inhoud:
- Medische video: IJzerrijke voeding tegen hoofdpijn en vermoeidheid
- Zijn er aanwijzingen voor ijzersverlichtende PMS-symptomen?
- Dus, wat is de dagelijkse inname van ijzer die vrouwen nodig hebben?
Medische video: IJzerrijke voeding tegen hoofdpijn en vermoeidheid
PMS (Premenstrual Syndrome) zorgt er vaak voor dat vrouwen een opgeblazen gevoel, buikpijn of stemmingswisselingen ervaren voordat ze beginnen met menstruatie. Onlangs ontdekte een onderzoek in de Verenigde Staten echter dat voedingsmiddelen of supplementen die ijzer bevatten, de aandoening kunnen helpen verlichten. Is het waar dat ijzer PMS-symptomen verlicht? Overweeg de volgende beoordeling.
Zijn er aanwijzingen voor ijzersverlichtende PMS-symptomen?
Gerapporteerd vanuit Live Science, PMS beïnvloedt 8 tot 15 procent van de vrouwen in hun reproductieve jaren, gekenmerkt door fysieke en emotionele symptomen zoals pijn in de borst, winderigheid, veranderingen in eetlust, depressie, prikkelbaarheid en angst.
Onderzoekers van de Universiteit van Massachusetts in Amherst ontdekten dat vrouwen met een ijzerinname van meer dan 20 mg per dag een 35 procent lager risico hadden om met PMS te worden gediagnosticeerd dan vrouwen met een ijzerinname van 10 mg per dag. Het laagste risico op PMS is bij vrouwen die 50 mg per dag consumeren.
Hoogst waarschijnlijk is ijzer betrokken bij veel processen in het lichaam. Daarom kan ijzer een rol spelen bij het verminderen van emotionele pijn en symptomen wanneer PMS optreedt door het verhogen van de hoeveelheid hersenchemicaliën die serotonine wordt genoemd. Omdat uit andere onderzoeken is gebleken dat serotonine nauw verwant is aan PMS-symptomen.
Daaropvolgend onderzoek volgde ongeveer 3.000 vrouwen in de leeftijd van 25-42 jaar die waren ingeschreven in een Nurse Health Study in de Verenigde Staten die werd verzameld voor 10 jaar. De studie koppelde de invloed van het dieet en de levensstijl van vrouwen op de gezondheid van PMS. Als gevolg hiervan meldden 1.075 vrouwen PMS te ervaren terwijl de rest dit niet ervoer. Uit deze gegevens bleek dat vrouwen die niet-heem-ijzer consumeerden een 40 procent lager risico hadden op PMS in vergelijking met vrouwen die minder niet-heem-ijzer consumeerden.
Maar onthoud dat niet alle ijzer in het voedsel hetzelfde is. Niet-heem-ijzer wordt alleen aangetroffen in plantaardig voedsel en supplementen. IJzer dat afkomstig is van dierlijke bronnen, zoals rood vlees en gevogelte, heeft niet hetzelfde effect.
Volgens een senior studie auteur, Elizabeth Bertone-Johnson, een professor aan de Universiteit van Amherst, moeten vrouwen een uitgebalanceerd dieet volgen. Als u niet genoeg voedingsstoffen uit voedsel kunt krijgen, kunt u supplementen nemen volgens de instructies van uw arts.
Naast ijzer bieden andere mineralen zoals zink ook weinig bescherming voor vrouwen tegen het risico van PMS als ze meer dan 10 mg per dag vóór de menstruatie consumeren.
Niet alle mineralen zoals ijzer verlichten echter PMS-symptomen. Onderzoek heeft aangetoond dat een hoge inname van kalium het risico op PMS verhoogt, omdat het de hormoonspiegels verhoogt die geassocieerd worden met het vasthouden van water. Kalium wordt meestal aangetroffen in zoete aardappelen, bananen en sinaasappels. De effecten van kalium op PMS moeten echter volgens de onderzoekers nog verder worden bestudeerd.
Dus, wat is de dagelijkse inname van ijzer die vrouwen nodig hebben?
Volgens Nutritional Adequacy Rates, worden vrouwen van 13 tot 49 die nog steeds menstrueren geadviseerd om dagelijks 26 mg ijzer te consumeren. Bij het naderen van PMS is de kans groot dat het lichaam meer ijzer nodig heeft dan dat. Omdat tijdens zware of langdurige menstruatie ijzer in het lichaam kan elimineren, kan het zelfs bloedarmoede veroorzaken, geciteerd uit de Daily Health, Dr. Maryam Siddiqui, een verloskundige en verloskundige van de University of Chicago Medicine.
Melden van WebMD, Dr. Fredic Moon, directeur algemene verloskunde en gynaecologiegeneeskunde aan de New York University (NYU) Winthrop Hospital in de Verenigde Staten, suggereert dat vrouwen een arts moeten raadplegen voordat ze met welk type supplement dan ook beginnen, om ijzer toe te voegen. Terwijl ijzerniveaus kunnen worden gecontroleerd met een eenvoudige bloedtest.
Klinische voedingsdeskundige van NYU Center for Musculoskeletal Care, Samantha Heller overeengekomen. "Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u mineralen gebruikt," zei hij. "Te veel ijzer kan ernstige problemen veroorzaken, en het aanvullen met zoiets als zink kan uw koperbalans activeren. Verstoor geen verstoorde lichaamsbalans. Daarom moeten vrouwen wijs zijn voordat ze supplementen nemen. "
Samantha Heller voegt hieraan toe: "Als een vrouw wil overschakelen naar een meer op planten gebaseerd dieet, kan dit over het algemeen bijdragen aan het verminderen van oxidatieve stress en zwelling, wat kan helpen PMS-symptomen, hartaandoeningen en andere aandoeningen te verminderen."
