inhoud:
- Medische video: Opwaartse hond houding | Yoga oefeningen en houdingen | Happy with Yoga
- 1. Tree Pose (Vrksasana)
- 2. Squat (Malasana)
- 3. Triangle Pose (Trikonasana)
- 4. Halfduif pose
- 5. Voorwaartse vouw (Paschimottanasana)
Medische video: Opwaartse hond houding | Yoga oefeningen en houdingen | Happy with Yoga
Hi! Gelukkig nieuwjaar 2017. Het voelt alsof het alweer zijn tweede week van januari ingaat, hoe noteert u de resoluties die u in dit nieuwe jaar hebt samengesteld? Is het begonnen of vergeten? Is een van hen regelmatig aan het trainen, misschien joggen in de ochtend voordat hij gaat rondhangen of in de ochtend mediteren?
Voor diegenen die graag hardlopen en willen combineren met yoga, heb ik tips over yogahoudingen die op hardlopers kunnen worden toegepast. De volgende houdingen kunnen routinematig worden uitgevoerd om de vitaliteit te vergroten en de beenspieren te versterken, letsel te voorkomen of te worden afgeremd stretching.
1. Tree Pose (Vrksasana)
Deze houding is erg goed omdat het helpt de spieren van de voeten, enkels en heupen te versterken, terwijl de focus en balans worden verbeterd
De weg:
- Breng je lichaam naar een staande positie met je voeten bij elkaar, breng dan je handpalmen naar je middel, buig je rechterknie en breng je voet tegen je binnenbeen. Als het te moeilijk is, breng dan je voeten naar de kuiten. Breng je blik op een bepaald punt om je lichaam te focussen en in balans te brengen.
- Als je je gebalanceerd voelt, strek dan je armen uit en leg je handpalmen boven je hoofd.
- Ga met je ogen naar voren, zodat de nek niet gespannen is.
- Activeer je buikspieren zodat je sterker bent in deze houding en je taille niet overbelast.
- Doe dit voor ten minste 10 ademhalingen en doe het aan de linkerkant
2. Squat (Malasana)
Gehurkte positie of gedrongen is een goede positie voor lopers om vooral te trainen om de kuitspieren, dijspieren in de heupen, de lagere taille en de voetzolen te ontspannen.
De weg:
- Open je knieën en richt je voeten naar voren.
- Laat je heupen zo laag mogelijk zakken als een zittende houding.
- Als u zich op uw gemak voelt, kunt u de hiel van de voet naar beneden duwen, maar als dat niet mogelijk is, kunt u uw hak iets optillen.
- Breng je handpalmen naar voren voor je borst.
- Met de positie van de ellebogen rustend op het binnenste dijgebied nabij de knie.
- Doe dit voor ten minste 10 ademhalingen en herhaal gedurende 3 beurten.
3. Triangle Pose (Trikonasana)
Regelmatig hardlopen kan ervoor zorgen dat de zijspieren korter worden, deze houding kan het helpen verlengen. Het verlengen van de zijspieren van het lichaam is nuttig om uw stappen natuurlijker te laten verlopen.
De weg:
- Ga staan met je voeten ongeveer 60 cm uit elkaar, spreid je armen naar je kanten en breng dan je palm naar voren om je voorste teen of je voorste enkel of yogablok te bereiken.
- Open vervolgens je achterste arm omhoog, parallel aan je arm die je duim / blok raakt, open je borst en kijk naar je vingers boven je hoofd. Zorg ervoor dat je schouder, nek en gezichtsspieren ontspannen zijn.
- Breng je lichaam naar een staande positie met je armen langs je lichaam, leg je handen op je middel en keer terug naar je staande positie. Doe dezelfde beweging voor de linkerkant.
- Doe het afwisselend aan de rechter- en linkerkant, aan elke kant ademt u 5 keer in en vervangt u 5 ademhalingen aan de linkerkant.
4. Halfduif pose
Deze positie is erg goed voor stretching vooral voor het bekkengebied en gespannen bilspieren. Goed om te doen na het hardlopen, voor stretching afkoelen.
De weg:
- Van positie tafelblad buig uw rechterbeen en breng uw knie dicht bij uw rechterpols, terwijl uw linkerbeen zich recht naar achteren uitstrekt.
- Breng je bekken in lijn met de vloer, breng dan je armen naar voren en laat je hoofd dichter naar de yogamat zakken.
- Adem aan één kant 10 ademhalingen in en herhaal de beweging aan de linkerkant.
5. Voorwaartse vouw (Paschimottanasana)
Alle poses / posities met ontroerende tenen zijn goed voor stretching vooral voor de hamstrings en kuitplaats van de voet, goed om te doen na het hardlopen.
De weg:
- Trek vanuit de zitpositie beide voeten recht en sluit de binnenkant van beide voeten.
- Grijp je grote teen met beide handen, als het moeilijk is, kun je ook je enkels bereiken of de scheenzone aanraken.
- Buig vervolgens uw hoofd dicht bij uw knieën, zo ver als u kunt.
- Adem aan één kant 10 ademhalingen in en herhaal de beweging 3 keer.
dus, er is geen reden om te vergeten om te oefenen en de resolutie van je nieuwjaar uit te voeren, je lichaam wordt gezonder en sterker met een lopende combinatie en yoga erboven. Veel succes!
