inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
- 1. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en calcium
- 2. Actieve activiteiten buiten het huis
- 3. Eet een gezonde bron van eiwitten en vet
- 4. Beperk de zoutinname
- 5. Overtoes geen suiker
- 6. Vermijd frisdranken met melasmaak
- 7. Eet meer groenten en fruit
- 8. Regelmatige lichaamsbeweging
Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
Je hoopt zeker dat je soepel kunt vasten en niet de ziekte wilt hebben die aanbidding belemmert, inclusief osteoporose. Mensen die osteoporose hebben, moeten blijkbaar een aantal speciale tips ondergaan, zodat hun lichaam altijd gezond is en de botten sterk blijven. Wil je soepel en stevig vasten? Volg de volgende tips voor het vasten voor osteoporose.
1. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D en calcium
Calcium is een mineraal dat het lichaam dagelijks nodig heeft voor verschillende functies, vooral voor botsterkte. Calcium werkt om de sterkte van botten en tanden te behouden en de zenuwfunctie en bloedstolling in stand te houden.
Calcium bij het houden van botten in het lichaam werkt niet alleen. Calcium met vitamine D helpt de algemene gezondheid van de botten te behouden. Vitamine D helpt ook om calcium in het lichaam te absorberen om de botsterkte te behouden.
Daarom zijn de belangrijkste tips voor het vasten voor osteoporose niet te vergeten om een voedselbron die rijk is aan calcium en vitamine D op te nemen bij het verbreken van het vasten, of bij zonsopgang. Bronnen van calcium en vitamine D kunnen worden verkregen uit een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals:
Voedselbronnen van calcium:
- Melk, kaas, yoghurt
- Groene groenten zoals broccoli, kool
- sojabonen
- weten
- Noten, brood of andere met calcium verrijkte voedingsproducten
- Vis, met name visgraten zoals sardines of makreel
Voedselbronnen van vitamine D:
- Vette vis zoals zalm, sardines en makreel
- ei
- Granen versterkt met vitamine D
- Melk verrijkt met vitamine D
Als u denkt dat u nog steeds tekort hebt aan calcium en vitamine D-inname, dan kunt u andere alternatieven krijgen van een complete aanvulling die beide bevat.
2. Actieve activiteiten buiten het huis
Activiteit in de zon is ook belangrijk voor het lichaam om vitamine D uit ultraviolet licht te halen. Dit ultraviolette licht van de zon stimuleert de vlotte productie van vitamine D op de huid. Deze vitamine D helpt de opname van calcium in het lichaam en voorkomt verder botverlies.
Vergeet niet om minstens 15 minuten per dag in de zon te bewegen. Laat de ochtendzon zorgen voor blootstelling aan de handen, het gezicht en andere delen van de huid.
3. Eet een gezonde bron van eiwitten en vet
Eiwit is opgenomen in macrovoedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten. Omdat het eiwit het hoofdbestanddeel is dat botweefsel in het lichaam vormt. Daarom is eiwitinname erg belangrijk om de botstructuur te behouden. Goede eiwitbronnen zijn onder andere:
- noten en producten (zoals tempeh en tofu)
- vis
- vlees van pluimvee
- rundvlees
- ei
- melk
Behalve proteïne, vergeet goed vet voedsel niet. omdat deze stof vitamine D oplost, zodat het gemakkelijk door het lichaam wordt opgenomen. Als iemand vet ontbreekt, verwacht dan niet veel als vitamine D zal werken om de botdichtheid te behouden.
Bronnen van gezonde vetten die goed zijn voor het lichaam kunnen afkomstig zijn van:
- Vette vis zoals zalm, sardines, tonijn
- avocado
- Granen zoals sesamolie of zonnebloempitten
- Noten zoals sojabonen, cashewnoten, amandelen en walnoten.
- Olijfolie
Andere tips voor het vasten van osteoporose mogen niet boven de bovengenoemde voedingsmiddelen komen om de botsterkte te handhaven en steeds zwaardere aandoeningen te voorkomen.
U kunt bijvoorbeeld avocado's maken als een snel menu. Daarnaast kunt u voor het diner kiezen voor vis en tempeh als een dinergerecht. Zelfs bij het aanbreken van de dag kunt u eieren invoeren als een van de praktische bijgerechten, maar rijk aan eiwitten om het botweefsel in stand te houden.
4. Beperk de zoutinname
Te veel zoutinname in uw dieet kan gevaarlijk zijn voor mensen met osteoporose. Niet alleen verhoogt de bloeddruk, kan een hoge zoutinname de hoeveelheid calcium die door het lichaam wordt afgegeven via de urine verhogen.
De studie, gepubliceerd in de Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 2016, wees uit dat mannen met zoute eetgewoonten meer vatbaar zijn voor osteoporose.
Gebruik dus vanaf nu niet meer dan één eetlepel zout per dag. Beperk ook het eten van verpakte voedingsmiddelen die hoog natriumzout bevatten.
5. Overtoes geen suiker
Een andere belangrijke tip voor het vasten voor osteoporose is het beperken van de suikerinname. Suiker is inderdaad door het lichaam nodig als energie, vooral wanneer het vasten wordt verbroken, is suiker nodig om de energie die tijdens het vasten verloren is gegaan te herstellen. Toch is eten of drinken van te veel suiker niet goed voor de gezondheid van de botten, weet je.
Het consumeren van te veel suiker kan de niveaus van vitamines en mineralen in het lichaam verminderen, waaronder vitamine D en calcium, die erg belangrijk zijn voor de gezondheid van de botten. Zoet voedsel of dranken bevatten meestal ook niet veel voedingsstoffen die nuttig zijn voor het lichaam en vol zitten met vitamines en mineralen.
Niet alleen dat, zoet voedsel kan ook de pH van het lichaam beïnvloeden. Hoge bloedsuikerspiegels in het lichaam kunnen ervoor zorgen dat de pH van het lichaam verandert en heeft de neiging om zuur te zijn. Vanwege die conditie, zal het lichaam het aanpassen door calcium dat in het lichaam is opgeslagen vrij te geven. Calcium dat de botdichtheid zou moeten houden, wordt meer geërodeerd en minder.
Daarom, als je snel vergeet, vergeet dan niet al het zoete voedsel te eten. Laat het niet breken als je een kom compote eet, drink dan een glas fruitijs met veel dikke zoete room en drink nog steeds een glas zoete siroop.
Hoewel suiker nodig is, kiest u natuurlijk zoet voedsel zoals dat van fruit. Als je zoete drankjes wilt drinken, kun je dat nog steeds doen, maar beperk je tot een maximum van 4 eetlepels suiker per dag.
6. Vermijd frisdranken met melasmaak
Andere tips voor het vasten van osteoporose zijn om voorzichtig te zijn met frisdrank met kola-aroma, zowel bij het vasten als bij zonsopgang. Omdat frisdrank-cola een nadelig effect heeft op de gezondheid van de botten en het verlies ernstiger kan maken.
Gerapporteerd op de pagina Gezondheid, cola-gearomatiseerde frisdranken zijn gerelateerd aan de gezondheid van de botten. Mensen die vaak frisdranken van dit type drinken, lopen een groter risico om dunner te worden dan degenen die dat niet doen.
Er zijn ook frisdranken die fosfor bevatten, mineralen die ook door het lichaam nodig zijn. Deze fosforopname moet echter worden afgewogen tegen voldoende calcium. Als dit niet het geval is, verhoogt dit feitelijk het risico op botverlies sneller.
7. Eet meer groenten en fruit
Niet alleen laat de maag zich bij zonsopgang tot de breektijd langer vol voelen, de inname van groenten en fruit is ook rijk aan vitamines en mineralen. Gerapporteerd op de MayoClinic-pagina, toont een onderzoek aan dat het eten van veel fruit, als geheel, de gezondheid van de botten zal helpen verbeteren.
Groenten en fruit bevatten ook belangrijke fytochemische stoffen die het lichaam kunnen beschermen tegen verschillende ziektes, waaronder het voorkomen van een steeds ernstigere toestand van osteoporose.
Probeer minstens 3-4 porties groenten te eten en eet elke dag 2-3 porties fruit. Je kunt het delen op het moment dat je het vasten verliest, voordat je naar bed gaat en bij zonsopgang. Je kunt beide ook in een praktisch gerecht, zoals smoothies of sap, wijzigen.
8. Regelmatige lichaamsbeweging
Niet alleen eten bij het verbreken van het vasten, alleen tijdens het avondeten of bij zonsopgang die moet worden geregeld. Een andere vaste tip voor osteoporose is oefening. Begrijp me niet verkeerd, oefening is nog steeds nodig zolang je vast, weet je. Dit is belangrijk voor het behoud van de botaandoening en het vertragen van het botverliesproces.
Kies sporten die veilig zijn voor uw botten, zoals:
- wandelen
- Tai chi
- Ping Pong
- yoga
- zwemmen
Je kunt oefenen voordat je het vasten elke dag minstens 30 minuten per dag onderbreekt.
