inhoud:
- Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
- 1. Kersenfruit
- 2. Rode pepers
- 3. Zalm
- 4. Havermout
- 5. Kurkuma
- 6. Walnoten
- 7. Kale
Medische video: What I eat in a Week #5 - 'Gewoon' gezond eten // OPTIMAVITA
Voor degenen onder u die van lichamelijke activiteit houden, zoals jogging in het park, wandelen met je huisdier, zwemmen, aerobics etc., het ding dat je niet wilt dat het meeste gebeurt, is natuurlijk een probleem in je gewrichten. Geen zorgen, want er zijn keuzes van voedingsmiddelen die je gezamenlijke gezondheid kunnen ondersteunen, zodat je vrij bent om fysieke activiteiten te doen die je leuk vindt.
Alles wat u nodig hebt, is voedsel dat antioxidanten bevat. Antioxidanten zijn bestanddelen die vrije radicalen kunnen bestrijden, die uw gewrichten kunnen verstoren en uw gewrichten problematisch kunnen maken. Antioxidanten kunnen worden gevonden uit voedingsmiddelen die vitamine A, vitamine C, vitamine E en selenium bevatten. Voedingsmiddelen die componenten bevatten die zijn genoemd, zijn krachtige wapens om vrije radicalen te bestrijden die kunnen interfereren met je gewrichten. Bovendien kunnen omega-3-vetzuren het risico op zwelling of andere problemen in uw gewrichten verminderen.
Mogelijk hebt u ook voedingsmiddelen nodig die vitamine D bevatten om uw gewrichten en uw botten gezond te houden. Vitamine D helpt uw lichaam calcium te absorberen van voedsel of dranken die uw lichaam binnendringen.
Hier zijn voedingsmiddelen die specifiek uw gewrichtsgezondheid kunnen helpen:
1. Kersenfruit
Zoals je weet, is de kleur van kersen erg scherp. Deze scherpe kleur wordt verkregen door kersen van natuurlijke chemicaliën die in de plant zitten, de naam ervan anthocyanen, Sommige studies hebben aangetoond dat verse kersen of kersensap ontstekingen kunnen bestrijden. Sommige studies verbinden ook verse kersen om jicht te verlichten. Andere alternatieve voedingsmiddelen die uw gezondheid kunnen helpen zijn andere scherp gekleurde vruchten, zoals bosbessen, braambesof granaatappel.
2. Rode pepers
Rode chili is rijk aan vitamine C. Zoals eerder vermeld, kan vitamine C uw gewrichtsgezondheid helpen. Vitamine C kan je lichaam helpen bij het vormen van collageen. Collageen is het deel van de zachte botten, pezen en ligamenten dat een kussen voor uw gewrichten wordt en uw gewrichten bevestigt. Naast rode chili kun je ook andere voedingsmiddelen eten die vitamine C bevatten, zoals sinaasappels, tomaten en ananas.
3. Zalm
Misschien is zalm niet het eerste voedsel dat naar je toe komt als je moet aangeven welk voedsel je gezamenlijke gezondheid kan helpen. In feite is zalm een van de voedingsmiddelen die goed zijn voor uw gewrichten. Zalm bevat calcium en vitamine D, dat je botten sterk houdt. Daarnaast bevat zalm ook omega-3 vetzuren, die zoals eerder vermeld problemen in je gewrichten kunnen verminderen. Een ander voordeel van het eten van zalm is dat je vlees blijft eten, maar uiteraard geen vlees dat gewrichtsproblemen zoals varkensribben veroorzaakt. Naast zalm kun je ook yoghurt of melk eten Low-fat of no-fat, Dit type melk bevat veel calcium en vitamine D. Daarnaast kun je ook sardines eten om omega-3 vetzuren te krijgen.
4. Havermout
eten volle granen zoals havermout kan ontstekingen verlichten. Integendeel, verfijnde granen, zoals witte bloem, het veroorzaakt in feite ontsteking. Wanneer je fysieke activiteit doet, maakt het je botten en spieren sterk. Tegelijkertijd zorgt het er echter ook voor dat je gewrichten gespannen worden. Dus voor degenen onder jullie die fysiek actief zijn, dient voedsel niet alleen om energie aan te vullen, maar ook voor de stadia van herstel en genezing. Daarom is het beter om havermout met fruit, bonen en yoghurt te eten in plaats van je energie te vullen met gebakken rijst met worstjes. Je kunt ook bruine rijst eten in plaats van havermout.
5. Kurkuma
Kurkuma is een van de voedingsmiddelen die populair is in Indonesië en gemakkelijk verkrijgbaar is. Binnen kurkuma is er een component genaamd curcumine. Nou, curcumine kan werken zoals ibuprofen, die kniepijn kan verlichten. Als je kurkuma niet lekker eet of niet eet, kun je het vervangen door kerriepoeder te eten, omdat de gele kleur van de curry zelf kan worden verkregen uit kurkuma. Daarnaast kun je ook kurkuma vervangen door gember of kaneel (kaneel).
6. Walnoten
Walnoten zijn rijk aan verschillende voedingsstoffen die nuttig zijn voor het voorkomen van ontstekingen, zoals omega-3 en vetzuren. Maar denk er ook aan, ook al zijn walnoten of andere soorten noten nuttig voor je gewrichten, ze bevatten ook veel calorieën, dus je moet slim zijn om ze te eten, zodat je geen andere ziektes krijgt.
7. Kale
Kale of andere groene bladgroenten (zoals broccoli en paksoi), zijn rijk aan voedingsstoffen die uw gewrichtsgezondheid helpen, waaronder antioxidanten, bètacaroteen en vitamine C. Kale zelf is ook rijk aan calcium, wat uw botten kan versterken ,
Naast de reeds genoemde voedingsmiddelen, kunt u ook supplementen nemen om uw gewrichtsgezondheid te verbeteren. Een goed supplement voor uw gewrichten is een supplement dat bevat glucosamine. glucosamine is een eiwit dat helpt kraakbeen in de gewrichten te houden, helpt bij het elimineren van de effecten van fysieke activiteit in uw gewrichten en verjongt het comfort en de beweging van de gewrichten. glucosamine is bestudeerd voor de veiligheid van het menselijk lichaam. Zoek naar supplementen die minimaal 1500 mg bevatten glucosamine, Voor maximale resultaten moet u deze supplementen consequent gebruiken.
Natuurlijk is het niet mogelijk om alleen het voedsel boven te eten, dan zijn je gewrichten meteen helemaal gezond. Logeren, sporten en een gezond voedingspatroon hebben als geheel zijn essentieel om je gewrichten te laten werken zoals ze zouden moeten.
LEES OOK:
- 6 manieren om uw gewrichten sterk te houden
- Is het echt de voordelen van vitamine A Kan gebroken botten veroorzaken?
- De 10 meest voorkomende botziekten die u moet vermijden
