inhoud:
- Selecteer het vismenu
- Neem geen gefrituurde
- Vermijd kokosmelk
- Kies bruine rijst
- Verminder de roomsaus en mayonaise
- Zorg ervoor dat de helft groenten zijn
- Vermijd snacks
- Drink het: water
Soms botst je verlangen om een gezond leven te starten met voedselkeuzes om je heen. In combinatie met dagelijkse drukte, waardoor je vaker uit eten gaat dan zelf koken. Hier volgen enkele tips voor gezond eten als je gewend bent om te eten in een wrat of in een kantine.
Selecteer het vismenu
In vergelijking met vlees rendang, kunt u het vismenu kiezen. Vissen zijn rijk aan vetten die goed zijn voor de gezondheid van je hart. Omega 3, vitamine D en selenium zijn enkele van de voedingsstoffen die in vis worden aangetroffen. Omega 3 speelt vooral een rol bij de gezondheid van het hart en de bloedvaten. Andere functies zijn het normaliseren van de bloeddruk en het hartritme, het verlagen van triglycerideniveaus in het bloed en het helpen verminderen van ontstekingen in het lichaam. Vissen die omega 3 bevatten zijn tonijn, zalm, makreel en sardines. Om het vetverbruik te verminderen, kun je een menu kiezen met vissen die niet gefrituurd zijn.
Neem geen gefrituurde
De eenvoudigste manier om het aantal calorieën te verminderen, is om de verwerkingsmethode in uw voedselmenu te wijzigen. Gefrituurd voedsel heeft zeker meer calorieën omdat ze olie gebruiken. Elke 5 gram of een theelepel olie draagt 50 calorieën bij. U kunt raden hoeveel calorieën u alleen uit olie haalt als het voedsel dat u consumeert, wordt verwerkt met behulp van de methode gefrituurd, Kies een menu dat met een beetje olie wordt verwerkt. Bijvoorbeeld gestoomd, verbrand of gebakken.
Vermijd kokosmelk
Als je een liefhebber van kokosnootvoedsel bent, wees dan voorzichtig met verzadigde vetten erin. 1/3 kopje kokosmelk bevat ongeveer 5 gram vet, overeenkomend met 50 calorieën. Kokosmelk maakt meestal nog steeds gebruik van een mengsel van bakolie, zodat het de hoeveelheid calorieën verhoogt. In vergelijking met kokosmelk kun je kiezen voor soepvoer zoals soep of gebakken groenten.
Kies bruine rijst
Als er een keuze is uit bruine rijst, dan kun je bruine rijst maken als alternatief voor de witte rijst die je normaal eet. Rode rijst bevat meer vezels in vergelijking met witte rijst. Fibre kan je spijsverteringsstelsel helpen soepeler te worden en je tegelijkertijd langer vol te laten voelen. Adequate vezelconsumptie kan ook het risico op degeneratieve ziekten zoals hartaandoeningen en hoog cholesterol verlagen. Naast bruine rijst is ook rijk aan ijzer dat kan helpen bij het voldoen aan uw dagelijkse ijzerbehoeften.
Verminder de roomsaus en mayonaise
Als je lunchmenu vandaag een salade of pasta is, vermijd dan het gebruik van sauzen gemaakt van room zoals carbonara saus en het gebruik van salade toppings gemaakt van mayonaise. Het gebruik van sauzen en romige toppings en mayonaise kan calorieën toevoegen. Daarnaast bevatten sauzen op basis van room en mayonaise een hoog gehalte aan verzadigd vet. Om nog maar te zwijgen over de gebruikelijke verwerking met boter afkomstig van dierlijk vet. Te veel consumptie van verzadigde vetten kan het risico op zwaarlijvigheid en andere ziekten verhogen, zoals een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, beroerte en hartaandoeningen.
Zorg ervoor dat de helft groenten zijn
Als u geconfronteerd wordt met een grote keuze aan voedingsmiddelen, kies dan verschillende soorten groenten. Vul ten minste de helft van uw bord met groenten, hetzij in de vorm van soep of gebakken. Het vezelgehalte in groenten zal je sneller vol maken, zodat het je ervan weerhoudt om te veel te eten en snacks te eten na een grote maaltijd. Dit kan je helpen af te vallen. Groenten kunnen ook helpen om je algehele gezondheid te behouden met zijn mineralen- en vitaminegehalte.
Vermijd snacks
Wanneer u wacht op het eten van uw bestelling, vermijd het eten van snacks zoals crackers of gefrituurd voedsel. Ook al heb je al veel honger, het is een goed idee om geen ongezonde snacks te eten voor de hoofdmaaltijd. Crackers en gefrituurd voedsel zijn misschien niet voelbaar, maar het caloriegehalte kan net zo groot zijn als de calorieën uit rijst die je gaat eten. Crackers en gefrituurd voedsel hebben een hoog vetgehalte vanwege hun gefrituurde verwerkingsmethoden. Bovendien gebruiken zowel crackers als gefrituurd voedsel meel als een van de basisingrediënten. Voedingsmiddelen bedekt met meel hebben de neiging om meer olie te absorberen wanneer gefrituurd, dit betekent dat je ook meer vet consumeert.
Drink het: water
Tijdens het eten zou je geneigd kunnen zijn om koude dranken te kiezen en toegevoegde suikers toe te passen, zoals ijsthee, ijskoffie, vruchtensap en andere. Een eetlepel suiker bevat 37 calorieën en 9 gram koolhydraten. De aanbevolen suikerconsumptie is niet meer dan 4 eetlepels per dag. Om uw suikerinname te beheersen, kiest u het type drank dat weinig suiker bevat. Het gezondste alternatief is het gebruik van water. Maar als u een drankje wilt dat smaak heeft, kan vruchtensap uw keuze zijn. Maar beperk je suikerconsumptie nog steeds, vraag om wat suiker te gebruiken of helemaal niet om je vruchtensap te mengen.
LEES OOK:
- 10 tips voor het toevoegen van groenten aan uw dagelijkse voeding
- De beste en slechtste tijd om fruit en groenten te eten
- Tips voor het kiezen van gezonde voeding bij Fast Food-restaurants
