inhoud:
Medische video: Wat is spierpijn?
Heb je ooit gevoeld dat gewrichten moeilijk te bewegen zijn na het tillen van gewichten of benen die hard als beton zijn gekalfd na het uitvoeren van vier-vijf rondjes dingen? Als dat zo is, is de oorzaak misschien niet uw techniek, maar alleen omdat u de warming-up voor de sport mist.
Hoewel het verwarmen honderden calorieën niet zal verbranden of het proces van het vormen van een droom sixpack-maag zal versnellen, heeft deze eenvoudige gewoonte die vaak als een verspilling van tijd wordt beschouwd, een zeer belangrijke plaats in uw trainingsroutine.
Ongeacht het niveau van je atletische vaardigheden, moet je altijd beginnen met een goede warming-up oefening.
Voordelen van warming-up voor de training
Verwarmen is een sessie die plaatsvindt voordat lichamelijke activiteit wordt verricht; meestal zal verwarming bestaan uit milde cardiovasculaire oefeningen in combinatie met stretching. De meeste warming-up sessies duren 20 minuten tot een half uur.
LEES OOK: Al ijverig in sport, maar maag heeft ook niet Sixpack? Dit is de reden
Er zijn veel redenen om op te warmen voor het sporten. Kort gezegd, verwarming heeft twee hoofddoelen - om letsel te voorkomen en de prestaties te verbeteren.
1. Voorkom letsel
De belangrijkste reden om op te warmen voor het sporten is om letsel te voorkomen. Spierende spieren worden soepeler en soepeler. Dit betekent dat harde en plotselinge bewegingen, zoals hoge schoppen of lastige landingsposities, beter bestand zijn tegen spierkrampen, verstuikingen en tranen. Scheurspieren kunnen ernstige verwondingen zijn die veel tijd nodig hebben om te herstellen (om nog maar te zwijgen over zeer pijnlijke en mogelijk hechtende steken).
Melden van actief, er is menselijk onderzoek naar plotselinge en intensieve lichaamsbeweging met zijn effect op het hart. Een bepaald onderzoek onderzocht 44 mensen die 10 tot 15 seconden op een hoge intensiteit loopband liepen zonder te warmen. Uit gegevens van het ectrocardiogram (ECG) blijkt dat 70 procent van de proefpersonen afwijkende veranderingen van de hartfunctie ervaart die een minimale bloedtoevoer naar de hartspier veroorzaken. Deze abnormale veranderingen houden geen verband met leeftijd of fitnessniveau; elke deelnemer is vrij van duidelijke symptomen van coronaire hartziekte.
2. Verbeter sportprestaties
Door te sporten voordat je gaat trainen, worden je spieren "gekneed" om flexibeler te worden, terwijl de bloedcirculatie ook toeneemt naar de verschillende spieren die je gaat gebruiken. Dientengevolge brengt een verhoogde bloedstroom ook meer zuurstof naar alle delen van het lichaam, wat de spierenergie zal vergroten en zijn reflexen en bewegingsbereik zal vergroten.
LEES OOK: Verwarmen en strekken in sport, wat is het verschil?
Samen met de toename van vers bloedinname komt een toename van de spiertemperatuur. Dit is goed omdat hemoglobine in uw bloed gemakkelijker zuurstof afgeeft bij hogere temperaturen. Meer bloed komt de spieren binnen, samen met een extra toevoer van zuurstof voor spierarbeid, waardoor je een betere kwaliteit van sportprestaties hebt waardoor je langer of harder kunt trainen. Verhoogde spiertemperatuur draagt ook bij aan een snellere spieruitrekking en ontspanning. Zenuwtransmissie en spiermetabolisme nemen toe, dus de spieren werken efficiënter.
3. Het behoud van gezonde botten en gewrichten
Het belang van opwarmen voor de inspanning strekt zich ook uit tot botten en gewrichten, die delen van het lichaam zijn die ook tijdens de training letsel kunnen oplopen. Opwarmen zal meer vloeistof helpen om de verbindingen te smeren, waardoor de voegen gladder en flexibeler worden om corrosie en vergrendeling te voorkomen. Voor het type oefening dat vereist dat je veel druk uitoefent op de knie, zoals hardlopen, is opwarmen verplicht
Het strekken van uw wervelkolom en het verlengen van uw ruggengraatplaat kan ook ernstig letsel aan uw rug voorkomen.
4. Bereid je mentaal voor op zware lichamelijke inspanning
Opwarming is ook een goede gelegenheid voor een individu om zich mentaal voor te bereiden om altijd 100 procent van zijn vaardigheden te geven bij een zware fysieke training. Verwarming helpt de bloedtoevoer naar de spieren en gewrichten te vergemakkelijken, maar stroomt ook naar uw hersenen, waardoor uw aandacht en alertheid toenemen en de stress wordt verminderd.
LEES OOK: 15 Cardio-sporten voor jou die niet rennen
Er wordt geschat dat geestelijke voorbereiding voor toekomstige lichaamsbeweging technieken, vaardigheden en coördinatie kan verbeteren. Dit bereidt de sporter ook voor op mogelijk ongemak bij een moeilijke situatie of race. Als je geest en geest klaar zijn om met ongemak om te gaan, kan het lichaam hogere snelheden produceren. Als de geest niet bereid is om onder druk te staan, zal fysieke prestatie zeker beperkt zijn.
