inhoud:
- Medische video: The TRUTH about BREAST IMPLANTS - Breast Implant Illness (Before/ After Pics)
- Wat zijn de gevolgen als je te veel beweegt?
- Hoeveel beweging wordt te veel gezegd?
- Wie loopt het risico sportverslaving te lijden?
- Wat zijn de kenmerken en tekenen van sportverslaving?
- Hoe stop je sportverslaving?
- Tips om gezonder te sporten
Medische video: The TRUTH about BREAST IMPLANTS - Breast Implant Illness (Before/ After Pics)
Ben je ijverig en hou je echt van sporten? Hoe vaak oefen je? Wist je dat iemand ook sportverslaving kan ervaren? Maar hoe vaak oefen je om verslaafd te zijn?
Wat zijn de gevolgen als je te veel beweegt?
Trainen is natuurlijk een gezonde activiteit. Maar net als al het andere, als te veel wordt gedaan, kan lichaamsbeweging ook nadelig zijn. Overmatige lichaamsbeweging kan het risico op ernstige gezondheidsproblemen met zich meebrengen.
LEES OOK: 8 Tekenen dat je moet stoppen met trainen
Overmatige oefening kan je de volgende omstandigheden laten ervaren:
- overmatig gewichtsverlies
- gebrek aan voeding
- menstruatieproblemen bij vrouwen
- vermoeidheid
- boos gemakkelijk
- herhaald letsel
- verstoorde sociale relaties
Hoeveel beweging wordt te veel gezegd?
Hoewel sommige mensen moeite hebben met trainen, ervaren mensen die sportverslaving ervaren het tegenovergestelde. Sportverslaafden kunnen elke dag meerdere uren sporten en hun andere schema's tussen sport beheren. Sportverslaafden kunnen ook blijven sporten, zelfs als ze ziek, gewond of gewond zijn.
LEES OOK: Oefening bij ziekte, kunt u het doen?
Het niveau van activiteit van sportverslaafden zal meestal de normale limieten overschrijden. Centra voor ziektebestrijding en preventie (CDC) suggereert dat een gemiddelde volwassene 2,5 uur nodig heeft om te doen aërobe oefening elke week (ongeveer 30 minuten per dag) plus spierversterkende oefeningen twee dagen per week. Het verhogen van de hoeveelheid oefening meer dan deze tijd - bijvoorbeeld van 30 minuten per dag naar 2 uur per dag, kan een aanwijzing zijn dat iemand sportverslaving heeft ervaren.
Wie loopt het risico sportverslaving te lijden?
Hoewel iedereen sportverslaving kan ervaren, zijn er een aantal dingen die het risico op het ervaren van sportverslaving kunnen vergroten. Deze dingen omvatten:
- tendens voor perfectionisten
- persoonlijkheid die altijd meer wil bereiken
- pre-occupatie of continu nadenken over lichaamsvorm
- overmatige angst voor toenemend lichaamsgewicht
- laag zelfvertrouwen
De National Institutes of Health (NIH) meldt dat vrouwen die proberen af te vallen door een dieet op te leggen en zware lichamelijke inspanningen te verrichten, een hoog risico lopen op het ervaren van sportverslaving.
LEES OOK: Sports vs Diet: wat is effectiever in afvallen?
Wat zijn de kenmerken en tekenen van sportverslaving?
Als u de volgende dingen ervaart, moet u misschien beginnen alert te zijn:
- Nadenken over oefening en gewichtstoename continu voorkomen.
- Meerdere malen per dag trainen, vaak zelfs glijdende sporten tussen je dagelijkse activiteiten, ook al ben je erg druk.
- Het zicht verliezen op de balans tussen sport en andere activiteiten zoals werk, gezin, sociaal en hobby's.
- Wilt u nog steeds trainen, zelfs als u zich in een staat van ziekte, verwonding of ernstige vermoeidheid bevindt.
Hoe stop je sportverslaving?
Het is niet eenvoudig om de manier waarop iemand sportverslaving ervaart te veranderen. Dit komt omdat sporten activiteiten zijn die de fysieke, mentale en emotionele gezondheid ten goede komen. Sommige van deze methoden kunnen u helpen uw verslaving te overwinnen en uw oefentijd gezonder te maken:
- Vertel uw toestand aan mensen die u vertrouwt. De persoon kan je coach, vriend of counselor zijn. Zoek uit of ze ook denken dat de manier waarop je oefent de limiet heeft overschreden.
- Verander je kijk op sport. Benadruk constant in jezelf dat kwaliteit belangrijker is dan kwantiteit.
- Als je vrije tijd hebt, voeg dan geen oefening toe aan je schema. Als je vandaag geen tijd hebt om te oefenen, betaal het dan de volgende dag niet.
- Besteed uw tijd aan het doen van andere activiteiten die leuk voor u zijn. Je kunt je tijd doorbrengen met je familie of je hobby's doen. Maak nieuwe doelen in uw leven in andere gebieden dan sport.
- Het belangrijkste is dat je je sportplezier houdt. Als je niet langer van sporten houdt en het alleen als een verplichting beschouwt, dan heb je de betekenis van de sport zelf verloren.
Tips om gezonder te sporten
Probeer het te bespreken met de coach of trainer You. Maak een schema van de week met dagen voor rust en lichtere oefeningen. Bereken alle oefeningen en niet alleen je hoofdsport. Bijvoorbeeld als u naar de plaats moet lopen de sportschool, dus houd rekening met je reis als een sport. Vergeet niet om als sport ook rekening te houden met verwarmen, strekken en afkoelen.
Gelukkige oefening!
