inhoud:
- Medische video: Oefeningen voor Zwangere Vrouwen + Beweegtips
- Actief werken tijdens de zwangerschap? geen probleem! Oorsprong ...
- 1. Vergeet niet te eten
- 2. Blijf in vorm
- 3. Krijg voldoende rust
- 4. Stel de bureaustoel zo af dat u comfortabel kunt zitten
- 5. Kies de juiste schoenen
- 6. Beheer stress
Medische video: Oefeningen voor Zwangere Vrouwen + Beweegtips
Veel vrouwen kiezen ervoor om actief te blijven tijdens de zwangerschap. Als je je echt gezond voelt, is er zeker niets mis met deze beslissing. Toch is het onvermijdelijk dat werken tijdens de zwangerschap zwaarder en vermoeider kan aanvoelen dan normaal. Wel, bHier zijn enkele tips voor degenen onder u die nog steeds willen werken tijdens de zwangerschap.
Actief werken tijdens de zwangerschap? geen probleem! Oorsprong ...
1. Vergeet niet te eten
Het bovenstaande advies klinkt clichématig, maar regelmatig eten tijdens de werkuren kan misselijkheid, overgeven en zelfs vermoeidheid verlichten door ijzertekort (een teken van bloedarmoede).
Vergeet niet om te ontbijten voordat u naar het werk gaat en bereid lichte snacks zoals koekjes, fruit of broodjes om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden gedurende de dag. Zoek ook uit wat je misselijk kan maken en vermijd deze dingen dan op kantoor en tijdens de lunch.
Sommige kantoren staan niet toe dat werknemers tijdens werkuren snack eten. Aarzel niet om daar eerst met uw baas of HR-afdeling over te praten om u een beetje speelruimte te geven.
2. Blijf in vorm
Te lang zitten is niet goed voor de gezondheid, vooral als je zwanger bent. Dus neem even de tijd om op te staan en rond te lopen tijdens het werk, bijvoorbeeld tijdens de lunch of gewoon door heen en weer te gaan om het drinkwater of het toilet te vullen.
Je kunt ook eenvoudige stukken op kantoor doen om stijve spieren te ontspannen, waardoor je moe en stressvoller kunt worden. Maar beter eerste kraadpleeg uw verloskundige voordat u met een oefening begint.
3. Krijg voldoende rust
Hoewel je druk bezig bent tijdens de zwangerschap, vergeet dan niet om een pauze te nemen. Je kunt de tijd stelen om een dutje van 15 minuten aan de zijlijn te doen tijdens de lunch of tijdens een retourticket. Vraag toestemming van je baas of je vrienden om in de lege kamer te gaan rusten in de lege ruimte en sluit je ogen om vermoeidheid te overwinnen.
Thuis, zorg ervoor dat je ongeveer 8 uur per dag slaapt. Liggen aan je linkerkant zal de bloedtoevoer naar de foetus in de baarmoeder optimaliseren en tegelijkertijd de zwelling verminderen. Voeg een kussen toe tussen je benen en onder je buik zodat je je comfortabeler voelt.
Als u geen huishoudassistent hebt, kunt u uw man of andere gezinsleden om hulp vragen bij het maken van huiswerk.
4. Stel de bureaustoel zo af dat u comfortabel kunt zitten
Een goede bureaustoel kan uw productiviteit ondersteunen terwijl u werkt terwijl u zwanger bent. Vraag om stoelen met verstelbare hoogte. Als het er niet is, gebruik dan een klein kussen om je rug te ondersteunen. Plooi ook de benen onder het zitvlak, zodat je je benen iets kunt strekken om het te verminderenzwelling.
Als je heel lang moet staan, plaats dan een van je voeten op het onderbeen of op de bank. Doe het ook afwisselend en zo vaak mogelijk op een van de andere benen.
5. Kies de juiste schoenen
Gebruik schoenen die comfortabel zitten en ondersteun de structuur van je voeten, zodat je comfortabeler kunt zijn terwijl je onderweg bent. Korte hakken van ongeveer 3 cm kunnen uw wervelkolom beter ondersteunen dan dat u tijdens de zwangerschap platte schoenen moet dragen.
6. Beheer stress
Stress tijdens de zwangerschap kan een negatief effect hebben op uw gezondheid en uw baby's. Zorg daarom voor zo veel mogelijk stress op kantoor met diepe ademhalingsoefeningen, ontspanning met meditatie of yoga, een pauze bij het bekijken van grappige kattenvideo's, het bellen van een man of iets waardoor je je kalm en comfortabel voelt. Een korte wandeling om de frisse lucht in te ademen, kan ook de gemummificeerde geest reinigen, zodat je weer productief kunt zijn.
