inhoud:
- Sahur-menukeuzes voor veilige en gezonde hypertensie
- 1. Plantaardige gebakken rijst
- 2. Sardines
- 3. Tarwe brood broodje
- 4. Havermout melk en fruit
Hoge bloeddruk of hypertensie hebben is zeker een uitdaging voor degenen die vasten. Omdat mensen met hypertensie vaak klagen over duizeligheid en misselijkheid. Dit zal de vastendagen zeker verstoren. Het goede nieuws is dat de symptomen van hypertensie gemakkelijk kunnen worden overwonnen, op voorwaarde dat je bij het ochtendgloren het juiste voedsel kiest. Wat zijn de sahur-menu's voor veilige en gezonde hypertensie? Ga door met het lezen van de volgende beoordelingen.
Sahur-menukeuzes voor veilige en gezonde hypertensie
Hypertensie of hoge bloeddruk is een aandoening waarbij de bloeddruk van een persoon meer dan 140/90 mmHg bedraagt. In feite varieert de normale bloeddruk tussen 90/60 mmHg en 120/80 mmHg.
Rapporterend van de NHS UK kunnen mensen met een hoge bloeddruk vasten. Echter, met een opmerking dat zijn lichaamsconditie stabiel is. Daarom wordt u aangemoedigd om aandacht te besteden aan de dagelijkse voedselinname, vooral tijdens het ochtendgloren, om te voorkomen dat symptomen van hypertensie op elk moment terugkeren.
Het helpt niet alleen om de bloeddruk te verlagen, het kiezen van het juiste voedsel bij zonsopgang kan helpen de energie te verhogen tijdens vasten en het risico op oedeem of ophoping van vocht in het lichaam te verminderen.
Welnu, hier is een verscheidenheid aan sahur-menu's voor hypertensie die misschien een inspiratie voor je thuis zijn.
1. Plantaardige gebakken rijst
Als u op zoek bent naar een sahur-menu voor praktische hypertensie, dan is gefrituurde rijst het antwoord. Ja, gebakken rijst is een van de voedingsmiddelen die gemakkelijk in korte tijd wordt gemaakt en kan worden gemaakt met een verscheidenheid aan andere gezonde voedselingrediënten.
Gebruik bij het frituren olijfolie die rijk is aan gezonde vetten en antioxidanten, zodat deze nuttig is voor het verlagen van de bloeddruk. In feite heeft een wetenschappelijk onderzoek in 2015 in Spanje aangetoond dat olijfolie het risico op hartaandoeningen kan helpen verminderen.
Om gezonder te zijn, voeg je verschillende soorten groenten toe aan je zelfgemaakte gebakken rijst. Bijvoorbeeld broccoli, mosterdgroenten, erwten en andere groenten. Omdat groene groenten veel kalium bevatten, wat kan helpen om overtollig zout in het lichaam via de urine kwijt te raken. Dit is zeker gunstig om uw bloeddruk tijdens het vasten stabiel te houden.
2. Sardines
Sardine vis is een soort vis die goed wordt geconsumeerd als maaltijdmenu voor hypertensieve patiënten. Omdat het gehalte aan omega-3-vetzuren in sardines de bloeddruk kan helpen beheersen, ontstekingen kan verminderen en hartaandoeningen kan voorkomen.
Om je suhoor gezonder te maken, compleet met een gerecht van bruine rijst met veel vezels. Hierdoor voel je je langer vol en heb je geen honger als je vast.
3. Tarwe brood broodje
Sahur-menu voor hypertensie, dan is een sandwich met tarwebrood. Waarom heb je tarwebrood?
Dr. Lu Wang, een onderzoeker aan de Harvard Medical School in de Verenigde Staten, onthulde dat vezels en voedingsstoffen in tarwe een toename van de bloeddruk kunnen helpen voorkomen. Daarnaast bevat volkoren ook B-vitaminen en complexe koolhydraten.
Om nog maar te zwijgen over de glycemische index is het tarwebrood laag, zodat het langer door het lichaam wordt opgenomen. Het gevolg is dat je niet snel honger hebt als je vast.
Een kopje brood plus een omelet of gebakken ei kan een gerecht zijn dat bij zonsopgang opwekt. Gebruik echter alleen het witte deel van het ei met een lager cholesterolgehalte, zodat het uw bloeddruk niet snel verhoogt.
Vul verschillende soorten verse groenten zoals spinazie, tomaten, komkommer of sla bij om de behoeften van vitamines en mineralen te vervullen. Voila!Sahur-menu voor hypertensie zal natuurlijk lekkerder en natuurlijker smaken.
4. Havermout melk en fruit
Havermout alleen is misschien niet genoeg voor uw maaltijd. Havermout is echter een van de vetarme en natriumrijke voedingsmiddelen die kunnen helpen de bloeddruk te verlagen.
Bovendien bevat havermout ook veel vezels zodat het je langer vol kan maken bij het vasten. Als u gezonder wilt zijn, voegt u fruit toe dat goed is voor mensen met hypertensie, zoals bananen, avocado's of bessen. Een glas melk kan vandaag ook uw sahur-menu aanvullen.
