inhoud:
- Medische video: Tips: Zo ga jij om met Angst en Paniek - Psycholoog Najla
- 1. Krijg voldoende rust en focus op je baby
- 2. Vertrouw
- 3. Eet voldoende en regelmatig
- 4. Sport
- 5. Bereid de geboorte van je baby voor
- 6. Bereid je voor op het gezinsleven
- 7. Terugkomen van werk
- 8. Geld
- 9. Probeer alternatieve therapieën
- 10. Vergeet niet om plezier te hebben!
Medische video: Tips: Zo ga jij om met Angst en Paniek - Psycholoog Najla
Samen met het geluk dat hij maakt, brengt zwangerschap ook veel stress en bronnen van stress met zich mee voor veel vrouwen. Je weet zeker dat mentale aandoeningen ook de fysieke gezondheid kunnen beïnvloeden, dus gestresste moeders hebben het potentieel om andere lichamelijke problemen te ontwikkelen die ook de gezondheid van baby's kunnen beïnvloeden.
Hier zijn 10 eenvoudige manieren om stress te verminderen en te beginnen met genieten van je zwangerschap.
1. Krijg voldoende rust en focus op je baby
Ontspan u altijd en maak u geen zorgen over onbelangrijke dingen, omdat het u en uw kleintje kan beïnvloeden. Je kunt ontspannen tijdens het communiceren en zingen met je kind, want vanaf de leeftijd van 23 weken kan hij je stem al horen! Het omgaan met je baby omdat hij nog steeds in de maag zit, kan je innerlijke band versterken.
Als je je moe voelt, neem dan een pauze. Je lichaam is moe omdat het hard heeft gewerkt om de beste voeding voor je kind te bieden, zodat de slaap een krachtig medicijn is als je uitgeput bent. Als u ook een moeder bent die nog kleine kinderen heeft, vraag dan om hulp van uw echtgenoot, ouders of familieleden om tijdens uw rust voor uw kind te zorgen.
2. Vertrouw
Als u zich zorgen maakt over uw situatie, de baby of andere persoonlijke zaken, kunt u uw probleem met de verloskundige of arts raadplegen en delen. Je hoeft niet bang te zijn om uit te leggen, want als je eerlijk je probleem uitlegt, zal er altijd iemand zijn die je kan helpen.
Vertrouw in je partner op de zorgen die je voelt, wie weet is hij ook bezorgd om iets dat je niet kent, zodat jij en je partner elkaar later kunnen helpen en elkaar kunnen kalmeren.
Of u kunt met andere toekomstige moeders praten die u in prenatale klassen zou kunnen tegenkomen. Moeders zullen begrijpen hoe ze uw probleem kunnen oplossen, omdat ze zich in hetzelfde stadium bevinden.
3. Eet voldoende en regelmatig
Regelmatig eten van voedzaam voedsel is erg goed voor je lichaam. Menu's die rijk zijn aan omega-3 vetzuren, mineralen en vitamines kunnen je humeur verbeteren. Omega 3-vetzuren zijn te vinden in vis en zeevruchten zoals zalm, tonijn, makreel, sardines en andere. Het wordt ten zeerste aanbevolen om ten minste 2 porties vis per week te eten.
Van het essentiële aminozuur tryptofaan is aangetoond dat het de gemoedstoestand verbetert, omdat trypthofaan de chemische melatonine- en serotoninespiegels in de hersenen verhoogt. Melatonine en serotonine kunnen je helpen goed te slapen en je humeur te verbeteren.
Tryptofaan kan worden gevonden in noten en zaden en in kalkoen, kip, vis, eieren, yoghurt en kaas.
Vergeet niet voldoende water te drinken, laat je niet uitdrogen. Uitdroging kan je humeur beïnvloeden en hoofdpijn veroorzaken. Drink 6-8 glazen water per dag.
4. Sport
Oefening kan ook de gemoedstoestand verbeteren. Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging te doen voordat u zwanger bent, is het geen probleem om net te beginnen als u zwanger bent. Begin met eenvoudige oefeningen zoals zwemmen die je huid strak maar veilig kunnen maken. Er zijn aquanatalessen voor zwangere vrouwen en je kunt ze volgen.
Naast zwemmen, kan yoga voor zwangere vrouwen ook worden gevolgd, wat niet alleen de huid aanspant om te strekken en je lichaam strekt, maar ook ademhaling, ontspanning en meditatietechnieken opleidt. Deze technieken zijn goed voor het omgaan met je angst.
Raak elke dag gewend aan bewegen. Als u op kantoor bent en altijd tegenover uw bureau zit, maak dan een korte wandeling tijdens de lunch of tijdens de pauze.
5. Bereid de geboorte van je baby voor
Als u van plan bent te bevallen door een keizersnede, vraag uw verloskundige of verloskundige wat er zal gebeuren op de D-Day. Voorbereiding op een keizersnede kan je meer zelfvertrouwen geven en de controle houden.
Als u van plan bent om in een ziekenhuis of een bevallingskliniek / verloskundige te bevallen, kunt u de plaats bezoeken waar u wilt bevallen om de kamer te zien die u gaat bezoeken. Dit kan je helpen bij het plannen.
Als je bang bent voor het normale geboorteproces en de angst verslechtert, is het beter als je ervoor kiest om Caesar te laten bevallen. Zorg eerst voor uw arts of verloskundige om u te helpen.
6. Bereid je voor op het gezinsleven
Ouder zijn is een proces dat niet automatisch verloopt en je zult het in de loop van de tijd onder de knie krijgen. Als je een vriend hebt die al een baby heeft, kun je veel van hen leren.
7. Terugkomen van werk
Reizen van en naar het werk kan soms stressvol zijn en kan verergeren naarmate u ouder wordt. Vraag je baas of je eerder dan normaal naar huis kunt gaan om de drukte van het kantoor te vermijden. Dit kan gebeuren op het risico dat uw baas wettelijk verplicht is om uw prestaties tijdens de zwangerschap uit te voeren en te beoordelen.
Als je op een openbaar voertuig rijdt, zorg er dan voor dat je tijdens de reis zit. U kunt in de door de manager verstrekte zone voor zwangere vrouwen zitten. Als niemand je een stoel biedt, vraag dan een van de passagiers.
8. Geld
Als u zich zorgen maakt over het uitgeven van al uw rekeningen en nog steeds een aantal babybehoeften moet kopen, hoeft u misschien niet alles op uw lijst te kopen. Bepaal items die u kunt lenen bij vrienden of familieleden.
Sommige items, zoals babywiegjes, worden slechts twee maanden of drie maanden gebruikt. U kunt ook gebruikte babyartikelen kopen.
Als u werkt, ontdek dan de hulp van uw bedrijf door uw HR-manager te vragen.
9. Probeer alternatieve therapieën
Massage is een fantastische manier om stress te verlichten. Laat een video zien over hoe je je onderrug kunt masseren en hoe je massage kunt ontspannen bij je partner. Als u essentiële oliën gebruikt tijdens aromatherapiemassages of andere soorten behandelingen, controleer dan eerst of het soort massage veilig is voor gebruik tijdens de zwangerschap.
Meditatie en positieve visualisatietechnieken zijn gratis beschikbaar op internet en je kunt het overal doen. Dit is een ontspannen manier om je geest en concentratie op één ding te richten, zoals gebruikt in yoga.
Meditatie kan helpen de niveaus van cortisol stresshormonen te verminderen. Probeer prenatale yogalessen te nemen in de dichtstbijzijnde studio. Maar als je die klas niet kunt volgen, kun je zelfstandig studeren om te mediteren. Zit op een rustige plek en sluit je ogen. Adem diep en langzaam door je neus, laat je schouders ontspannen.
Richt je op je ademhaling of op een foto als een kaars en begin woorden of zinsdelen te herhalen die je rustgevend en repetitief vindt. Probeer 20 minuten aan meditatie, eenmaal per dag, vijf keer per week, idealiter gedaan in de ochtend.
Andere therapieën die nuttig kunnen zijn, zijn reflectie, waarbij druk op bepaalde punten op uw voeten wordt gebruikt. Zorg ervoor dat uw therapeut gekwalificeerd en ervaren is in het werken met zwangere vrouwen.
10. Vergeet niet om plezier te hebben!
Lachen is een manier om te ontspannen. Ontmoet je vrienden om gewoon te chatten of een film te kijken in een bioscoop.
Zwangerschap is ook het juiste moment om jezelf te vermaken met schoonheidsbehandelingen die je nog nooit eerder hebt geprobeerd. Als je je teennagels niet kunt schilderen omdat je maag te groot is, ga dan naar de nagelstudio. Als uw geld toereikend is, maakt u een spa in huiselijke stijl. Vermaak jezelf omdat je het verdient.
