inhoud:
Medische video: Sophie - Nachtmerrie
Kijk links en rechts, je lacht tevreden. Zover het oog reikt, sta je voor een enorme golf van golven die het stralende zand van het strand begroeten. De warmte van de zon spoelde zijn gezicht af, vergezeld van een koel briesje dat tussen zijn vingers blies. Aan het einde van het uitzicht staat een prachtige vuurtoren stevig, glinsterend badend in zonlicht alsof je je wilt naderen. Je voelt een zachte aanraking op je rug. Een bekende persoon fluistert in je oor en zegt: - Laten we daar naartoe gaan, en je glimlacht, knikkend in bevestiging. Een groep kleine kinderen floot en stuiterde luid.
Dezelfde hand die je raakte, streelt je haar nu liefdevol, verweven met je vingers en stevig vasthoudend. Je begeleiden door een pad vol bloeiende bloemen. De bloemen worden kruipende wortels. Je twijgen, de borst verstevigen. Stil praten. Je kronkelt terwijl je probeert te ontsnappen, zwak hulpeloos.
In je ooghoek zie je de groep kleine kinderen. Eén stap, u weet zeker dat ze u zullen redden. De stappen van twee-drie-vier worden sneller, je ziet nu heel duidelijk hoe de lichamen van de kleintjes op verschillende plaatsen zijn gerateleerd, kleren aan flarden hebben geslagen, gevolgd door tientallen anderen achter hen. Ze gaan dood. Lijk. Bloed dorst. Lopend naar jou toe. Je voelt een zachte aanraking op de schouder. Met grote inspanningen draai je je om. Verwacht hulp om te komen. Die figuur, de vertrouwde stem - het idool van het hart, levendige semati - zijn gezicht rot hier en daar, zijn mond wijd open, tanden gedateerd, de geur van verrot vlees stekend van zijn mond. Hij stierf. Lijk. Bloed dorst. Vijf centimeter van je gezicht. Een beetje meer ...
Je wordt wakker met een bonzend hart, verward haar, zweet dat door je nek stroomt en misschien zelfs met geschreeuw. De klok aan de muur toont 3 uur. Nachtmerrie.
Wat veroorzaakt nachtmerries?
Nachtmerries kunnen erg reëel en gedetailleerd aanvoelen, waardoor we in een staat van paniek en angst zijn wanneer we ontwaakt zijn. Je hebt altijd gedacht dat nachtmerries alleen bij kinderen voorkomen. En inderdaad, de meeste kinderen ervaren nachtmerries; ongeveer 10-50 procent van de kinderen in de leeftijd van 5-12 jaar ervaart ernstige nachtmerries, volgens de American Academy of Sleep Medicine (AASM), gerapporteerd door de Medical Daily.
Kindernachtmerries komen meestal van het luisteren naar verhalen of het bekijken van enge tv-programma's of films. Nachtmerries zullen geleidelijk verdwijnen als kinderen ouder worden, maar 85 procent van de volwassenen ervaart nog steeds nachtmerries - 8-29 procent van de mensen beweert eens per maand nachtmerries te hebben en 2-6 procent nachtmerries op één nacht per week. Wat is de reden?
Nachtmerries bij volwassenen
Dromen is eigenlijk een denkproces; de voortzetting van onze hersentrein tijdens onze dag van activiteiten. "Nachtmerries zijn wanneer we nadenken over lastige problemen tijdens REM (Rapid Eye Movement) en proberen ze op te ruimen. We proberen vaak moeilijke problemen te negeren die ons overdag hinderen, maar wanneer we slapen en gedwongen worden om 'alleen' te zijn in ons hoofd, zullen de hersenen dit moeilijke probleem bespreken, "zei Lauri Quinn Loewenberg, een professionele droomanalist en auteur van Dream Op het, ontgrendel je dromen verander je leven.
Een onopgelost conflict is niet de enige oorzaak van nachtmerries bij volwassenen. Je kunt nachtmerries krijgen als je wordt geactiveerd door een aantal dingen die je doet of vindt wanneer je de hele dag wakker wordt, zoals:
1. Eet voor het slapen gaan
Het eten van voedsel of snacks met veel koolhydraten nadert de slaapuren per nacht kan de hersenactiviteit en het metabolisme van het lichaam verhogen. Het verhogen van de lichaamsbeweging leidt tot buitensporige hersenprestaties tijdens de REM-slaap, waardoor meer dromen worden aangemoedigd. Een slaaponderzoek uit Canada, gemeld door Mental Floss, toonde aan dat van de 389 proefpersonen 8,5 procent de aanvallen op nachtmerries beschuldigde van het voedsel dat ze aten voordat ze naar bed gingen.
Biochemici aan de Universiteit van Australië uit Tasmanië voerden een onderzoek uit waarin ze mosterd en Tabasco-saus toevoegden aan dinerborden voor zes gezonde jonge volwassen mannelijke proefpersonen. De pittige smaak van kruiden blijkt de lichaamstemperatuur te verhogen tijdens de eerste slaapcyclus, verhoogt ook de totale stand-bytijd en veroorzaakt slaapangst bij alle proefpersonen.
Pittig eten is niet de enige om op te letten. Een artikel gepubliceerd door The Journal of the Mind and Body stelde dat junkfood - een onderzoek met ijs en snoep als trigger in het experiment - meer hersenengolfactiviteit veroorzaakte, waardoor zeven van de tien deelnemers nachtmerries ervaren.
Als je merkt dat nachtmerries na je middernachtsnack vaker voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je na het eten niet meer gaat snacken, of op zijn minst zwaar voedsel vermijden voordat je naar bed gaat.
2. Bijwerkingen op medicijnen
Geneesmiddelen die chemicaliën in de hersenen beïnvloeden (zoals antidepressiva), evenals sommige bloeddruk medicijnen, zijn in verband gebracht met nachtmerries als bijwerkingen. Praat met uw arts om te zien of verschillende geneesmiddelen of veranderingen in levensstijl een beter alternatief kunnen zijn. Als u geen andere keuze heeft dan het medicijn in te nemen, moet u de voor- en nadelen van uw arts in overweging nemen - in sommige gevallen kan het de moeite waard zijn om tijdelijk te "leven" met een nachtmerrie als het middel u helpt een ernstige aandoening te overwinnen.
3. Gebrek aan slaap
Slaapgebrek veroorzaakt nachtmerries en nachtmerries zorgen ervoor dat je moeite hebt met slapen - een vicieuze cirkel die eindeloos is. Als je je realiseert dat nachtmerries vaker voorkomen tijdens de slaap na een verblijf van een paar dagen te laat, zorg dan voor een goede slaaphygiëne (zoals een korte pauze voordat je naar bed gaat door te ademen of ervoor te zorgen dat je slaapkamer koud genoeg is) om de kans op diepe slaap te vergroten.
3. Psychische problemen
Angst, stress, posttraumatische stressstoornis (PTSS), zelfs angst voor elke dag (van angst om jezelf te vernederen in het openbaar, sterfgevallen van familieleden, tot gemotoriseerde ongelukken) en gewoon horrorfilms te kijken; dit alles kan je een slechte droom bezorgen. Maar de oorzaak van nachtmerries kan worden geassocieerd met problemen uit het verleden.
Onopgeloste conflicten verdwijnen niet alleen uit de geest, ze zijn verborgen in de geest en vormen onze persoonlijkheid. Je kindertrauma kan gevoelens van onzekerheid veroorzaken of blijven zoeken naar zelfrechtvaardiging, en het gevoel hebben dat je voortdurend wordt aangevallen als je kritiek accepteert. Dit laat zien dat onze levenservaringen, zowel heden als verleden, niet alleen een invloed hebben op ons leven, maar ook in onze dromen.
Als u veel stress heeft, raadpleeg dan uw arts over de mechanismen voor het omgaan met problemen, waaronder veranderingen in levensstijl, psychologische begeleiding en / of medicatie.
4. Slaapstoornissen
Slaapproblemen zoals slaapapneu en rustelozebenensyndroom kunnen ertoe leiden dat u terugkerende chronische nachtmerries ervaart. Vraag uw arts naar de behandelingsmogelijkheden als u lijdt aan een slaapstoornis, omdat behandeling de kwaliteit van uw slaap kan helpen verbeteren en ook nachtmerries kan verbeteren.
Hersenen, 'regisseur' van je nachtmerrie
Nachtmerries en dromen in het algemeen treden op tijdens het stadium van REM-slaap (rapid eye movement). REM-slaap vindt elke 90 minuten 's nachts plaats en hangt samen met een hoge hersenactiviteit, snelle oogbewegingen en "gehandicapte" motoriek. Afhankelijk van hoe lang je slaapt, zal je lichaam een nacht 4-6 slaapcycli doorlopen en zal de REM-fase langer duren bij elke slaapcyclus. De meeste nachtmerries komen voor tijdens het laatste derde deel van de nachtrust.
De amygdala, het voorste gedeelte van de hersenen dat een rol speelt bij het verwerken en onthouden van reacties op angst en woede, is iemand die je nachtmerrie regisseert. Hersenscans tijdens het dromen tonen amygdala-activiteit die zeer actief is tijdens REM. Dit, in combinatie met de rol van andere hierboven genoemde factoren, zou kunnen verklaren waarom de hyperactieve amygdala tijdens REM een angstreactie kan veroorzaken die dromers in hun onderbewustzijn ervaren.
"Nadat we de REM-slaap zijn binnengegaan, wanneer het dromen plaatsvindt, werken de hersenen anders (een deel van de hersenen wordt" dood "terwijl anderen erg actief worden), dus het lichaam is niet letterlijk in termen en woorden, je denkt in symbolen, beelden, en symbolen als uitingen van diepste gevoelens, "zei Loewenberg.
Om onze dromen beter te begrijpen, moeten we beginnen met het oplossen van de problemen waar we overdag last van hebben. "We praten de hele dag met onszelf terwijl we wakker zijn. Deze gewoonte verandert niet wanneer we slapen, "zei Loewenberg. Hij stelde voor: "Neem deel aan een beter moment van reflectie met jezelf als je wakker bent, waardoor je 's nachts een betere droom zult hebben."
LEES OOK:
- Waarom zijn sommige mensen die kunnen slapen tijdens het lopen?
- 8 Meest gestelde vragen over natte dromen
- Kunnen we dromen beheersen?
