inhoud:
- Medische video: Afvallen Met Hardlopen: Heeft Cardio Zin? - Vraag #13
- Het is prima om te oefenen als je maag leeg is, maar ...
- Eet een beetje voor het sporten
Medische video: Afvallen Met Hardlopen: Heeft Cardio Zin? - Vraag #13
Oefening verbrandt effectief vetophopingen van het voedsel dat je eet, dus dathet lichaam kan beetje bij beetje overmatig gewicht gieten. Dat is de reden waarom veel mensen ervoor kiezen om te oefenen op een lege maag, zodat meer opgeslagen vet wordt verbrand.Echter, is lichaamsbeweging doen voordat het eten echt veiliger is?
Het is prima om te oefenen als je maag leeg is, maar ...
In principe slaat het lichaam energiereserves op in de vorm van vet. Als we vet willen verminderen, moet het lichaam deze vetreserve gebruiken, niet van de energie die wordt verkregen uit het voedsel dat we net hebben geconsumeerd. Simpel gezegd, hoe minder calorieën in het spijsverteringsstelsel, hoe meer vet je verbrandt tijdens het sporten, omdat het lichaam voedselafzettingen uit het lichaam neemt die klaar zijn voor gebruik.
Dat is de reden waarom oefenen vóór het eten meer vet kan verbranden dan na het eten. Onderzoek van Gonzalez in 2013 toonde aan dat voor de maaltijd 20% meer lichaamsvet kan worden verbrand.
Het blijkt echter dat deze methode niet volledig effectief en goed voor het lichaam is. Je lichaam zal gevoelig zijn voor een gebrek aan energie als je oefening op een lege maag forceert. Dientengevolge zul je je zwakker en slaperiger voelen, zodat je trainingssessie niet meer werkt.
Hoe langer u uw voedselinname beperkt voordat u aan lichaamsbeweging doet, hoe minder calorieën door het lichaam worden vrijgegeven. Omdat het gebrek aan deze energie ervoor zorgt dat het lichaam automatisch zo hard mogelijk probeert de bestaande vetreserves te behouden om de energiebehoefte te beschermen. Als gevolg hiervan zal het lichaam het verbranden van calorieën beperken, dus in plaats van het afbreken van vetreserves, maar in plaats daarvan de suikers in spierweefsel afbreken. Als gevolg hiervan worden spieren zwak. Dit kan het metabolisme in het lichaam vertragen en het voor u moeilijker maken om af te vallen.
Eet een beetje voor het sporten
Het is een echte aanrader om alleen wat energie uit voedsel te halen voordat je gaat trainen. Het heeft tot doel het lichaam voldoende energie te geven om belastende fysieke activiteiten uit te voeren. Hoe krachtiger je lichaam is, hoe intenser en lang je trainingssessies zullen zijn, zodat er meer vet kan worden verbrand.
Normaal gesproken begint uw lichaam tijdens het sporten 16-20 minuten vet te verbranden. Je zult sneller sneller vet verbranden als je suikerreserves sneller doorbrengt door heel intens te sporten. Daarom moet je eten voordat je gaat sporten, zodat je langer kunt trainen om vetverbranding te bereiken.
Wat u eet voordat u gaat sporten, heeft echter grote invloed op veranderingen in het lichaamsgewicht. JEet niet te veel voordat je gaat sporten. Te veel voedsel eten voor de training kan de spijsvertering verstoren en buikpijn, kramp en misselijkheid veroorzaken (tot zelfs overgeven) tijdens het sporten.Dit kan gebeuren omdat tegelijkertijd de spieren in uw maag ook hard werken om het voedsel dat u net hebt gegeten, te verteren.
Eten 15 tot 30 minuten voor en na de training is de ideale tijd om energie in het lichaam te vervangen. Het is het beste om voedingsmiddelen te consumeren die koolhydraten bevatten om glycogeen in het lichaam en eiwit te vervangen om het lichaam te helpen spiermassa op te bouwen. Bijvoorbeeld havermout, appels met yoghurt, volkoren brood, omelet met brood of melk met ontbijtgranen. Ondertussen, volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek, kan een glas magere chocolademelk het juiste intermezzo zijn voor degenen onder u die willentussendoortjes na het sporten.Let ook op het deel van het voedsel dat je eet, niet te veel zodat je niet verzadigt.
