inhoud:
- Medische video: 2016 Personality Lecture 05: Piaget, Segueing into Jung
- Vaak denk erover na gaat door, het kan een teken van depressie zijn
- Tips voor het elimineren van verwarring door de voortdurende gedachte aan hetzelfde
- 1. Schakel de aandacht af
- 2. Maak een plan en onderneem onmiddellijk actie
- 3. Maak fouten als ervaringen en lessen
- 4. Begrijp de trigger en probeer te kalmeren
- 5. Verander je denken om meer kalm en positief te zijn
Medische video: 2016 Personality Lecture 05: Piaget, Segueing into Jung
Of je het nu beseft of niet, je hebt misschien één ding keer op keer bedacht, waardoor je uiteindelijk nerveus en angstig werd. Bijvoorbeeld denk erover na ga door of het kantoorproject "doelen" zal zijn, hoewel het plan inderdaad onvolwassen is. Misschien maak je je gewoon zorgen over het slagen voor een scriptie of niet, huh? Anderen weten misschien niet wat hun bron van zorg is. Wat zij voelen is een gevoel van hulpeloosheid en ongemak omdat ze worden achtervolgd door negatieve gedachten die niet duidelijk van oorsprong zijn. In de psychologische wereld wordt deze toestand herkauwing genoemd.
Een verscheidenheid aan negatieve dingen die echt niet lang hoeven te worden overwogen, kan stress veroorzaken. Dus, hoe stop je de negatieve gedachten die blijven rondspoken?
vaak denk erover na gaat door, het kan een teken van depressie zijn
Zoals gemeld door Psych Central, onthulde Susan Noeh Hoeksema, PhD., Een professor in de psychologie aan de Yale University, dat mensen met depressie, angststoornissen, PTSS of drugsgebruikers vaak worden achtervolgd door negatieve gedachten die niet verdwijnen. Een aantal van deze aandoeningen beïnvloeden beide de hersenfunctie om emoties te reguleren, te verwerken en te voelen.
Daarnaast zegt de American Psychological Association (APA) dat er verschillende redenen zijn waarom mensen constant hetzelfde kunnen denken, namelijk:
- Overtuigd dat het denken aan iets de ervaring over een probleem kan verbeteren.
- Ervaren emotionele of fysieke trauma's.
- Geconfronteerd met stress die niet kan worden gecontroleerd.
- Een perfectionistische persoonlijkheid of neuroticisme hebben.
Indien niet behandeld, kan deze aandoening de geestelijke gezondheid nadelig beïnvloeden. Meestal ondergedompeld in negatieve gedachten verstoren het vermogen van de hersenen om helder te denken en emoties te verwerken. Dit kan ook de mentale stoornissen die je ervaart verergeren.
Hoe slechter, hoe ernstiger de toestand, hoe meer geïsoleerd u zult worden.
Tips voor het elimineren van verwarring door de voortdurende gedachte aan hetzelfde
Als je eenmaal in negatief denken bent betrapt, is het moeilijk om uit die toestand te komen. Dus je moet onmiddellijk een manier vinden om te voorkomen dat het erger wordt.
Hieronder volgen stappen die u kunnen helpen om herhaalde gedachten te elimineren, zoals:
1. Schakel de aandacht af
Als je je realiseert dat je begint te reflecteren, zoek dan naar iets dat je en je geest kan afleiden. De truc, kijk om je heen, neem niet te lang de tijd om te beslissen welke keuzes je kunnen afleiden en laat je geest niet uit je dak gaan. Bijvoorbeeld door een volgende vriend te porren om te chatten, spelletjes te spelen op mobiele telefoons, films te kijken, papier te tekenen of te krabbelen, boeken te lezen of ervoor te kiezen buitenshuis te lopen.
2. Maak een plan en onderneem onmiddellijk actie
In plaats van herhaaldelijk dezelfde gedachten te herhalen, moet je een plan maken om ze te overwinnen. Denk na over elke stap die je zet om het te overwinnen of neem een stuk papier en schrijf je plan op. Hierdoor kan de 'intentie' van de hersenen verstoord worden om negatieve dingen in je hoofd te zetten en je uit de val te lokken.
3. Maak fouten als ervaringen en lessen
Herhaalde gedachten die vaak ontstaan in de vorm van angst voor fouten. Als je een fout hebt gemaakt, probeer dan niet die gevoelens te negeren, maar denk er niet te veel over na. Dit kan zelfs leiden tot het ontstaan van negatieve gedachten.
Vergeet niet dat elke mens in deze wereld een fout heeft gemaakt in zijn leven. Het beste wat je kunt doen is ga verder en maak deze fouten als ervaringen en lessen.
Op die manier kun je rustiger zijn en een oplossing bedenken, zodat de geest hoogstwaarschijnlijk niet meer verschijnt.
4. Begrijp de trigger en probeer te kalmeren
Elke keer dat je terugvalt, noteer je onmiddellijk de situatie waarmee je geconfronteerd wordt, bijvoorbeeld waar je bent en wanneer de negatieve gedachte verschijnt? Wie is er om je heen, of wat doe je die dag?
Deze opmerking kan u helpen de trigger te vinden, zodat u deze later kunt vermijden.
Kalmeer jezelf door op zoek te gaan naar een rustigere kamer, een diepe en langzame ademhaling te reguleren, en als je begint te denken aan iets leuks of leuks, kan de ernst van het herkauwen afnemen.
5. Verander je denken om meer kalm en positief te zijn
Eenvoudige veranderingen, vooral bij het denken en het aanpakken van een probleem, kunnen repetitief denken elimineren. Positieve gedachten weerhouden je van angst, pessimisme en negatieve gedachten die herkauwing kunnen veroorzaken. Neem de tijd om naar je geest te kijken, bijvoorbeeld dingen doen die je beheerst en waar je van houdt.
Als je nog steeds denk erover na blijven zeer verontrustende activiteiten, vraag om hulp van de naaste persoon om te ondersteunen en geef positieve input. Misschien kun je een psycholoog raadplegen om manieren te vinden om deze negatieve gedachten te beheersen.
