inhoud:
- Medische video: Hoeveel Kilo Per Week Afvallen Is Normaal En Gezond?
- Maakt havermout dik?
- Fout bij het eten van havermout dat vet maakt
- 1. De meeste porties
- 2. Gebruik ongezonde toppings
- 3. Je eet kant en klaar havermout
- 4. Te veel extra ingrediënten
Medische video: Hoeveel Kilo Per Week Afvallen Is Normaal En Gezond?
Je hebt misschien gehoord van de trend om havermout te eten om af te vallen. Havermout of havermout kan een substituut zijn voor basisvoedsel zoals rijst of aardappelen. Sommige mensen worden echter wel degelijk zwaarder na het regelmatig eten van havermout. Betekent dit dat een dieet met havermout minder effectief is? Wacht even. Om de puzzel te beantwoorden of havermout vet maakt, overweeg de volgende uitleg.
Maakt havermout dik?
Voordat je antwoordt of havermout vet maakt, moet je eerst begrijpen wat havermout eigenlijk is. Havermout is gemaakt van volkoren, rijk aan vezels en vrij van verzadigd vet. Een aantal onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van voedsel dat rijk is aan vezels en minimaal verzadigd vet effectief is om overgewicht te voorkomen. Daarom is havermout een goede keuze voor degenen onder u die op dieet zijn.
Dat betekent echter niet dat het eten van havermout uw gewicht onmiddellijk kan verminderen. Een studie in het tijdschrift Physiology & Behavior in 2010 onthulde dat havermout je inderdaad dikker kan maken. Volgens de consumentenpsycholoog van de Cornell University die het onderzoek heeft gestart, is Brian Wansink, Ph.D., eigenlijk niet zijn eigen havermout dat vet maakt. Maar hoe gebruik je elke dag havermout. Als je de verkeerde strategie hebt, kun je natuurlijk aankomen.
Fout bij het eten van havermout dat vet maakt
Hoewel er mensen zijn die echt aankomen, hoef je je geen zorgen te maken over het nuttigen van havermout voor het dieet. Zolang je de volgende fouten niet maakt, zal het ontbijt van havermout je niet doen aankomen.
1. De meeste porties
Gedurende deze tijd mag u meer havermout eten met te veel portie. Droge havermout in je kom ziet er een beetje uit en maakt je niet vol. Zelfs als het wordt gekookt of gebrouwen, zal de havermout uitzetten en is de textuur erg compact.
Volgens een klinische voedingsdeskundige uit de Verenigde Staten, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., is het de kunst om met een kleine schaal te eten. Op die manier giet je niet te veel droge tarwe en zal je schaal er voller uitzien. Dit kan de hersenen bedriegen alsof je genoeg gegeten hebt.
2. Gebruik ongezonde toppings
Volkoren is gezond, maar als je eet met ongezonde toppings, zal het effect op het lichaam niet worden gevoeld. Bijvoorbeeld als u pindakaas met chocolade gebruikt met een hoog suikergehalte of gefrituurde bijgerechten zoals nuggets of corned beef.
Vergeet niet dat dat niet betekent, want je eet al havermout betekent dat je zorgeloos kunt eten. Kies toppings die uw dieet ondersteunen, zoals eieren die rijk zijn aan eiwitten of vers fruit. Als u bepaalde smaken wilt toevoegen, kunt u honing gebruiken die laag is in suiker of kaneel.
3. Je eet kant en klaar havermout
Kant-en-klare havermout (instant) is gemakkelijker te maken, vooral 's ochtends. Je brouwt het gewoon met heet water. Snelle havermoutsuikerspiegels zijn echter veel hoger dan havermout, dat eerst moet worden gekookt of gekookt. Hoe hoger het suikergehalte, het lichaam zal meer vetreserves opslaan dan wat in energie wordt verbrand. Dit kan je zeker doen aankomen.
4. Te veel extra ingrediënten
Als u niet bent gewend aan het eten van havermout of niet van de smaakloze smaak houdt, kunt u ingrediënten zoals melk, suiker, cacaopoeder (chocolade) of zout toevoegen. In feite, zonder dat je je realiseert dat het toevoegen van een verscheidenheid aan ingrediënten het vetgehalte aanzienlijk kan verhogen.
In plaats daarvan kook je je havermout met water. Na verloop van tijd zul je wennen aan de smaak en textuur, zodat je geen extra soorten nodig hebt. U hoeft zich ook geen zorgen te maken als havermout vet maakt.
