inhoud:
- Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Waarom verhogen vetarme diëten het risico op vroegtijdig overlijden?
- Een vetarm dieet zorgt ervoor dat iemand veel koolhydraten eet
- Hoeveel vet heb je per dag echt nodig?
Medische video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Vet is de oorzaak van verschillende gevaarlijke ziekten genoemd. Het is niet verrassend dat een vetarm dieet wordt beschouwd als het meest geschikte dieet om het gewicht te verminderen of het risico op gevaarlijke ziekten te verminderen. Echter, een vetarm dieet blijkt volgens een onderzoek het risico op overlijden eerder te verhogen.
Waarom verhogen vetarme diëten het risico op vroegtijdig overlijden?
Als u vetrijke voedingsmiddelen probeert te vermijden om uw gezondheid te beschermen, kunnen de resultaten van deze studie een overweging zijn. Volgens een onderzoek van het Population Health Research Institute (PHRI) van McMaster University en Hamilton Health Sciences in Hamilton, Canada, kan een vetarm dieet het risico op vroegtijdig overlijden vergroten.
De studie omvatte 135.000 mensen in 18 landen en op vijf continenten. Degenen die genoeg vet eten, evenwichtige groenten en fruit eten en vermijden dat voedingsmiddelen met hoge koolhydraten verschillende resultaten hebben en geassocieerd zijn met een lager risico op overlijden.
Deze studie duurde 7,5 jaar door het volgen van de dagelijkse eetgewoonten van de studiedeelnemers. De studie toonde ook aan dat studiedeelnemers die 60% van hun calorieën uit koolhydraten haalden het risico op overlijden met 28% konden verhogen.
Een vetarm dieet zorgt ervoor dat iemand veel koolhydraten eet
Mahshid Dehghan, hoofdonderzoeker in het onderzoek, zei dat een afnemende consumptie van laag vetgehalte kan leiden tot een verhoogde koolhydraatconsumptie. Iemand die niet veel vet consumeert, maar veel koolhydraten verbruikt, heeft een hoger sterftecijfer.
Dit onderzoek richt zich in feite op dieetveranderingen die worden gedaan door mensen met een vetarm dieet. Volgens Mahshid Dehghan, vermindert deze vrij populaire vetarme dieetrichtlijn de totale vetinname tot minder dan 30% van de dagelijkse calorie-inname en verzadigde vetinname tot minder dan 10% van de calorie-inname. Diegenen die een vetarm dieet volgen, houden echter geen rekening met het vervangen van de vetinname in voedsel.
Waarom zijn vetarme diëten veel gevraagd? Omdat wordt aangenomen dat dit type dieet het risico op hartaandoeningen en andere gevaarlijke ziekten vermindert. Een ding dat je moet onthouden, is dat je lichaam ook vet nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Hoeveel vet heb je per dag echt nodig?
Experts raden aan dat de meeste volwassenen 20 tot 35% van hun dagelijkse calorieën uit vet zouden halen. Dit betekent dat het gelijk is aan 44 gram tot 77 gram vetverbruik per dag als u 2.000 calorieën per dag nodig heeft.
Vergeet niet om voedingsinformatie over voedselverpakkingen te lezen. Het voedingsetiket toont het aantal grammen vet per portie en calorieën per portie. Als u op een vetarm dieet wilt gaan om vet, cholesterol, koolhydraten en calorieën onder controle te houden. Zorg ervoor dat je alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt.
Groenten en fruit zijn voedingsmiddelen met een laag caloriegehalte en moeten op uw dieetlijst staan. Zorg ervoor dat je dagelijks vitamine-inname krijgt van fruit en groenten. Een vetarm dieet zal optimaal werken als je het in evenwicht brengt met regelmatige lichaamsbeweging.
