inhoud:
- Medische video: We geven je zeven redenen om eieren te eten
- Klopt het dat het eten van eieren nuttig is voor het verhogen van de spieren?
- Hoe vaak eet u dan elke dag eieren, zodat er spieren worden gevormd?
- Is het niet ok om elke dag eieren te eten?
Medische video: We geven je zeven redenen om eieren te eten
Hij zei dat routine-eieren eten kan helpen de spieren van het lichaam te vormen. Niet zelden ook veel sportlieden die eieren maken als hun dagelijkse hoofdvoedsel.Klopt dat? Als dat zo is, hoeveel eieren moet je dan consumeren om goede spieren te krijgen?
Klopt het dat het eten van eieren nuttig is voor het verhogen van de spieren?
Eieren zijn een bron van eiwitten waarvan gezegd kan worden dat ze de spieren goed vormen. Maar niet alle delen van het ei kunnen worden geconsumeerd. Meestal, om je spiermassa te vergroten, is het alleen aan te raden om alleen de witte eieren te eten.
Hoewel hetzelfde als andere eiwitbronnen, zoals vlees, kip en vis. Eieren worden beschouwd als gemakkelijker te verkrijgen, gemakkelijk te verwerken en zeker goedkoper dan andere eiwitbronnen. Bovendien heeft eiwit in termen van voeding een vrij hoog eiwitgehalte met een laag vetgehalte. In tegenstelling tot andere eiwitbronnen die veel vet bevatten, hoewel het eiwit ook hoog is.
Bijvoorbeeld, in 100 gram eiwit is 92% van de totale calorieën afkomstig van eiwitten, terwijl het vetgehalte slechts 3% is. Ondertussen, als u 100 gram rundvlees eet, is het eiwitgehalte slechts 38% van de totale calorieën en de hoeveelheid vet is 62%.
In vergelijking met het aantal calorieën, heeft 100 gram eiwit veel lagere calorieën, wat ongeveer 52 calorieën is. In 100 gram vlees zijn er calorieën tot 287 calorieën. Daarom wordt eiwit beschouwd als het beste voedsel voor het vormen en vergroten van spieren, arm aan calorieën en vet maar met een hoog proteïnegehalte.
Hoe vaak eet u dan elke dag eieren, zodat er spieren worden gevormd?
De gemiddelde eiwitbehoefte van normale mensen op een dag is ongeveer 0,8 g / kg lichaamsgewicht per dag. Een ander ding is echter als je in een spieropbouwend programma zit. Er is meer eiwit nodig, vooral als u zware lichamelijke activiteit verricht.
Er is eigenlijk geen specifieke maatstaf voor hoeveel proteïne er nodig is om spieren op te bouwen. Maar sommige studies zeggen dat het eten van 20-30 gram eiwit per dag mannen kan helpen die in een programma voor spieropbouw zitten.
Als dat zo is, laten we eens kijken naar het eiwit in eiwit. In 100 gram eiwit is er ongeveer 11 gram eiwit. Je hebt dus minimaal 200-300 gram eiwit nodig om 20-30 gram eiwit te krijgen.
Om nog maar te zwijgen over het feit dat u eiwitten uit ander dierlijk voedsel krijgt, misschien worden de eiwitbehoeften van eieren steeds kleiner. Als u in de war bent, hoeveel eiwit van eiwit zou u dan moeten consumeren, dan moet u dit met een voedingsdeskundige raadplegen.
Is het niet ok om elke dag eieren te eten?
Het is natuurlijk best veilig als je elke dag eieren eet, maar alleen het witte gedeelte. het artikel, eiwitten bevatten minder vet en cholesterol dan eierdooiers. Dus het is niet goed als je te vaak witte en gele eieren eet. In feite kunt u slechts ongeveer 3 eieren per week consumeren, als u wilt dat het cholesterolgehalte stabiel blijft.
Ook al heb je veel eieren gegeten, je moet ook hard oefenen en je dieet behouden, zodat je programma snel wordt bereikt. Omdat de consumptie van hoog eiwit zonder begeleid te worden door regelmatige lichaamsbeweging en hard, geen resultaten zal opleveren. In feite zal het je alleen maar meer en meer laten wegen.
