inhoud:
- Medische video: 8 dingen die je vingers kunnen vertellen over je gezondheid
- Wat veroorzaakt magnesiumgebrek?
- Hoe weet je of mijn magnesiumgehaltes laag zijn?
- Waarom wordt magnesiumtekort beschouwd als oorzaak van hypertensie?
- Hoe magnesiumtekort te behandelen?
Medische video: 8 dingen die je vingers kunnen vertellen over je gezondheid
Magnesium is een van de belangrijke mineralen om botten, spieren en zenuwen sterk en gezond te houden. Magnesiumgebrek is eigenlijk zeldzaam, omdat het lichaam reserves opslaat in de bloedbaan, botten en nieren. Maar als het op de lange termijn blijft zitten, kan magnesiumtekort een oorzaak van hypertensie zijn die je nooit eerder hebt gedacht.
Wat veroorzaakt magnesiumgebrek?
Mensen in stedelijke gebieden lopen een hoog risico op magnesiumtekort (hypomagnesiëmie). Dit is te wijten aan verschillende dingen, waaronder:
- Westerse eetpatronen (alle snelle en vette voedingsmiddelen met hoge calorieën) ontbreken meestal in magnesium
- De gewoonte om medicatie te nemen kan ervoor zorgen dat het lichaam magnesium mist, inclusief medicijnen zoals protonpompremmers en diuretica. Diuretica die gewoonlijk worden gebruikt om hoge bloeddruk te behandelen, kunnen het magnesium- en kaliumgehalte in het lichaam verlagen.
Hoe weet je of mijn magnesiumgehaltes laag zijn?
Magnesium wordt in het bloed opgeslagen. Daarom is de meest praktische manier om uw magnesiumgehalte te achterhalen, het te controleren op een routinebloedonderzoek.
Veel laboratoria hebben verschillende "ranges" om normale niveaus van magnesium te tonen. Normale magnesiumgehaltes zijn meestal 1,6 - 2,6 mg / dL. Vergeet niet dat dit een vrij groot magnesiumgehalte is, er is een significant verschil tussen bloedmagnesiumspiegels van 1,6 mg / dL en 2,6 mg / dL. Bij routinebloedonderzoek hebben veel mensen meestal magnesiumspiegels van 1,5 - 1,6 mg / dL. Deze niveaus duiden op het optreden van magnesiumtekort.
Er zijn verschillende andere tests die kunnen worden uitgevoerd om magnesiumgebrek te controleren, waaronder magnesiumtesten op rode bloedcellen en magnesiumspecifieke urinetests. Deze tests zijn echter niet praktisch.
Waarom wordt magnesiumtekort beschouwd als oorzaak van hypertensie?
Magnesium helpt de gezondheid van het hart te behouden door een hartritme te behouden en de bloeddruk onder controle te houden zodat deze normaal blijft, zodat de bloedcirculatie soepel blijft. Ondertussen hangt het lage magnesiumgehalte in het lichaam nauw samen met een daling van kaliumspiegels, mineralen die ook erg belangrijk zijn voor het handhaven van uw bloeddruk. Dat is de reden waarom magnesium een van de risicofactoren voor hypertensie kan zijn, wat vaak over het hoofd wordt gezien.
Bovendien is magnesium belangrijk voor het behoud van een goede nachtrust. Problemen met betrekking tot slaappatronen beïnvloeden de ontwikkeling van hoge bloeddruk. Magnesiumgebrek kan u beïnvloeden om goed te slapen, wat niet alleen belangrijk is voor de gezondheid van de bloeddruk, maar ook voor de algehele gezondheid van het lichaam. Dus mensen met hoge bloeddruk en slaapproblemen wordt geadviseerd om 's nachts magnesiumsupplementen te nemen.
Een laag magnesiumgehalte veroorzaakt ook insulineresistentie wat het risico op diabetes kan verhogen, wat op zijn beurt het risico op een hoge bloeddruk kan verhogen.
Hoe magnesiumtekort te behandelen?
Een gezond en uitgebalanceerd dieet is de veiligste manier om de magnesiumspiegels van het lichaam weer op het normale niveau te brengen. Je zou in ieder geval gemiddeld 400 - 600 mg magnesium in je voeding moeten opnemen. Je moet groenten, noten en zaden, fruit zoals avocado's en bananen toevoegen aan je dieet. Deze voedingsmiddelen hebben een hoog magnesiumgehalte.
Naast het doorgeven van voedsel, kunt u ook helpen bij voldoende voedsel door magnesiumsupplementen te nemen.Maar pas op, omdat niet alle magnesiumsupplementen hetzelfde worden gemaakt. Er zijn veel verschillende soorten magnesiumsupplementen en elk heeft een ander absorptieniveau.
Dat wil zeggen, alleen omdat een magnesiumsupplement 200 mg magnesium bevat, betekent niet dat alle 200 mg kan worden opgenomen in het lichaamssysteem.
Gechelateerd magnesium bevat geen zware metalen. Malaatmagnesium is ook een type magnesium dat goed is voor het leveren van energie aan lichaamscellen (appelzuur verhoogt de energie voor cellen). Praat met uw arts over het verminderen van de voorgeschreven medicatie omdat het magnesiumniveaus in uw lichaam drastisch kan elimineren.
