inhoud:
Medische video: Stress is gevaarlijk in de zwangerschap
Ngegym tijdens de zwangerschap kan niet alleen stress wegnemen en de fysieke fitheid tijdens en na de zwangerschap behouden, zwangere vrouwen die ijverig trainen zouden kinderen baren die sterker, gezonder en zelfs slimmer zijn dan andere kinderen.
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de zwangerschap, dus zelfs het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen bevelen zwangere vrouwen ten minste 20-30 minuten aan van milde tot matige (bijna) oefeningen elke dag van de week - zolang de arts de training niet oversteekt of uw lichamelijke activiteit beperkt om medische redenen complicaties.
Tips om veilig te kauwen tijdens de zwangerschap
De routine van borrelen tijdens de zwangerschap kan enigszins worden veranderd om redenen van de veiligheid van de moeder. Maar fundamenteel, als u gezond bent, is matige tot matige intensiteitsoefening geclassificeerd als laag risico en verhoogt het niet het risico verbonden aan baby's met een laag geboortegewicht, vroegtijdige bevalling of vroege miskramen. En als u gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging voordat u zwanger wordt, is het prima om het programma voort te zetten als u zoals gewoonlijk zwanger bent.
Als u niet actief bent voordat u zwanger wordt, oefen dan niet meteen onmiddellijk. Als u een aeroob programma begint (zoals hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen of aerobics), vertel dan aan de instructeur dat u zwanger bent en vraag om een langdurige aanpassing van één sessie van niet meer dan 15 minuten continu, drie keer per week. U kunt de duur en intensiteit geleidelijk verhogen tot ten minste 30 minuten x4 sessies per week.
De volgende zijn een aantal tips die veilig zijn voor malingering tijdens de zwangerschap:
- Opwarmen voor het sporten, en afkoelen nadat het voorbij is.
- Comfortabele kleding, loszitten en zweet absorberen. Draag een bh die je borsten ondersteunt.
- Drink water en andere soorten vloeistoffen tijdens het sporten, minstens 500 ml per 30 minuten, vooral tijdens warm weer
- Als je bepaalde lessen in de sportschool volgt, zorg er dan voor dat de instructeurs in de klas ervaring hebben met het trainen van zwangere vrouwen. Zorg er ook voor dat hij weet dat u zwanger bent en vermeldt de gezondheid en leeftijd van uw zwangerschap.
- Forceer jezelf niet om moe te worden. Over het algemeen moet je nog steeds gesprekken kunnen voeren zonder gefrustreerd te raken tijdens het chatten terwijl je zwanger bent. Als u tijdens het praten wordt opgeschrikt, is dit een teken dat u te hard traint en dit kan uzelf en uw baby in de baarmoeder in gevaar brengen.
- Tijdens warm weer, vermijd buiten sporten tijdens de heetste tijden (van 10: 00-16: 00 uur) of oefen in een volledige AC-kamer.
- Vermijd het type oefening waarbij je heel lang op je rug moet liggen, vooral na de leeftijd van 16 weken, omdat het gewicht van je maag op de belangrijkste bloedvaten drukt die bloed naar je hart terugbrengen en dit kan je een zwak gevoel bezorgen.
- Houd de snelheid en intensiteit van de training comfortabel om ervoor te zorgen dat u een veilige lichaamstemperatuur behoudt.
- Naarmate de baby groeit, kan de baarmoeder uw longen onderdrukken, zodat u zich realiseert dat u nu moeilijker kunt ademen terwijl u een baby krijgt tijdens de zwangerschap. Daarom, als je lichaam net een rood signaaltje heeft gegeven, stop dan onmiddellijk.
- Sla de gymles over als je je niet fit voelt. Vergeet niet dat je niet hoeft te oefenen als fysieke arbeid om de resultaten te kunnen oogsten.
Lopen ontspannen, hardlopen, gewichtheffen, zwemmen, pilates en yoga zijn de soorten oefeningen die je veilig kunt doen als je tijdens de zwangerschap graag wilt douchen. Loopbanden, elektrische fietsen en elliptische apparaten zijn ook veilig te gebruiken tijdens het kauwen tijdens de zwangerschap. Probeer het allemaal. Op deze manier, als na verloop van tijd een van de gymroutines ongemakkelijk wordt, is je lichaam bekend met andere alternatieven.
