inhoud:
- Medische video: Why we do what we do | Tony Robbins
- Wat is het plateau?
- De oorzaak van het plateau
- Hoe de Plateu-periode te overwinnen zodat je nog steeds kunt afvallen
- Rust je lichaam uit en houd je calorie-inname
- Verander het aantal en de stijl van de sport
Medische video: Why we do what we do | Tony Robbins
Het aantal gewicht is veel afgenomen, maar plotseling wordt het zwaar geplakt en moeilijk om weer naar beneden te gaan? Inderdaad, de hoop op een evenwichtig lichaamsgewicht via een dieet en lichaamsbeweging verloopt niet altijd soepel. Misschien heb je een bordu. Hoe oud is de plethora en hoe pas je het aan?
Wat is het plateau?
Plateu is een aandoening waarbij u in een bepaalde periode niet opnieuw afdoet, ook al eet u al gezond voedsel en lichaamsbeweging.
Eigenlijk is dit normaal. Veel mensen die op dieet zijn of proberen af te vallen, ervaren dit. Hoewel ik met zo veel mogelijk dieet of lichaamsbeweging hard heb geprobeerd, is er nog steeds veel frustratie in deze plaatu.
De oorzaak van het plateau
Het was een gelukkig gevoel toen de eerste paar weken van het dieet en lichaamsbeweging, het aantal lichaamsgewicht begon te lijken gekrompen. Dit kan worden veroorzaakt door de vermindering van de gebruikte calorieën om de benodigde energie te krijgen. Vervolgens scheidt het lichaam glycogeen af, een soort koolhydraten opgeslagen in de spieren en de lever van het lichaam om te worden verbrand tot energie.
Sommige van deze glycogeen worden ook gemaakt van water uit het lichaam. Dus niet zelden, zal het lichaam gewichtsverlies ervaren dat meestal het lichaamswater vermindert, maar helaas is dit tijdelijk.
Bovendien verliest u gedurende deze tijd spiermassa en vet. Spier dient om het niveau van calorieverbranding (metabolisme) te helpen behouden. Dus als je afvallen, vertraagt je metabolisme ook. Uw langzamere metabolisme vertraagt uw gewichtsverlies, zelfs als u hetzelfde aantal calorieën verbruikt om u te helpen af te vallen.
Om deze plaatu-periode te overschrijden, moet je je fysieke activiteit verhogen of de calorieën die je eet verminderen. Het gebruik van dezelfde oefening of dieet voordat deze plaat nuttig kan zijn voor het verminderen van uw gewicht, maar het zal niet veel gewichtsverlies veroorzaken.
Hoe de Plateu-periode te overwinnen zodat je nog steeds kunt afvallen
Rust je lichaam uit en houd je calorie-inname
De meeste mensen denken dat hoe meer je eet en beweegt, hoe makkelijker het is om af te vallen. Wat meer is voor mensen die op dieet gaan en lichaamsspieren willen opbouwen. Het is echter een feit dat je spieren zich daadwerkelijk ontwikkelen als je rust.
Neem 3-7 dagen om te rusten nadat je hard hebt getraind gedurende 8 tot 10 wekenverversen je lichaam terug. Vergeet niet om de calorie-inname van voedsel stabiel en niet overmatig te houden.
Verander het aantal en de stijl van de sport
Om deze plaatu-periode te doorstaan, moet je je lichaam aanpassen aan elk dieetplan en lichaamsbeweging. Wanneer u bijvoorbeeld op dieet bent en sporten doet om gewicht te heffen en spieren op te bouwen, kunt u het aantal herhalingen wijzigen, afhankelijk van het type en niveau van uw training. Voor de eenvoud, als je gewend bent om 4 sets van 10 herhalingen te doen, verander dan bijvoorbeeld door 4 sets van 12 herhalingen of 3 sets van 8 herhalingen te zijn.
Een reden waarom u afvallen, is omdat uw lichaam bekend is met de soorten oefeningen die routinematig worden uitgevoerd. Daarom moet je creatiever zijn in het maken van sets of soorten bewegingen die nieuw zijn voor je trainingspatroon om verveling in de spieren en het lichaam te voorkomen. Bijvoorbeeld als u gewend bent om te doen opdrukoefeningen, Je kunt het vervangen door back-up of optrekken.
