inhoud:
- Medische video: De Kidreporter - Aflevering 3: Hoeveel narcose heeft iemand nodig?
- Het belang van fysieke activiteit voor volwassenen
- Voorkom ziekte
- Behoud mentale scherpte
- Denk positiever na
- Fysieke activiteit die volwassenen nodig hebben
- Verschillende niveaus van fysieke activiteit
- Milde lichamelijke activiteit
- Matige fysieke activiteit
- Ernstige fysieke activiteit
Medische video: De Kidreporter - Aflevering 3: Hoeveel narcose heeft iemand nodig?
Naarmate u ouder wordt en druk wordt, verliezen de meeste volwassenen (18-64 jaar) tijd en mogelijkheden voor lichaamsbeweging. Als je niet echt de tijd neemt om actief te bewegen, zul je waarschijnlijk je dagen passief blijven leven. Vooral als je de hele dag op kantoor werkt. In feite moet het menselijk lichaam worden verplaatst om normaal te kunnen functioneren. Net als eten is lichaamsbeweging een van de levensbehoeften die je niet mag missen.
Lichamelijke activiteit is een activiteit in een bepaalde tijdsduur die energie en beweging van de skeletspieren vereist. Vergis je niet voor sport, wat een lichaamsbeweging betekent die is gestructureerd met specifieke doelen, meestal om bepaalde ledematen te trainen. Fysieke activiteit is echter inderdaad erg breed. Beginnend met dagelijkse activiteiten zoals wandelen en drogen van kleding tot sporten zoals fitness, zwemmen of futsal spelen.
LEES OOK: Lazy Motion, een van de belangrijkste doodsoorzaken ter wereld
Het belang van fysieke activiteit voor volwassenen
Veel mensen onderschatten het belang van fysieke activiteit. Dit komt omdat de effecten van gebrek aan beweging niet direct in het lichaam zullen worden gevoeld. Anders dan voedingsbehoeften. Als je niet eet, zal het lichaam een waarschuwing geven door honger. Bij gebrek aan nieuwe fysieke activiteit zal op de lange termijn een waarschuwing verschijnen. Fysieke activiteit kan zelfs een aantal belangrijke voordelen bieden, maar u beseft het niet elke dag.
Voorkom ziekte
Lichaamsbeweging voor volwassenen is niet alleen goed voor het behoud van de conditie van het lichaam, maar voorkomt ook verschillende ziektes die op de loer liggen met de leeftijd. Sommige ziekten die worden veroorzaakt door een gebrek aan fysieke activiteit omvatten de volgende.
- Coronaire hartziekte
- beroerte
- hypertensie
- suikerziekte
- zwaarlijvigheid
- osteoporose
- Borstkanker
- Darmkanker
- Nierkanker
Behoud mentale scherpte
In toenemende mate neemt de cognitieve functie van volwassenen geleidelijk af. Vooral als je niet fysiek actief genoeg bent. Je geheugen, concentratie of nauwkeurigheid zal afnemen. Ondertussen blijven mensen die actief bewegen en hun gedachten oefenen scherp. Dit komt omdat zolang je fysiek actief bent, de hersenen zich zullen blijven ontwikkelen door nieuwe weefsels te vormen en honderden nieuwe verbindingen tussen de hersenenzenuwen te creëren. U kunt ook het risico op dementie, de ziekte van Alzheimer of verschillende andere aandoeningen in uw cognitieve functie voorkomen.
LEES OOK: 6 Belangrijke stappen om de gezondheid van de hersenen te behouden
Denk positiever na
Het is bewezen dat het bewegen van je lichaam, zelfs als je gedwongen moet worden omdat je niet geïnteresseerd bent, iemand positiever en zelfverzekerder kan maken. Dit is zeker heel nuttig, omdat een volwassene op volwassen leeftijd geconfronteerd moet worden met verschillende levensproblemen die stress of depressie kunnen veroorzaken. Dus, in plaats van constant te eten als je in de problemen zit, kun je maar beter opstaan en op zoek gaan naar actieve activiteiten.
LEES OOK: Pas op, stress omdat werk de leeftijd kan verkorten
Fysieke activiteit die volwassenen nodig hebben
De fysieke behoeften van volwassenen verschillen zeker van kinderen of ouderen (ouderen). Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) moet iedereen in de leeftijd van 18 tot 64 jaar aan de volgende behoeften aan fysieke activiteiten voldoen.
- 150 minuten matige fysieke activiteit of 75 minuten zware fysieke activiteit in een week
- 300 minuten matige fysieke activiteit in een week als je eraan gewend bent
- Train skeletspieren 3 tot 4 keer per week
Verschillende niveaus van fysieke activiteit
Lichamelijke activiteit voor volwassenen is verdeeld in drie groepen op basis van het intensiteitsniveau, namelijk mild, matig en ernstig. De volgende zijn volledige uitleg en voorbeelden van elk niveau van fysieke activiteit.
Milde lichamelijke activiteit
Wanneer je een lichte lichamelijke activiteit doet, zul je niet hijgen of kan je hart sneller kloppen dan normaal. Het lichaam zal ook niet veel calorieën in energie verbranden. Milde fysieke activiteiten omvatten afwassen, koken, een ontspannen wandeling maken in een winkelcentrum, een motorvoertuig besturen, vissen en spieren stretchen.
LEES OOK: Hoeveel calorieën worden er door seks verbrand?
Matige fysieke activiteit
Matige fysieke activiteit wordt gekenmerkt door een snellere hartslag, meer ademhaling en een verhoogde lichaamstemperatuur. Je kunt je ook een beetje moe voelen na dit te doen. Voorbeelden van gematigde activiteiten zijn hardlopen, fietsen, kinderen van 2-6 jaar vervoeren, trappen beklimmen, liters drinkwater vervangen, yoga, dansen, volleyballen en schaatsen met rolschaatsen of skateboard.
Ernstige fysieke activiteit
Voor zware fysieke activiteit verbrandt je lichaam meer calorieën omdat de benodigde energie vrij groot is. Je zult ook hijgen volgens de activiteit. Meestal is lichaamsbeweging voor volwassenen die behoorlijk zwaar zijn, aan het oefenen alsof ze futsal spelen, jogging, zwemmen, bergbeklimmen, touwtjespringen en badminton spelen. Het kan ook werk zijn dat energie vereist, zoals schoffelen, trappen met een fietstaxi of het voltooien van bouwwerkzaamheden.
