inhoud:
- Medische video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
- Voordelen van lichaamsbeweging voor diabetici
- Type oefening voor diabetici
- 1. Levendig wandelen
- 2. Tai chi
- 3. Yoga
- 4. Fietsen
- 5. Gewichtstraining
- 6. Zwem
- Wat moet worden overwogen door diabetespatiënten bij het sporten
Medische video: PROPAGANDA | FULL ENGLISH VERSION (2012)
Regelmatig oefenen van toepassing is erg belangrijk, vooral voor diabetici. Een belangrijk voordeel van lichaamsbeweging voor diabetici is het verhogen van de insulinegevoeligheid en het onder controle houden van hun bloedsuikerspiegel. Wat zijn echter de aanbevolen sporten voor diabetici? Overweeg de volgende beoordeling.
Voordelen van lichaamsbeweging voor diabetici
Sport kan fitness en gezondheid handhaven voor iedereen, inclusief diabetici. Deze activiteit helpt diabetici om af te vallen of hun lichaamsgewicht te behouden. Omdat mensen met diabetes type 2 een verhoogd risico lopen op obesitas. Bovendien heeft het lichaam tijdens het sporten extra energie nodig. Dit zorgt ervoor dat de spieren in het lichaam glucose opnemen, wat de bloedsuikerspiegel helpt verlagen.
Volgens Everyday Health, Sheri Colberg-Ochs, Ph.D., oprichter van Diabetes Motion Academy in Santa Barbara, Californië, en professor aan de Old Dominion University, zei ik: "Ik adviseer iedereen die ouder is dan 40 jaar met diabetes om een evenwichtstraining te volgen als hun wekelijkse routine. Ten minste 2-3 dagen per week. "
De duur van fysieke activiteit aanbevolen voor gezonde mensen van 18-64 jaar volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is 150 minuten per week. Diabetespatiënten kunnen deze richtlijnen gebruiken bij het maken van sportplannen, bijvoorbeeld 3 keer per week met een duur van 50 minuten per dag of 5 keer per week met een duur van 30 minuten per dag.
Om met de oefening te beginnen, zou u moeten beginnen met oefenen in 10 minuten per sessie. Geleidelijk aan kunnen patiënten de duur van de training per sessie met 30 minuten verlengen. Dit zal je helpen om je lichamelijke conditie aan te passen aan de oefening die je doet.
Type oefening voor diabetici
De volgende soorten oefeningen voor diabetici zijn eenvoudig te doen in dagelijkse routines, zoals:
1. Levendig wandelen
Deze activiteit is gemakkelijk en wordt vaak door iedereen gedaan. Deze sport is een van de meest geschikte activiteiten voor diabetici. Patiënten kunnen hun snelheid ook aanpassen als een vorm van aërobe oefening om de hartslag te verhogen, zodat de bloedstroom vloeiender wordt.
2. Tai chi
Tai chi is een reeks langzame en soepele bewegingen van het lichaam om lichaam en geest te kalmeren. Dit is zeer gunstig voor diabetici omdat het de conditie en geestelijke gezondheid verhoogt, de bloedsuikerspiegel regelt en zenuwbeschadiging door diabetescomplicaties vermindert.
3. Yoga
Deze sport combineert lichaamsbewegingen die flexibiliteit, kracht en balans opbouwen. Het helpt diabetespatiënten om stress te verminderen, de zenuwfunctie te verbeteren, insulineresistentie te bestrijden en de bloedsuikerspiegel te verbeteren omdat het de spiermassa verhoogt en stress vermindert. Nog een pluspunt: patiënten kunnen deze oefening zo vaak mogelijk doen.
4. Fietsen
Fietsen is een vorm van aerobe oefening die het hart versterkt en de longfunctie verbetert. Bovendien verhoogt deze oefening ook de bloedtoevoer naar de benen en verbrandt het de calorieën om het gewicht te handhaven. Om vallen en verwondingen of slecht weer te voorkomen, moet deze oefening een statische fiets gebruiken.
5. Gewichtstraining
Deze oefening wordt aanbevolen omdat de belangrijkste voordelen zijn om de spiermassa te vergroten. Naarmate de spiermassa toeneemt, is het gemakkelijker om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Voor dit soort oefeningen moeten patiënten echter echt toestemming krijgen van een arts, omdat deze sport nogal riskant is met letsel.
6. Zwem
Deze sport is ideaal voor diabetici omdat het geen druk op de gewrichten uitoefent. Zwemmen kan ook stressniveaus verminderen, calorieën verbranden en het cholesterolgehalte verlagen. Dit is gemakkelijker te doen dan stevig wandelen omdat de patiënt de bloedtoevoer naar de kleine bloedvaten excessief moet verminderen, waardoor de patiënt gevoel in de benen kan verliezen, als dit gebeurt. Let er echter op dat de veiligheid niet wegglijdt of krast, omdat de wond langzaam zal genezen en vatbaar is voor infecties.
Wat moet worden overwogen door diabetespatiënten bij het sporten
Voor het begin van de oefening, moeten patiënten eerst overleggen met de arts. Dit maakt het voor patiënten gemakkelijker om te kiezen voor sport op basis van hun omstandigheden. Daarnaast zal de arts de patiënt ook helpen bij het maken van een plan voor sporttijd, ongeacht of dit de duur van de oefening, het type oefening dat wordt uitgevoerd of de rustperiode voor elke oefening is.
Vergeet niet om de bloedsuikerspiegel altijd te controleren, voor en na het sporten. Doe dan vijf minuten een warming-up en koelingoefening. Bereid drinkwater voor zodat het lichaam gehydrateerd blijft, consumeer de medicijnen die uw arts voorschrijft, en vergeet niet om altijd snacks te verstrekken zoals aanbevolen door de arts. We raden u aan de dichtstbijzijnde persoon uit te nodigen om u te helpen uw oefentijd, rusttijd en veiligheid tijdens het trainen te controleren.
