inhoud:
- Medische video: Gezond en snel een paar kilo afvallen - 5 tips
- Het lichaam kan gestrest zijn als je een cardio-frequentie hebt
- Cardio is te vaak niet goed voor het hart
- Wat zijn de tekenen als ik te vaak cardio heb?
- Hoe los ik mijn cardio-routine op?
- 1. Mix met andere soorten sporten
- 2. Rust is belangrijk
Medische video: Gezond en snel een paar kilo afvallen - 5 tips
Cardio-oefening, of beter bekend als aerobics, is een vorm van fysieke activiteit om het hart en de longen te versterken. Wanneer de hart- en longspieren sterk zijn, zal het vers gepompte bloed meer en sneller zijn, zodat het meer zuurstof in elke spiercel kan afvoeren. Hierdoor kan het lichaam meer vetreserves verbranden.
Dat is waarom de meeste aerobics zijn gekozen om u te helpen gewicht te verliezen. Voorbeelden van cardio-oefeningen zijn wandelen, joggen en zwemmen. Dat betekent echter niet dat u extreem kunt trainen alleen omdat u in de verleiding komt om snel gewicht te verliezen. Sterker nog, aerobe frequentie verandert in feite in een simalakama-vrucht die schadelijk is voor de gezondheid.
Het lichaam kan gestrest zijn als je een cardio-frequentie hebt
In feite kunnen alle soorten lichamelijke activiteit die in overmaat worden uitgevoerd schadelijk zijn voor de gezondheid. Waaronder cardio, het eerste doel is om fit te blijven terwijl je afslankt.
Omdat het lichaam rust nodig heeft om te herstellen van fysieke stress nadat hij werd gedwongen om hard te werken. Dit wordt aangegeven door de afgifte van het stresshormoon cortisol onmiddellijk na voltooiing van de oefening.
Als je trainingssessie te lang of te vaak duurt, produceert het lichaam meer hormoon cortisol. Het verhogen van het stresshormoon cortisol na inspanning zal ervoor zorgen dat het lichaam het katabole stadium binnengaat. Catabolische fase is een fase waarin veel lichaamsweefsels beschadigd raken als gevolg van het ontledingsproces.
Kijk, de meeste cardio (vooral lopende) oefeningen laten het lichaam herhaaldelijk dezelfde bewegingen maken in een bepaalde tijdsduur. Dit verhoogt het risico op spierweefsel en pezen (kleefstoffen) in de ledematen die super kleine tranen beginnen te ervaren die uiteindelijk de schade aan spiervezels beïnvloeden. Stel je een dunne doek voor die begint te scheuren en te breken als je hem constant wrijft.
Als de repetitieve bewegingen worden uitgevoerd zolang uw lichaamsweefsel nog niet volledig hersteld is, gebeurt er wat het gebeurt dat het immuunsysteem een overmatig ontstekingsproces initieert dat het risico op verdere en wijdverspreide weefselschade verhoogt.
Cardio is te vaak niet goed voor het hart
Cardio-oefening is een goede fysieke activiteit voor hartfitness. Maar de waarheid is dat te vaak aerobics schadelijk zijn voor de gezondheid van het hart.
Het principe is hetzelfde als hierboven. Het hart bestaat in feite uit spieren en fijne vezels die blijven werken zonder te stoppen om vers bloed door het lichaam te pompen. Als je blijft rennen of zwemmen zonder te weten wat de rust is, betekent dit dat het hart extra hard zal blijven werken om sneller te pompen.
Geleidelijk zullen de hartspiervezels ontbinden en microscopisch kleine scheuren ondergaan, evenals de beenspieren die worden gebruikt om overmatig te lopen. Deze tranen zullen uiteindelijk het werk van het hart verzwakken.
Het scheuren van de hartspier omdat oefenen te intens is, heeft ook een langetermijneffect. Een van hen vermindert de weerstand van het lichaam bij het doen van activiteiten. Dat wil zeggen, het is niet onmogelijk dat u daadwerkelijk sneller moe zult worden, zelfs als u niet te hard beweegt. De ergste mogelijkheid is spontaan hartfalen.
Wat zijn de tekenen als ik te vaak cardio heb?
Als je een van de volgende dingen ervaart, is het misschien tijd om even te stoppen met trainen en je lichaam te laten rusten tot je je weer fit voelt.
- Er is geen gewichtsverlies. Cardio-oefeningen moeten effectief zijn om af te vallen. Maar wanneer het voorbij is, kan het effect niet langer worden gevoeld of neemt zelfs de gewichtstoename toe omdat uw lichaam immuun is geworden.
- Het lichaam voelt zacht aan, wordt niet gespierder - het proces van katabolisme door te veel cardio veroorzaakt niet alleen de afbraak van vetweefsel, maar ook spierweefsel. Je lichaam ziet er misschien dunner uit, maar dat betekent ook dat je spiermassa verliest.
- Je de hele tijd moe voelen - Het verhogen van het stresshormoon cortisol kan de balans verstoren van hormonen die de energiebalans reguleren.
- Je verveeld voelen door te oefenen - Verzadiging met lichaamsbeweging is het meest voorkomende teken dat verschijnt als je het overdrijft.
Hoe los ik mijn cardio-routine op?
1. Mix met andere soorten sporten
Als je nog steeds cardio wilt, moet je de intensiteit tijdelijk en soms met een soort spieroefening verminderen (krachttraining). Bijvoorbeeld gewichten, pull-ups, push-ups of squats.
Krachttraining is nuttig voor het opnieuw verhogen van het metabolisme van het lichaam en helpt bij het vergroten van de spiermassa die verloren is gegaan door de katabolische fase.
Af en toe wordt bij het vervangen van dit type oefening ook lichaamsdeel vermeden dat lichte verwondingen of schade heeft opgelopen als gevolg van het slechter gaan van de cardio. Bovendien zal krachttraining, zoals het heffen van gewichten, spieren en gewrichten specifiek versterken, zodat ze beter bestand zijn tegen beschadiging.
Bovendien zijn spieroefeningen meestal langzaam gedaan. Dit betekent dat de stress die door het lichaam wordt ervaren minder is dan de cardio-oefening die met een hogere intensiteit wordt uitgevoerd.
2. Rust is belangrijk
Maar dwingen om te blijven oefenen is ook niet goed. Als uw inspanningsmotivatie begint af te nemen of zelfs gemakkelijker uitgeput raakt na het trainen, is dit een teken dat u teveel traint.
Het is het beste om te pauzeren om je lichaam de tijd te geven om te herstellen voordat je weer gaat trainen. Je lichaam moet ook voedingsstoffen bijvullen die veel verloren hebben tijdens het sporten.
