inhoud:
- Medische video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Wat veroorzaakt bloedarmoede na inspanning?
- Waarom kan bloedarmoede veroorzaken?
- Wat zijn de symptomen van bloedarmoede na het sporten?
- Wie loopt na de training het risico op bloedarmoede?
- Verbeterde voeding om bloedarmoede te overwinnen na het sporten
Medische video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
In de basis oefenen oefeningen om fysieke kracht en conditie te verhogen. Maar een van de strategieën om te oefenen kan feitelijk een meesterwapen zijn voor je gezondheid. Als je bijvoorbeeld te hard traint om symptomen van verminderde fitheid te ervaren, zoals zwakte en gebrek aan enthousiasme als je klaar bent, is de kans groot dat je na de training bloedarmoede hebt.
Wat veroorzaakt bloedarmoede na inspanning?
Experts beweren dat bloedarmoede veroorzaakt door inspanning geen echte bloedarmoede is, maar het is slechts een symptoom van ijzertekort na inspanning. Bovendien kan bloedarmoede na inspanning een mechanisme zijn voor aanpassing van het lichaam aan de intensiteit van de sport die is toegenomen. Door sport geïnduceerde anemie is meestal lichter en kan gemakkelijker worden behandeld dan echte bloedarmoede.
Bloedarmoede zelf wordt gekenmerkt door een afname van de niveaus van rode bloedcellen die gedurende een langere periode consistent zijn, afhankelijk van de omstandigheden die deze veroorzaken. Dit komt omdat het wordt beïnvloed door verschillende factoren naast eetpatronen, zoals de aanwezigheid van ontsteking in de interne organen, menstruatie, slechte opname van voedingsstoffen of het ervaren van bepaalde ziekten.
Waarom kan bloedarmoede veroorzaken?
Er zijn twee mechanismen die kunnen verklaren hoe bloedarmoede na inspanning kan optreden. Een daarvan is de toestand van bloedarmoede veroorzaakt door hemolyse of het proces van het afbreken van rode bloedcellen als gevolg van mechanische stress en oxidatieve stress, waarbij de hoeveelheid vrije radicalen in het lichaam tijdens het trainen toeneemt. Hoewel de afbraak van rode bloedcellen zich meestal in oude bloedcellen voordoet, kan voldoende ijzerverlies tijdens inspanning tot bloedarmoede leiden. Dit is waarschijnlijker wanneer iemand cardio doet.
Terwijl andere mechanismen eerder voorkomen tijdens weerstandstraining en het verhogen van het bloedplasma naar een groter aantal rode bloedcellen en bloedchips. Het hoge niveau van bloedplasma zorgt ervoor dat het bloed meer vloeibaar wordt en de concentratie rode bloedcellen afneemt. Dientengevolge worden rode bloedcellen die door het hart worden gepompt door het hele lichaam, met name spierweefsel, minder. Dit mechanisme stimuleert het lichaam om zich aan te passen en de symptomen van bloedarmoede kunnen in korte tijd verbeteren.
Afgezien van deze twee mechanismen, zal het hoge niveau van iemands fysieke activiteit - vooral voor een atleet - van invloed zijn op het niveau van voedingsbehoeften, met name ijzerbehoeften. Opgeslagen ijzer neemt af door uitscheiding van zweet, gastro-intestinale bloedingen en botsingen op delen van het lichaam, vooral de benen tijdens inspanning.
IJzer is nodig omdat iemand die routinematig oefent een langere periode van rode bloedcellen heeft, zodat de hoeveelheid ijzer die nodig is om het te vormen meer is dan dat de behoefte aan rode bloedcellen in het groeigebied en de adolescentie groter zal zijn.
Wat zijn de symptomen van bloedarmoede na het sporten?
Enkele van de acute symptomen van bloedarmoede die optreden na inspanning zijn ademhalingsproblemen, pijn in de borst of hart, hoofdpijn en pijn in de benen. Als het niet wordt aangevinkt of het lichaam geen ijzerinname krijgt op de dag na de training, kan het symptomen van spruw, brandende tongsensatie veroorzaken en ongewoon voedsel zoals ijsblokjes, limoen of aarde eten. Als er ernstiger symptomen zoals een bleke huid, extreme vermoeidheid of een licht hoofd kunnen worden veroorzaakt door bloedarmoede of andere onbewuste ziekten.
Wie loopt na de training het risico op bloedarmoede?
Symptomen van anemie als gevolg van lichaamsbeweging kunnen worden ervaren door iedereen, inclusief mensen die regelmatig lichaamsbehandelingen verrichten of mensen die zelden sporten of weekend krijgers, Maar vrouwen die nog geen menopauze hebben of vrouwelijke atleten in hun tienerjaren hebben een hoger risico. Symptomen van bloedarmoede na inspanning komen ook gemakkelijker voor bij een vegetariër, een persoon die een wond heeft of een herstelperiode ondergaat van een operatie en gezonde personen met een dieet met weinig ijzer, vitamine B12 en folaat.
Verbeterde voeding om bloedarmoede te overwinnen na het sporten
Het toevoegen van ijzerrijk voedsel is de beste manier om bloedarmoede te overwinnen na het trainen. IJzer kan worden verkregen uit rood vlees, vis en vlees van pluimvee. IJzer van dieren is een goede bron omdat het gemakkelijker wordt opgenomen.
Als u een vegetariër bent, geef prioriteit aan de vervulling van ijzer uit voedselbronnen van noten en zaden en groenten met groene bladeren. Maar vermijd het consumeren van zwarte thee, tarwe en soja-eiwit om de ijzerabsorptie niet te verstoren. IJzeropname kan worden bevorderd door vitamine C te consumeren, zoals die van tomaten en sinaasappels.
