inhoud:
- Medische video: Calciumblokkers verhogen het risico op hart-en vaatziekten
- Staan gezonder dan zitten
- Vermijd chronische ziektes door te bewegen
- Tips om het risico op chronische ziekten te vermijden als u vaak lang blijft zitten
Medische video: Calciumblokkers verhogen het risico op hart-en vaatziekten
Hoeveel tijd besteed je op een dag aan zitten? Zit je of doe je meer activiteiten? Hoeveel tijd besteed je aan staan, lopen of lichte oefeningen doen?
Veel bewijs toont aan dat het gebrek aan fysieke activiteit, zoals te veel zitten, kan leiden tot verschillende chronische ziektes, en dit geldt nog steeds, zelfs als u zich in een zeer gezonde toestand bevindt. Volgens Dr. James Levine, mededirecteur van de Mayo Clinic, er zijn minstens 10.000 studies gepubliceerd die aantonen dat te veel zitten de gezondheid in gevaar brengt. Te lang zitten heeft zelfs dezelfde pijn als roken.
Staan gezonder dan zitten
Gelukkig hoef je alleen iets simpels te doen om dit te voorkomen: verplaats meer. Een studie zegt dat alleen al door 90 seconden te staan, de spieren en cellulaire systemen die bloedsuiker, cholesterol en triglyceriden verwerken in je lichaam actief zullen zijn. Zo kunt u ziekten zoals diabetes en hartaanvallen vermijden. Aan de andere kant, als je meer dan 8 uur per dag zit, blijkt dat het het risico van diabetes type 2 met wel 90% kan verhogen.
Volgens onderzoek zijn onze lichamen eigenlijk ontworpen om de hele dag actief te zijn. Als we niet aan deze basisbehoeften voldoen, belasten we het lichaam met het behoud van zijn gezondheid. Te lang zitten zal de moleculaire activiteiten verstoren die het lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren, en de resultaten zullen verschillende ziektes veroorzaken. Met andere woorden, we hebben rust nodig, en het doel van rust is om te rusten in onze dagelijkse activiteiten, en niet andersom.
Vermijd chronische ziektes door te bewegen
Diabetes, kanker, hartaandoeningen en neurodegeneratieve ziekten zijn een aantal ziekten die worden beïnvloed door het niveau van fysieke activiteit. Bij kanker laten verschillende onderzoeken bijvoorbeeld zien dat lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt bij de behandeling en preventie van kanker. Omdat fysieke activiteit de insulineresistentie vermindert, zal het een omgeving met weinig suikers in het lichaam creëren die de groei en verspreiding van kankercellen zal vertragen.
Beweging verhoogt ook de bloedsomloop, brengt meer zuurstof in de weefsels en levert meer afweercellen door het hele lichaam.
Beweging helpt je ook te beschermen tegen neurologische aandoeningen, een van de vele ziektes die ouderdom aantasten. Onderzoek toont aan dat oefening kan:
- Verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen: voldoende zuurstof en bloedtoevoer naar de hersenen kan uw hersenen optimaliseren bij het reguleren van de expressie van genen in het moleculaire stadium, en u beschermen tegen ziekten zoals Alzheimer en Parkinson.
- Veroorzaakt nieuwe celgroei in de hersenen: in de hippocampus helpen deze nieuwe hersencellen het geheugen en de leerkracht te verbeteren.
- Triggers komen vrij neurotransmitter: Sommige neurotransmitter zoals endorfine, serotonine, dopamine, glutamaat en GABA staan er om bekend dat ze een positief effect hebben op het lichaam en de humeur.
- Het verminderen van de vorming van plaques die het risico op de ziekte van Alzheimer verminderen.
Tips om het risico op chronische ziekten te vermijden als u vaak lang blijft zitten
Gebrek aan activiteit is helemaal geen goede levensstijl. Te veel zitten zal het metabolisme verminderen en conflicteren met systemen die zijn ontworpen voor het menselijk lichaam. Als gevolg hiervan kunnen de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en cholesterol in het bloed uit balans raken.
Niet alleen dat, te lang zitten met de verkeerde houding is ook niet goed voor de gezondheid van je rug, nek, armen en pols. Aandoeningen van deze delen van het lichaam kunnen chronische pijn veroorzaken. Houd er rekening mee dat pijnstillers niet het antwoord zijn. Je moet vermijden om te lang te zitten en zoveel mogelijk te bewegen.
Je kunt gebruiken fitness-tracker op smartphone Je volgt je bewegingen. Normaal gesproken wordt u aangeraden om 7000 tot 10000 stappen per dag te verplaatsen, of minder dan drie uur per dag te gaan zitten. Als praktische gids, als u een uur zit, bedoelt u dat u te lang hebt zitten zitten.
