inhoud:
- Medische video: IN 3 MAANDEN ONDERBROEKENMODEL - PETRUS (ENG/NL SUBS)
- De soorten oefeningen voor het dunne lichaam dat gespierd wil zijn
- 1. Duw op
- 2. Deadlift
- 3. Bankdrukken
- 4. Squats
Medische video: IN 3 MAANDEN ONDERBROEKENMODEL - PETRUS (ENG/NL SUBS)
Het hebben van een gespierd gespierd lichaam is de droom van veel mannen, inclusief mannen met dunne lichamen. Naast het handhaven van een gezond en regelmatig dieet, moet je ook regelmatig sporten om een meer atletische lichaamsvorm te krijgen. Wat zijn de beste soorten oefeningen voor het dunne lichaam dat gespierd wil zijn als een bodybuilder?
De soorten oefeningen voor het dunne lichaam dat gespierd wil zijn
1. Duw op
Deze beweging is een van de meest effectieve oefeningen die je kunt doen om je borstspieren, armen en schouders te vormen en te versterken.
Begin met de buikligging op de grond met je handen iets open breder. Zorg ervoor dat de handen parallel blijven aan de schouder. Til daarna je lichaam op met je armen en laat je gewicht worden ondersteund door de handen en de basis van de tenen.
Houd je maag in een paar seconden zo strak mogelijk vast - je lichaam moet een rechte lijn vormen van schouder tot enkel. Verlaag vervolgens je lichaam tot je borst bijna de grond raakt, en zorg ervoor dat je ellebogen in de buurt van de romp zijn geplooid. Voer deze beweging herhaaldelijk uit zoveel als 5 sets (1 set bestaat uit 15 tot 20 keer push-ups). Verhoog de intensiteit en aanpassing van push-up bewegingen elke week op basis van uw mogelijkheden.
2. Deadlift
Deadlift is krachttraining waarbij de rugspieren, heupspieren en benen betrokken zijn. Deze oefening is een van de vele oefeningen gericht op de spieren aan de boven- en onderkant van het lichaam. Het hebben van een goede vorm van deadlift is erg belangrijk om het risico op letsel te verminderen, vooral rugblessures.
De sleutel tot deadlift beweging is om je rug recht te houden. Voor degenen onder u die dunne lichamen hebben, kies eerst de lichtste last. In de loop van de tijd kun je meer gewicht toevoegen. Hier is hoe een deadlift te doen:
- Open je benen op heupbreedte uit elkaar en ga met je schouders voor het gereedschap staan.
- De arm moet recht naar beneden en buiten de knie zijn.
- Buig vervolgens uw knieën totdat de schenen de gewichtsbeugel raken.
- Til het gewicht op door je hiel van de grond te duwen en de positie van het lichaam is niet te ver naar voren of naar achteren.
- Houd de lading dicht bij je lichaam, til hem op tot aan de dijen.
- Duw vervolgens uw heupen naar achteren en buig uw knieën wanneer de belasting de kniehoogte bereikt. Laat de lading vervolgens op de vloer vallen
Als dit je eerste keer is, kun je het best een deadlift doen door toezicht te houden op een personal trainer om ongewenst letsel te voorkomen.
3. Bankdrukken
Bankdrukken is een goede oefening voor iedereen die spierkracht en kracht van het bovenlichaam wil opbouwen, inclusief die met dunne lichamen. Deze oefening staat bekend als gewrichtsoefening omdat het veel gewrichten en grote spiergroepen betreft, zoals ppung, borst en armen. Deze beweging brengt zelfs meerdere beenspieren met zich mee om uw lichaam tijdens het bewegen onder controle te houden. Houd in gedachten dat deze oefening samen met een instructeur moet worden gedaan om veilig te zijn en letsel te voorkomen.
4. Squats
Squat treinen en vormenbijna elke spier in uw lichaam. Dus vergeet de squatroutine niet als je een gespierd lichaam wilt hebben zoals een bodybuilder. Hoe, zorg ervoorde startpositie van het lichaam staat en de benen staan wijd open Hand vervolgens recht vooruit, langzaam naar beneden als een halfstaande squatpositie. Doe squats voor 4 sets (een set van 8 herhalingen)gedurende 45 minuten drie keer per week.
Het duurt minimaal twee maanden, zodat je dunne lichaam atletisch kan worden zoals de gewenste resultaten. Maar heeft niet alles offers nodig? Vermijd daarom dat u zich lui voelt en begin met het optillen van uw voeten voor sport!
