inhoud:
- Medische video: Afvallen lukt niet! 10 Oorzaken en tips daarbij.
- 1. Verhoog de consumptie van volkoren
- 2. Kies melkvetderivaten met laag vetgehalte
- 3. Verhoog de inname van vetarm eiwit
- 4. Laat je niet misleiden door bliksem diëten
- 5. Meer ijverige oefening
- 6. Krijg voldoende slaap
Medische video: Afvallen lukt niet! 10 Oorzaken en tips daarbij.
De jaren 20 werden gekozen als een productieve primaire leeftijd. Als je twee jaar oud bent, ben je zeker gepassioneerd over het uiterlijk en het uiterlijk terwijl je nog jong bent. Dus, laat u niet willekeurig een dieetmethode kiezen die alleen tot gezondheidsproblemen leidt. Je moet ook stappen ondernemen om chronische ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, leverfunctiestoornissen en kanker te voorkomen. De reden is dat je huidige levensstijl je gezondheidstoestand in de toekomst bepaalt. Waar dan beginnen, hè? Dit zijn zes belangrijke punten die moeten worden opgemerkt voor het ideale lichaam en het voorkomen van ziekten in de 20-er jaren.
1. Verhoog de consumptie van volkoren
Wees voorzichtig bij het kiezen van koolhydraatbronnen zoals witte rijst, brood of zoete dranken. Omdat overtollige koolhydraten de bloedsuikerspiegel en het lichaamsvet kunnen verhogen. Dit kan diabetes en obesitas veroorzaken. De veiligere bron van koolhydraten is volkoren. U kunt de consumptie van volkoren graan verhogen door het eten van volkoren granen, pap havermout, bruine rijst en tarwekoekjes. Je blijft ook de hele dag energiek, maar je hoeft je geen zorgen te maken over het risico op diabetes en obesitas.
2. Kies melkvetderivaten met laag vetgehalte
U als twintiger moet nog steeds melkderivaten consumeren. Calcium en mineralen in melk zijn erg handig voor het handhaven van de botdichtheid en het voorkomen van osteoporose. Vervang dus melk volle room Je bent met magere koemelk, cederkaas met fetakaas en ijs met yoghurt.
3. Verhoog de inname van vetarm eiwit
Om snel af te vallen of ziekte in de 20 te voorkomen, betekent dat niet dat je niet goed kunt eten. U wordt aangeraden om de inname van gezonde eiwitten te verhogen. Bronnen van vetarme gezonde eiwitten omvatten vis, zeevruchten, eieren, tofu, tempeh, noten en zaden.
Eet niet alleen junk food, vlees- of geitenvlees overtollig. Om het verbruik van leeg vet of voedzaam voedsel te verminderen, geeft u een speciale dag op waarop u ongezond voedsel kunt eten, bijvoorbeeld om de 2, 12 en 20.
4. Laat je niet misleiden door bliksem diëten
De jaren 20 zijn het meest kwetsbaar om te worden meegesleept door bliksem diëten. Houd er rekening mee dat het beste dieet een geleidelijk en tijdrovend dieet is en geen bliksem. Het is beter om het lang te verwerken, maar het is veilig dan direct, maar het is gevaarlijk. Vermijd het nemen van dieetpillen, braken voedsel, of niet eten de hele dag lang. Het metabolisme van het lichaam zal eigenlijk chaotisch zijn en de eetlust wordt moeilijk te beheersen. Bovendien zijn de bijwerkingen van bliksemdiëten zoals uitdroging, verlies van spiermassa en ondervoeding ook niet vergelijkbaar met de resultaten.
5. Meer ijverige oefening
Naast het handhaven van een dieet, is het regelmatig oefenen van de juiste manier om een dieet te volgen en ziekte in de 20 te voorkomen. Kies het type sport dat bij je past. Bijvoorbeeld aërobe oefening zoals joggen om hartaandoeningen te voorkomen. Om osteoporose te voorkomen, kan fietsen jouw keuze zijn. Als je buikvet wilt uitroeien, probeer dan cardiotraining en gewichtheffen.
6. Krijg voldoende slaap
De jaren 20 zijn meestal gevuld met laat opblijven, te laat slapen en deadlines najagen. In feite kan gebrek aan slaap uw eetlust vergroten en wordt u vatbaarder voor ziekten zoals hypertensie, ademhalingsproblemen en depressie. Te vaak laat opblijven kan ook de hersenen afstompen en het geheugen verzwakken. Dus, zorg ervoor dat je 7-9 uur per dag slaapt, zodat je je ideale gewicht kunt bereiken en ziekte in de 20 kunt voorkomen.
