inhoud:
- Medische video: Waarom is het eten van knoflook op een lege maag goed?
- Dunne mensen kunnen ook een opgezwollen maag hebben
- Dat moet routinematig worden gedaan om de opgezwollen maag te verkleinen
- 1. Oefening 30 minuten per dag
- 2. Verhoog vezel en eiwit
- 3. Slaap minstens 6 uur per dag
- 4. Vergeet niet te ontspannen
- 5. Verhoog het vloeistofverbruik
- 6. Doe alles regelmatig om een levensstijl te worden
Medische video: Waarom is het eten van knoflook op een lege maag goed?
Het vet in de buikholte en omliggende organen in de maag wordt visceraal vet (visceraal vet). Dat vet zorgt ervoor dat je maag er groter uitziet - of algemeen een opgezwollen maag wordt genoemd. Naast het vertrouwenloos maken, maakt een opgezwollen buik je ook ongemakkelijk met je uiterlijk.
Maar geloof het of niet, iedereen heeft vet in de maag, zelfs voor iemand die het heeft zes packs hoewel. Dit is normaal. Het is gewoon dat te veel vet in de maag uw gezondheid kan beïnvloeden.
Dunne mensen kunnen ook een opgezwollen maag hebben
Verstoorde buik kan echter ook door dunne mensen worden ervaren, omdat er verschillende factoren zijn die een opgezwollen maag veroorzaken, waaronder genetische factoren, levensstijl en hoe actief u bent. Volgens één onderzoek bleek zelfs dat dunne mensen die aandacht schenken aan voeding maar niet aan lichaamsbeweging, visceraal vet vaker in de maag opslaan.
Daarom zijn hier enkele van de belangrijkste stappen om een opgezwollen maag te verkleinen die je misschien wel zou kunnen doen.
Dat moet routinematig worden gedaan om de opgezwollen maag te verkleinen
1. Oefening 30 minuten per dag
De sleutel is dat je actief moet blijven met bewegen, omdat visceraal vet zal komen als je lui bent om te oefenen. Probeer minstens 30 minuten per dag te trainen voor gematigde oefeningen zoals wandelen, joggen, of sit-ups.
Doe dit regelmatig omdat de gematigde oefening u kan helpen uw gewicht onder controle te houden, uw hartslag te verhogen en het begin van visceraal vet in uw maag te vertragen.
2. Verhoog vezel en eiwit
Aandacht besteden aan eetpatronen is niet alleen handig om gewicht te verliezen, maar kan ook worden gedaan om een opgezwollen maag te verkleinen. Je moet aandacht besteden aan de hoeveelheid voedsel en de inname van voedingsstoffen uit het voedsel dat je eet. Voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor consumptie zijn voedingsmiddelen die vezels bevatten zoals fruit, groenten en volle granen, voedingsmiddelen die eiwitten bevatten en een limiet aan koolhydraatinname.
Het onderzoek van Hairston laat zien dat mensen die 10 gram vezels per dag consumeren (zoals een kleine appel of een kop groene bonen) het verschijnen van visceraal vet in de maag kunnen voorkomen.
3. Slaap minstens 6 uur per dag
Nogmaals, slaap is gunstig voor de gezondheid, ook in een poging om uw maag te verkleinen. Volgens één studie bleek dat mensen die genoeg sliepen, dwz zes tot zeven uur per dag, minder visceraal vet hadden dan mensen die minder dan vijf uur per dag sliepen.
4. Vergeet niet te ontspannen
Zonder het te beseffen, kan het beheersen van stress u helpen uw opgezwollen maag te verminderen. Probeer te ontspannen met familie of vrienden, mediteer of ontspan om je gelukkig te houden en stress te voorkomen.
5. Verhoog het vloeistofverbruik
Ben je ooit wakker geworden met een vergrote maag dan daarvoor? Dit kan gebeuren als je de avond tevoren te veel hebt gegeten. Als dit gebeurt, probeer dan bij het ontbijt meer vloeistoffen te consumeren, zoals soepen, vruchtensappen of smoothies. Fluid kan u helpen voorkomen dat uw maag groter wordt en zal helpen uw spijsvertering te verminderen.
6. Doe alles regelmatig om een levensstijl te worden
Opgezette maag is niet iets om zorgen over te maken, omdat het normaal is om te gebeuren. Als uw maag echter altijd wordt vergroot na een tussendoortje of een maaltijd, kan dit een teken zijn dat u constipatie ondervindt. Om dit te verhelpen, moet je consistent zijn om de consumptie van vloeistoffen te vermenigvuldigen, zodat je niet uitdroogt, regelmatig traint, voedingsmiddelen gebruikt die gezond zijn en vezels bevatten (zoals fruit, groenten en zaden). En voor nu benadrukken experts dat levensstijl, en vooral beweging, de beste manier is om visceraal vet te bestrijden.
Volgens onderzoekers van Johns Hopkins zal de combinatie van lichaamsbeweging en het juiste dieet je helpen om buikvet te verliezen of je opgezwollen maag te verkleinen, wat blijkbaar gepaard gaat met een hoger risico op hartaandoeningen.
