inhoud:
- Medische video: Motorcycle Tour to Kyrgyzstan 2015
- Wat is een kleurdieet?
- Hoe beïnvloedt de voedselkleur de opname van voedingsstoffen?
- Richtlijnen voor het nemen van een kleurdieet om af te vallen
- 1. Ontbijt
- 2. Lunch
- 3. Diner
- 4. Snack
Medische video: Motorcycle Tour to Kyrgyzstan 2015
Het handhaven van een ideaal lichaamsgewicht is niet alleen nuttig om uw uiterlijk te ondersteunen. Met een gezond gewicht voelt uw lichaam zich meer opgeklapt en blijft u uit de buurt van verschillende soorten ziekten. Maar wat als u niet het type persoon bent dat een streng dieet kan volgen? Of jij de persoon kan niet hongerig staan? Ontspan, je kunt nog steeds afvallen door een kleurendieet. Kom op, leer over de volgende kleurvoeders en hun voordelen voor het lichaam.
Wat is een kleurdieet?
Een kleurendieet is een speciaal dieet dat prioriteit geeft aan de verscheidenheid aan voedselkleuren op uw bord. Dus, de focus van dit dieet is niet om de calorie-, vet- of koolhydraatinname te berekenen. U hoeft zich alleen te concentreren op het kiezen van bepaalde kleuren bij het kiezen van een maaltijdmenu.
De kleur van voedsel dat op uw bord moet liggen, is rood, oranje en groen. Voedselbronnen waaruit u kunt kiezen, variëren. Variërend van fruit, groenten, bonen tot vlees. De sleutel is om de kleur in evenwicht te brengen. Laat je niet alleen eten met die kleur eten.
Naast de drie verplichte kleuren, namelijk rood, oranje en groen, wordt u ook geadviseerd om voedsel te eten met een meer diverse kleur Bijvoorbeeld paars, geel, roze of wit. Zorg er in essentie voor dat het eten op je bord kleurrijk is.
Hoe beïnvloedt de voedselkleur de opname van voedingsstoffen?
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de kleuren die worden gevonden in inheemse voedselbronnen zoals fruit en groenten, hun eigen voedingswaarde en functie hebben. Hoe helderder of dikker de kleur, hoe beter de eigenschappen voor het lichaam.
Rode en oranje voedingsmiddelen zijn bijvoorbeeld rijk aan carotenoïden die goed zijn voor de immuniteit en de gezondheid van het oog. Terwijl groene voedingsmiddelen verschillende soorten vitamines en mineralen bevatten die kunnen helpen bij het voorkomen van ziekten.
Naast het feit dat ze rijk zijn aan voedingsstoffen, bevatten kleurrijke voedingsmiddelen weinig calorieën, maar veel vezels. Daarom zul je langer vol zijn zonder je zorgen te hoeven maken dat calorieën zullen worden opgeslagen als vetreserves in het lichaam.
Door voedsel kleurrijk te maken, vermindert u automatisch de inname van vet voedsel en veel calorieën, zoals gefrituurd voedsel of vlees met gajih.
Je kunt ook koolhydraten van witte rijst beperken en ze in balans brengen met groen voedsel, bijvoorbeeld groenten of bonen. Je dieet wordt gemakkelijker en zal niet martelend aanvoelen.
Richtlijnen voor het nemen van een kleurdieet om af te vallen
Om gewicht te verliezen terwijl je gezond blijft, kun je een kleurendieet proberen met de volgende tips.
1. Ontbijt
De meeste mensen kiezen 's ochtends een ontbijtmenu zoals gebakken rijst of eierrijst. Naast dat ze kleurloos zijn, kan de meeste rijst 's morgens de bloedsuikerspiegel verhogen. Overtollige suiker wordt opgeslagen als vetreserve, dus je bent snel vet.
Kies daarvoor een kleurrijk ontbijtmenu zoals haverbrij met aardbeien, bananen, druiven en mango's. Als u rijst met eieren wilt eten, verlaag dan de portie rijst en voeg broccoli of bonen toe.
2. Lunch
De lunch is een goed moment om een verscheidenheid aan kleuren aan uw bord toe te voegen. Eet niet alleen rijst met gebakken kip en groenten. Vervang met vlees zonder suiker en schilfer van huid en groenten.
Je kunt ook witte rijst vervangen door andere kleurrijke koolhydraatbronnen. Bijvoorbeeld rode rijst, maïs of zoete aardappelen.
Vergeet niet dat uw groenten kleuren hebben die oplichten als rood en oranje. Bijvoorbeeld van wortelen en tomaten. Probeer ook het gedeelte van de rijst te verkleinen zodat je eten dominanter is in felle kleuren.
3. Diner
Vind je het leuk om 's nachts kipsaté met rijstwafel te eten? Je zou het moeten vervangen door een kleurrijker menu. Bijvoorbeeld boerenkool met chili, tomaten en verse petai. Je kunt ook vetarm vlees zoals garnalen toevoegen.
Als keuze uit kleurrijke groenten, kunt u kiezen voor paarse kool, gele of oranje bloemkool, paprika's en aubergines. Vergeet niet dat je bord meer heldere kleuren moet hebben dan de bleke kleur van vlees of rijst.
4. Snack
Ontspan, je kunt nog steeds een hapje eten tijdens een kleurendieet. De sleutel is om gezonde, natuurlijke en kleurrijke snacks te kiezen. Kies snacks zoals edamame-bonen of vers fruit.
Je moet echter nog steeds op de porties letten, he. Laat je niet te veel fruit of noten eten. Omdat, natuurlijk en gezond voedsel ook nog calorieën bevatten die gewichtstoename kunnen maken. Beperk tussendoortjes dus maximaal tweemaal per dag met kleine porties.
