11 manieren om gewond en veilig te zijn

inhoud:

• Medische video: 11 Makkelijke Tips Voor Snel En Gezond Afvallen
  

Medische video: 11 Makkelijke Tips Voor Snel En Gezond Afvallen

Het verhogen van de activiteit door te oefenen is erg goed voor diabetes en voor uw algehele gezondheid. Maar de activiteit zal beter zijn als het een prettige en veilige ervaring wordt. Hier zijn enkele eenvoudige dingen die u kunt doen om letsel, uitdroging en hypoglycemie tijdens het trainen te voorkomen.

1. Als u zelden actief bent in de training of als u een tijdje niet actief traint, begin dan langzaam. Als u zich onzeker voelt over uw gezondheid, neem dan contact op met uw arts over voorbeelden van de veiligste activiteiten voor u. Het advies van uw arts is afhankelijk van uw hart, bloedvaten, ogen, nieren, benen en zenuwstelsel. Veel mensen met diabetes kunnen echter dezelfde activiteiten uitvoeren met andere mensen die geen diabetes hebben.
2. Opwarmen gedurende 5 minuten voordat u begint met sporten en 5 minuten afkoelen als u klaar bent. Verwarmen en koelen moet een lage intensiteit hebben van de rest van de tijd die u traint. Dit helpt de bloedsomloop te vergemakkelijken en verwarmt uw gewrichten.
3. Vermijd activiteiten bij zeer hete of koude temperaturen. Kies indoor-oefeningen als het weer extreem is.
4. Drink veel water voordat u begint, tijdens en na het sporten om gehydrateerd te blijven.
5. Als u zich zwak voelt omdat uw suikerspiegel laag is, breng dan uw geneesmiddel mee. Draag altijd uw koolhydraatbron, zodat u klaar bent om een ​​lage bloedglucose te behandelen. Dit is belangrijk als u diabetes type 1 hebt en insuline moet gebruiken.
6. Als u langer dan 1-2 uur traint, hebt u mogelijk een sportdrank nodig die koolhydraten bevat. Wees voorzichtig en controleer de voedingswaarde eerst, want dergelijke dranken bevatten meestal veel suiker en als u te veel drinkt, kan uw bloedglucose stijgen.
7. Draag medische identificatie die in de vorm van een armband, halsketting of identificatie kan zijn die u als iemand met diabetes kan identificeren als zich een noodsituatie voordoet, en vergeet niet om een ​​mobiele telefoon mee te brengen als u iemand om hulp moet vragen.
8. Activiteiten moeten energiek zijn, maar niet te moeilijk.

Gebruik 'talktests' om te zorgen dat u niet te hard traint. Als je bijvoorbeeld kortademig bent en niet in staat bent om te praten, of je toespraak hijgend is, betekent dit dat je moet rusten. Wanneer u meer gewend bent aan het trainen, kunt u trainen met een hogere intensiteit.

• Draag schone schoenen en sokken die bij u passen. Je moet ook je schoenen nakijken voordat je ze draagt. Schoenen met silicagel of lucht in het midden van de voetzolen zijn een goede keuze om ladingen zoals lopen vast te houden, omdat ze zijn gebouwd om stress op de voeten en gewrichten te verminderen. Sokken gemaakt van materiaal dat wrijving kan verminderen en vocht van je huid kan absorberen, kan ook helpen je voeten te beschermen.
• Onderzoek uw voeten zorgvuldig voor en na de activiteit als u blaren, roodheid of andere irritaties opmerkt. Neem contact op met uw arts als u een beenblessure of een lange helende wond heeft.
• Stop met trainen als u pijn, kortademigheid of duizeligheid voelt. Praat met uw arts over de ongewone symptomen die u ervaart.

(Diabetes.org)