeddruk te verlagen
Naast het veranderen van uw gezonde voeding en het nemen van medicatie, moet u het ook in evenwicht brengen met regelmatige lichaamsbeweging om de hoge bloeddruk onder controle te houden. Voor degenen onder jullie die geen hypertensie hebben, blijft lichaamsbeweging echter een van de sleutels tot een levensstijl die het risico op deze ziekte kan voorkomen. Bovendien, risico hoge bloeddruk (hypertensie) kan met de leeftijd toenemen. Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor hypertensie en wat zijn de aanbevelingen voor veilige activiteitenkeuzes?
Wat zijn de voordelen van lichaamsbeweging voor hypertensie?
Oefening kan de hartconditie verbeteren om bloed te pompen zonder dat je gedwongen hoeft te worden om hard te werken. Dat wil zeggen, de hartslag zal lager en regelmatig zijn. Wanneer het hart efficiënter werkt, zal de circulatie van de bloedstroom in en uit het hart soepeler verlopen. Uiteindelijk kan dit de elasticiteit van bloedvaten handhaven om de bloeddruk te verlagen en te stabiliseren.
Niet alleen dat, regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook om een gezond gewicht te behouden, wat een andere manier is om de bloeddruk onder controle te houden.
Vooral voor mensen met een voorgeschiedenis van hypertensie, kan regelmatige lichaamsbeweging de noodzaak om te drinken verminderen bloeddruk medicatie. Omdat oefenen de systolische bloeddruk kan verlagen van 4-9 millimeter kwik (mm Hg), wat net zo goed is als de voordelen van het nemen van geneesmiddelen met hypertensie.
Vergeet niet, om de bloeddruk onder controle te houden, moet je regelmatig sporten. Het duurt ongeveer een tot drie maanden om regelmatig te oefenen, zodat het een invloed kan hebben op uw bloeddruk. Deze voordelen duren over het algemeen zolang u regelmatig blijft sporten.
Aanbevolen soorten oefeningen voor hypertensie
Elke sport is eigenlijk net zo goed voor het beheersen van hoge bloeddruk, van aerobe oefeningen, cardio, flexibiliteitstraining tot krachttraining zoals hefgewichten, Het goede nieuws is dat je niet veel geld en tijd hoeft te spenderen aan het lidmaatschap van een sportschool.
Voer eenvoudig fysieke inspanning van matige intensiteit in uw dagelijkse routine in om dit voordeel te kunnen benutten. Kortom, elke fysieke activiteit die je hartslag en ademhaling verhoogt, wordt beschouwd als een sport voor goede hypertensie.
Voorbeelden van eenvoudige oefeningen die u kunt doen om de bloeddruk onder controle te houden zijn:
- Ga de trappen op en af
- wandelen
- jogging
- fiets
- zwemmen
- dans
Hoe vaak moet oefenen een manier zijn om de hoge bloeddruk te verlagen?
Als een manier om hoge bloeddruk te verlagen, wordt u aangeraden om gedurende 150 minuten per week matige intensiteitsoefeningen te doen (zoals stevig wandelen en zwemmen). Over het algemeen kunt u elke dag ten minste 30 minuten trainen, minimaal 3-5 dagen per week. Als u kiest voor een type oefening met hoge intensiteit, bijvoorbeeld hardlopen, doe dit dan ongeveer 75 minuten per week. Deze keer kun je elke dag regelmatig uitdelen.
Om maximale trainingsresultaten voor hypertensie te krijgen, kunt u beide combineren. Probeer dus elke dag van de week minstens 30 minuten intensieve training te doen, afgewisseld met een hoge intensiteit. Nou, om niet te vergeten, overweeg dan een herinnering op je mobiel te maken.
Als je bovendien meer zit tijdens het werken, probeer dan te proberen om zelfs maar een paar uur te gaan staan of lopen. Omdat verschillende studies dat hebben gevonden zit te lang kan deelnemen aan veel ernstige gezondheidsproblemen. Neem ook de tijd om uw eigen huishoudelijke activiteiten uit te voeren, zodat u actiever bent, zoals gras maaien, vegen, tuinieren of de vloer dweilen.
Vasten kan ook een manier zijn om hoge bloeddruk te verlagen
Naast het eten van gezond voedsel, het doen van verschillende soorten lichaamsbeweging en het voorkomen dat de geest gestrest raakt, kan hoge bloeddruk worden verlaagd door vasten, weet u. Ook al zult u tijdens het vasten zeer waarschijnlijk een stijging van de bloeddruk ervaren. Waarom doet vasten de bloeddruk stijgen? Omdat het metabolisme in het lichaam langzamer verloopt, zodat de opeenhoping van vet sneller optreedt.
Dit maakt het bloed niet vloeiend, zodat het lichaam meer druk nodig heeft, zodat bloed dat zuurstof vervoert onmiddellijk de organen van het lichaam kan bereiken. Als gevolg hiervan neemt de bloeddruk toe.
Toch kan vasten volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Hypertension in 2016 de bloeddruk verlagen bij patiënten met lichte tot matige hypertensie. Bij het vasten zijn er veranderingen in het dieet en slaappatroon. Deze aandoening is van invloed op het sympathische zenuwstelsel, het reninesysteem en het antidiuretisch hormoon dat de bloeddruk verlaagt.
Daarnaast biedt vasten ook een mogelijkheid voor uw lichaam om een pauze te nemen van voedingsmiddelen die hoge bloeddruk en emotionele problemen veroorzaken. Als gevolg hiervan heeft de bloeddruk de neiging stabiel te zijn tijdens het vasten.
Zonder het te beseffen, kan gebrek aan vocht in het lichaam uw bloeddruk beïnvloeden. Daarom is de beste sleutel tot het beheersen van hoge bloeddruk tijdens het vasten het verhogen van het drinkwater tijdens de dageraad en het snel breken.
Tips als je wilt vasten om hoge bloeddruk te overwinnen
Zorg ervoor dat je altijd je lichaamsvloeistoffen ontmoet voor minimaal acht glazen per dag. Dit is handig om te voorkomen uitdroging tijdens het vasten die in de toekomst het risico op hypertensieve complicaties kan ontwikkelen.
Vergeet niet dat het niet wordt aanbevolen cafeïnehoudende dranken zoals koffie, thee of frisdranken te drinken. Omdat wordt gemeld dat cafeïnehoudende dranken de bloeddruk verhogen tot 10 mmHg.
