inhoud:
- Medische video: Bekkenbodemoefeningen | Voorkom/verminder ongewild urineverlies of incontinentie.
- Wat is Kegel Gymnastics?
- Wat zijn de voordelen van het doen van Kegel-oefeningen voor vrouwen?
- Sluit de vagina na de bevalling
- Het overwinnen van aambeien
- Het aanspannen van de vagina die losser wordt door de leeftijd
- Hoe doe je dan Kegel-oefeningen?
- Houd de intieme orgels schoon zodat je de liefde aangenamer kunt maken
Medische video: Bekkenbodemoefeningen | Voorkom/verminder ongewild urineverlies of incontinentie.
Het loskomen van de vaginale spieren wordt soms een barrière voor het plezier van het vrijen met je partner. Deze vaginale loslating komt meestal voor bij vrouwen die het proces van bevallen of bevallen hebben meegemaakt.
Eist, maar hoeft niet verdrietig te zijn, er zijn nog steeds eenvoudige, natuurlijke manieren om je vagina strak te maken om seks aangenamer te maken. Je kunt Kegel-oefeningen doen om de strakheid van de bekkenbodemspieren te herstellen. Hoe doe je deze oefening? En wat zijn de voordelen voor de vagina? Kom op, kijk goed naar de uitleg hieronder.
Wat is Kegel Gymnastics?
Kegel-oefeningen zijn oefeningen om je bekkenbodemspieren aan te spannen. Daarom hoeven het lichaam en andere leden van uw lichaam niet te bewegen.
Aanvankelijk werd deze oefening ontwikkeld door een verloskundige uit de Verenigde Staten, namelijk Dr. Arnold Kegel in de jaren 1940. Het belangrijkste doel in die tijd was om het probleem te overwinnen urine-incontinentie bij vrouwen die net zijn bevallen.
In de loop van de tijd is bewezen dat deze gymnastiek verschillende problemen rond het bekken en intieme organen kan overwinnen, indien routinematig wordt gedaan.
Wat zijn de voordelen van het doen van Kegel-oefeningen voor vrouwen?
Sluit de vagina na de bevalling
Kegel-oefeningen zijn nuttig voor het aanspannen van de vagina en het versnellen van het herstel na de bevalling.Verder, als een vrouw een episiotomie heeft gedaan, is het een methode voor een vaginale schaar die gewoonlijk wordt gedaan wanneer vrouwen bevallen. Niet zelden kan dit de vagina los laten voelen.
Kegel-oefeningen kunnen de vlotte bloedsomloop naar het vaginale gebied verbeteren. Bloed dat zuurstof en verschillende voedingsstoffen bevat, is nodig om verschillende cellen en vaginale weefsels te regenereren die door episiotomie zijn beschadigd.
Het overwinnen van aambeien
Gymnastiek- of Kegel-oefeningen kunnen helpen overwinnen aambeien (aambei), vooral na de bevalling door de vagina. Dit komt omdat Kegel de bloedsomloop naar de anus en vagina kan versnellen.
Het aanspannen van de vagina die losser wordt door de leeftijd
Kegel is nuttig voor het aanhalen van de vagina die losgekomen is, bijvoorbeeld wanneer een vrouw de menopauze bereikt. Dit voordeel kan helpen om meer bevredigende seksuele prestaties te creëren.
Hoe doe je dan Kegel-oefeningen?
Kegel-oefeningen om de vaginale spieren aan te spannen, kunnen gedaan worden terwijl ze liggen, of zelfs terwijl ze zitten. Als dit de eerste keer is dat u deze bekkenbodemoefening hebt geprobeerd, moet u dat doen terwijl u ligt, met uw knieën gebogen. Deze positie minimaliseert de zwaartekracht, zodat uw lichaam meer ontspant.
Om te bepalen waar de bekkenbodemspieren zich bevinden, probeert u de spieren in het vaginale gebied aan te spannen, alsof u urine vasthoudt tijdens het urineren. De samentrekkende spieren zijn uw bekkenbodemspieren. Vervolgens kun je de volgende gymnastische stappen van Kegel volgen:
- Span eerst je bekkenbodemspieren ongeveer 3 tot 5 seconden aan.
- Tijdens het aanspannen van deze spieren, houd je adem niet in en span je je buikspieren, dijen en billen niet aan.
- Ontspan je onderste bekkenbodemspieren gedurende 3 seconden.
- Herhaal deze oefening tot 10 keer.
- Voor maximale resultaten, doe deze oefening 3 keer per dag.
Nadat je gewend bent aan Kegel-oefeningen, probeer je de bekkenbodemspieren veel langer vast te houden. Begin door 6 seconden vast te houden, totdat je het 10 seconden kunt vasthouden. Geef de juiste vertraging, die 6-10 seconden is.
Vergeet niet om te ademen zoals gewoonlijk tijdens het doen van vrouwelijke Kegel-oefeningen. Het wordt echter afgeraden om de bekkenbodemspieren vast te houden als u wilt plassen. Dit kan schadelijk zijn voor uw blaas.
Houd de intieme orgels schoon zodat je de liefde aangenamer kunt maken
Niet genoeg om gewoon Kegel-oefeningen te doen, om de spieren van de vagina die ontspannen te spannen. Om gemeenschap met je partner leuker te hebben, moet je ijverig zijn in het onderhouden en verzorgen van vaginale hygiëne. Dit geldt voor degenen onder u die nog nooit zijn bevallen of ooit zijn bevallen.
Begin met het regelmatig wisselen van ondergoed, twee tot drie keer per dag. U kunt ook vrouwelijke producten gebruiken die povidon-jodium bevatten om vaginale infecties te voorkomen, vooral tijdens de menstruatie. En vergeet niet om ijverig pads te veranderen tijdens de menstruatie, minstens elke 4-6 uur.
