inhoud:
- Medische video: Wat doet suiker met je lichaam?
- Hoeveel lepels suiker kun je elke dag consumeren?
- Wat gebeurt er met het lichaam nadat je suiker hebt verlaagd?
- 1. De huid wordt gezonder
- 2. Het hart wordt ook gezonder
- 3. De ophoping van vet in het lichaam neemt af
- 4. Verbeterd hersenwerk
- 5. Het risico op diabetes neemt af
Medische video: Wat doet suiker met je lichaam?
Suiker is een van de dingen die de inname moet beheersen, naast olie en zout. Dit komt omdat te veel suikerinname kan leiden tot een verstoorde bloedsuikerspiegel in je lichaam. Als dit continu gebeurt, kan het diabetes mellitus type 2 veroorzaken. Om dit te voorkomen, wordt het aanbevolen om suiker te verminderen. Welnu, als je suiker vermindert, wat kan er dan met het lichaam gebeuren?
Hoeveel lepels suiker kun je elke dag consumeren?
Heb je ooit berekend hoeveel suiker je per dag consumeert? Niet alleen tafelsuiker die u aan uw koffie of theeschotel toevoegt, maar ook het suikergehalte in uw voedsel, zoals donuts, gebak, ijs, snoep, chocolade, droogvoer of ander zoet voedsel. Het bedrag kan voor u moeilijk zijn om te berekenen en misschien heel veel.
In feite beveelt de American Heart Association je aan om extra suiker te consumeren van niet meer dan 9 theelepels voor mannen (gelijk aan 36 gram) en 6 theelepels voor vrouwen (gelijk aan 25 gram). Ondertussen adviseert het Ministerie van Volksgezondheid van de Republiek Indonesië dat mannen en vrouwen extra suiker consumeren met niet meer dan 4 eetlepels.
Dus vanaf nu zou je moeten letten op je suikerinname, in het bijzonder de suikerinname in dranken die je meestal niet beseft. Probeer te beginnen met het verminderen van de toegevoegde suiker in thee of koffie drankjes, of vervang het door een caloriearme zoetstof. En wen er niet aan om zoete thee of andere zoete drankjes te bestellen als je in een restaurant eet. Vervangen door gezonder water.
Wat gebeurt er met het lichaam nadat je suiker hebt verlaagd?
Het verminderen van suiker verlaagt niet alleen uw risico op diabetes type 2. Maar het kan ook uw algehele gezondheid verbeteren. Welnu, hier zijn de voordelen die u op uw lichaam kunt voelen als u begint suiker te verminderen.
1. De huid wordt gezonder
Onderzoek toont aan dat suiker in het bloed een moleculair domino-effect kan vormen dat glycatie wordt genoemd. Glycatie is een proces waarbij suikermoleculen collageen en elastine in de huid binden en beschadigen. Hierdoor wordt de huid minder stevig en elastisch, zodat dat gerimpeld gemakkelijker om te verschijnen. Dus, door suiker te verminderen, zal je huid er jonger uitzien.
2. Het hart wordt ook gezonder
Overmatige suikerconsumptie beïnvloedt, naast de bloedsuikerspiegel, ook de gezondheid van het hart. Melden van het voorkomen, overmatige suikerconsumptie kan het insulinegehalte verhogen, wat vervolgens het sympathische systeem kan activeren, de bloeddruk kan verhogen en de hartslag, volgens James J. DiNicolantonio, PharmD, cardiovasculair onderzoeker bij St. Luke's Mid-Atlantic Heart Institute in Kansas City.
Een studie in het JAMA-journaal van 2014 toonde aan dat overmatige suikerconsumptie (meer dan 21% van het calorieverbruik per dag) het risico van overlijden als gevolg van hartziekte verdubbel dat van mensen die suiker consumeren 17-21% calorieën per dag.
3. De ophoping van vet in het lichaam neemt af
Suiker bevat calorieën. Dat wil zeggen, het consumeren van overtollige suiker kan bijdragen aan overtollige calorieën in je lichaam. Deze overtollige calorieën kunnen worden opgeslagen in de vorm van vet in het lichaam, zodat u aankomt. Omgekeerd, door het verminderen van de suikerconsumptie, betekent dit dat je ook de calorieën vermindert die het lichaam binnendringen, zodat je gewichtstoename kunt voorkomen en zwaarlijvigheid.
4. Verbeterd hersenwerk
Overmatige suikerinname kan op zijn beurt de communicatie tussen cellen in de hersenen remmen, en zo het leer- en geheugenproces blokkeren, concludeert een onderzoek van UCLA bij dieren. Dit is te zien als je 's morgens veel suiker eet, waardoor je slaperiger kunt worden, waardoor je minder gefocust bent.
Daarvoor moet u uw suikerconsumptie verminderen of vervangen door een caloriearme zoetstof zonder suiker. De hersenen kunnen suiker efficiënter gebruiken als je het niet te veel consumeert.
5. Het risico op diabetes neemt af
Overmatige suikerinname kan accumulatie van buikvet in het lichaam veroorzaken. Hierdoor neemt het risico op insulineresistentie toe, dus het risico suikerziekte ook toegenomen. Nu, door het verminderen van de suikerconsumptie, zal uw risico op het ontwikkelen van diabetes afnemen. Wanneer de suikerinname wordt verminderd, zal het lichaam minder insuline aanmaken en zal de lever gifstoffen die in het lichaam zijn opgeslagen, beter opsplitsen.
