inhoud:
- Medische video: Snel herstellen na een buikoperatie (ERAS) - Ziekenhuis Gelderse Vallei
- 1. Turnen stok
- 2. Ellebooggymnastiek
- 3. Uitrekken aan de zijkant
- 4. Wandklimbeweging
- 5. Schouderknijpblad
Medische video: Snel herstellen na een buikoperatie (ERAS) - Ziekenhuis Gelderse Vallei
Na een borstoperatie herstelt het lichaam niet onmiddellijk. Borstoperaties kunnen het vermogen van schouderbewegingen, armen en zelfs het vermogen om diep adem te halen beïnvloeden. Na een borstoperatie voelt het aan als pijn, stijfheid en zwakte, zodat de beweging rond de arm beperkt is. Daarom is het oefenen van handbewegingen een van de meest effectieve en eenvoudige manieren om snel te herstellen. Hoe zijn de bewegingen? Kijk hier.
1. Turnen stok
Je kunt thuis dingen gebruiken om deze beweging te doen. Gebruik een stok of een bezemsteel als gereedschap. Wat belangrijk is, je stok moet langer zijn dan de schouder. Het doel van deze beweging is om de flexibiliteit en het bewegingsbereik van je armen weer normaal te maken.
Hier is hoe het te doen:
- Ga op je rug liggen op een matras of vloer. Plaats je rug en nek moet recht zijn.
- Om je rug recht te houden met je nek, kun je je knieën buigen.
- Plaats uw voeten recht op de mat, open licht schouderbreedte uit elkaar.
- Houd de stok met beide handen boven je buik. Positie van de palm naar boven gericht.
- Til de stok dan zo ver als je kunt boven je hoofd.
- Gebruik uw armen die niet worden beïnvloed door een operatie om andere handbewegingen te helpen de stick op te tillen.
- Houd 5 seconden vast
- Breng de stok vervolgens terug naar de maag.
- Herhaal 5-7 keer.
2. Ellebooggymnastiek
Deze gymnastiekbeweging is een beweging om de hogere borst en schouders te trainen. Ellebooggymnastiek helpt je om je schouders beter te kunnen laten draaien en je bovenste borstspieren te helpen buigen. Hier is hoe het te doen:
- Doe deze oefening op het bed, op de vloer of op de matras.
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten recht op de vloer.
- Plaats beide handen achter de nek om de nek en het hoofd te ondersteunen, zodat ze niet direct op de grond blijven plakken.
- Richt je ellebogen zo veel mogelijk naar het plafond.
- Laat je ellebogen evenwijdig aan de vloer of matras zakken.
- Herhaal 5-7 keer.
3. Uitrekken aan de zijkant
Turnen richten zich dit keer op het herstellen van de flexibiliteit van de spieren, schouders en armen van het bovenlichaam. Doe het zittend op een stoel. Hier is hoe het te doen:
- Ga rechtop zitten in een stoel, houd je hand voor je in een positie loodrecht op je lichaam.
- Til je armen langzaam op naar het hoofd met je armen nog steeds recht.
- Wanneer je je armen boven je hoofd hebt, buig je je lichaam naar de rechterkant. De positie van de hand blijft recht naar de bovenkant.
- Keer dan terug naar de startpositie van het lichaam recht in het midden.
- Zet vervolgens het lichaam links op dezelfde manier naar links.
- Herhaal 5-7 keer naar rechts en links.
4. Wandklimbeweging
Bij gymnastiek na een borstoperatie deze keer, zit u niet meer, maar blijft u staan. Deze beweging is bedoeld om uw armen zo ver mogelijk op te tillen na een borstoperatie. Dit is hoe:
- Ga rechtop staan tegenover de muur.
- Plaats je handen parallel aan je ogen aan de muur. Dit is je startpositie.
- Laat je vingers dan over de muur glijden, zo hoog als je je hand kunt bereiken. Voel het schoudergewricht en uw armspieren strekken zich uit.
- De beweging van je lichaam strekt zich uit om je handen zo hoog mogelijk de muur te laten bereiken.
- Als je het hoogste punt hebt gevonden, zit het vast en kan het bovenste deel van de muur niet meer bereiken, houd het in positie met de positie van de hand recht gedurende 15 seconden.
- Breng je handen terug naar de startpositie, parallel aan je ogen.
- Herhaal deze beweging 3-5 keer.
Naast de positie tegenover de muur, kunt u dit op dezelfde manier ook doen met een positie naast de muur.
5. Schouderknijpblad
Na een borstoperatie kunt u ook herstelbewegingen op de rand van het bed doen. Maar als het niet comfortabel is, kun je bewegen om rechtop in een stoel te gaan zitten. Hier is hoe een zet te maken schouderblad:
- Rechtop zitten, nek en rug moeten recht zijn.
- Plaats je handen achter je rug terwijl je vasthoudt.
- Trek vervolgens, terwijl u uw hand vasthoudt, beide schouders naar beneden en naar achteren.
- Voel hoe je schouder dichter naar de wervelkolom toe beweegt, niet omhoog in de richting van het oor.
- Nadat je de schouders zo veel mogelijk hebt getrokken, houd je deze positie 3-5 seconden vast. Op dit moment zal je borst wijd open staan.
- Herhaal deze oefening 5-7 keer.
Als je de rechter- en linkerschouder niet symmetrisch of gelijkmatig kunt bewegen, maak je geen zorgen, doe wat je kunt. Probeer te bewegen op basis van je vaardigheid totdat je hem na verloop van tijd perfect kunt verplaatsen.
