inhoud:
- Medische video: Zelfdiscipline aanleren - 3 tips | Yoga tips | Happy with Yoga
- 1. Puppyhond (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Wijziging:
- 3. Bruggen / bekkenliften
Medische video: Zelfdiscipline aanleren - 3 tips | Yoga tips | Happy with Yoga
Afbeeldingsbron: theflexiblechef.com
Bezorgd zijn omdat de zwangerschapsduur het einde van het trimester nadert, maar uit de resultaten van de echografie blijkt dat het hoofd van uw baby nog niet in de buurt van het bekken is gedraaid? Als de zwangerschapsduur nog steeds minder dan 30 weken is, zal uw baby waarschijnlijk waarschijnlijk rond de 32-34 weken van de zwangerschap naar de juiste positie draaien om normaal te worden geboren, en heeft u nog steeds de mogelijkheid om uw baby te helpen zijn positie te roteren met verschillende posities die Ik heb het uitgelegd. Maar zorg ervoor dat u eerst uw verloskundige hebt geraadpleegd.
De positie die ik hieronder zal uitleggen zal naar verwachting helpen om de positie van de stuitligging te roteren, maar de waarschijnlijkheid hangt natuurlijk af van de conditie van de zwangerschap en van je eigen baby. Er is geen 100 procent garantie, maar het heeft geen zin om het te proberen, toch?
1. Puppyhond (Anahatasana)
Deze positie is bedoeld om het bekkengebied op te heffen en ruimte te geven aan uw buik zodat het de baby kan laten bewegen om de koppositie te roteren, de weg is zeer eenvoudig om met de positie te beginnen het kind stelt,til vervolgens het bekkengebied op en breng je handpalmen vooruit met je armen recht. U kunt uw voorhoofd of kin op de grond plaatsen en ervoor zorgen dat u altijd lang ademt als u in positie zit. Je kunt deze positie voor 10-20 ademhalingen doen. Stop deze houding als u zich duizelig of misselijk voelt, doe deze houding niet als u een hoge bloeddruk heeft. Als je knie pijn doet, gebruik dan een deken of dun kussen om de houding comfortabeler te maken.
2. Viparita Karani
Er zijn momenten waarop je zwanger bent, je voelt niet langer veel bewegen of je bekken optillen. De volgende positie is goed om te doen omdat je ligt. Als u niet comfortabel op uw rug ligt, geeft u de basis aan het bekkengebied om het comfortabeler te maken. Voor degenen onder u die een hoge bloeddruk hebben, zorg ervoor dat de bekkenpositie niet te hoog is en stop de houding als u zich duizelig voelt. Zorg ervoor dat je altijd lang ademt als je in positie bent.
wijziging:
Naast liegen met rechte benen, kun je deze positie ook modificeren door beide benen te buigen en beide handpalmen aan de muur te bevestigen, of door een stoel te gebruiken om je benen te ondersteunen.
3. Bruggen / bekkenliften
Ga liggen met je benen open op heupbreedte uit elkaar, buig je knieën met je voeten tegen de grond gedrukt en til je bekken op. Houd 3-5 ademhalingen vast, maar als je te zwaar voelt om vast te houden, gebruik dan hulp /ondersteuning om het bekken te ondersteunen met yogablokken of dikke dekens. Als u zich comfortabel genoeg voelt, kan dit drie keer worden herhaald. Zorg ervoor dat je altijd lang ademt als je in positie bent.
Je kunt de bewegingen hierboven regelmatig oefenen tot je baby in de positie is die verwacht wordt voor het geboorteproces. Houd je houding goed wanneer je de bovenstaande posities oefent, omdat een goede houding de buikruimte verlengt zodat je baby zijn positie kan draaien. Ontspan in elke beweging en houding terwijl je je voorstelt dat je baby naar de verwachte positie draait, want als je meer ontspannen bent, zal je buik meer in staat zijn om de babykamer te bewegen.
Veel succes!
** Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief verschillende soorten yoga van Hatha, Vinyasa, Yin en Prenatal Yoga aan privé- en kantoorlessen doceert. Dian is momenteel geregistreerd bij YogaAlliance.org en kan rechtstreeks worden gecontacteerd via haar Instagram-account, @diansonnerstedt.
LEES OOK:
- Wat u moet doen als u de stuitligging baby plaatst
- Klopt het dat een vrouw met een klein bekken normaal moeilijk te bevallen is?
- 5 dingen die u moet weten voordat u voor de geboorte van het water gaat
