inhoud:
- Medische video: Hoe helpt een goede nachtrust tegen psychische klachten? | SLAAP
- Waarom is slapen belangrijk voor ouderen?
- Krachtige tips om diepe slaapproblemen bij ouderen te overwinnen
- 1. Maak een regelmatig slaapschema
- 2. Creëer een comfortabele slaapsfeer
- 3. Pas het dutschema aan
- 4. Let op de dagelijkse voedselinname
- 5. Regelmatige lichaamsbeweging
Medische video: Hoe helpt een goede nachtrust tegen psychische klachten? | SLAAP
Naarmate we ouder worden, zal een persoon een dramatische verandering in slaappatroon ervaren. Dat is de reden waarom ouderen vaak slapeloosheid ervaren, dus sta vroeg op en wordt overdag sneller slaperig. Sterker nog, voldoende rust krijgen, heeft grote invloed op de fysieke en emotionele veerkracht van ouderen. Dus, hoe ga je om met slapeloosheid bij ouderen? Dit is de uitleg.
Waarom is slapen belangrijk voor ouderen?
De kwaliteit van een goede nachtrust is erg belangrijk voor volwassenen, vooral ouderen. Omdat diepe slaap kan helpen het geheugen bij ouderen te verbeteren, waardoor het risico op seniliteit wordt verminderd.
Goed slapen is ook handig voor het herstellen van schade aan lichaamscellen die zich gedurende de dag voordoen. Als gevolg hiervan wordt het immuunsysteem van de ouderen sterker, zodat het niet gemakkelijk ziek wordt.
Rapporterend vanuit de Hulpgids, zijn ouderen die moeite hebben met slapen degelijk depressief, moeilijk te concentreren, gemakkelijk seniel, snel slaperig gedurende de dag en gemakkelijker om 's nachts te vallen. Sterker nog, deze slaapstoornis kan ouderen ook kwetsbaarder maken voor verschillende gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, diabetes, gewichtsproblemen, en het risico op borstkanker bij oudere vrouwen.
Ouderen worden daarom aangemoedigd om elke nacht 7,5 tot 9 uur voldoende te rusten. Om erachter te komen of voldoende rusttijd voor ouderen wordt meestal gezien vanuit de stemming en fysieke conditie van ouderen in de ochtend. Als ouderen er overdag moe en gemakkelijk boos of beledigd uitzien, dan is dit een teken dat hij geen slaap heeft.
Krachtige tips om diepe slaapproblemen bij ouderen te overwinnen
Naarmate we ouder worden, zal het lichaam lagere groeihormonen produceren. Tegelijkertijd produceert het lichaam minder hormoon melatonine, waardoor ouderen 's nachts vaak wakker worden.
De volgende zijn tips die effectief zijn bij het overwinnen van diepe slaapproblemen bij ouderen.
1. Maak een regelmatig slaapschema
Elke dag op hetzelfde uur slapen kan ouderen helpen om een goede nachtrust te krijgen. Ouderen worden aangemoedigd om naar bed te gaan en elke dag op hetzelfde uur wakker te worden, ook in het weekend of op vakantie.
Hoewel het aanvankelijk moeilijk is, kun je ouderen helpen door speciale rituelen in te plannen voordat je naar bed gaat. Neem bijvoorbeeld een warm bad, ademhalingsoefeningen of mediteer één uur voordat je naar bed gaat.
Wanneer het routinematig wordt gedaan, zal het lichaam zijn eigen ritme hebben door een signaal af te geven dat de activiteit de ouderen voor het slapengaan levert. Deze methode kan ook helpen het lichaam te ontspannen en het te helpen sneller te slapen.
2. Creëer een comfortabele slaapsfeer
De belangrijkste sleutel om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen, is om een comfortabele slaapsfeer te creëren. Zodra de toestand van de kamer comfortabel aanvoelt, zal het lichaam zich gemakkelijker aanpassen zodat het sneller in slaap valt.
Mensen met gevorderde leeftijd zijn over het algemeen gevoeliger voor geluid, licht en hete lucht. Zorg er dus voor dat de slaapkamer stil, donker en koel is. Als je nog steeds niet kunt slapen, gebruik dan de hulp van een toolwitte ruis van een ventilator of airconditioner, ooglapje en oordopjes (oordopje) om te helpen licht en geluid te verminderen.
Vermijd dingen die kunnen interfereren met oudere slaap, zoals geluid en licht van televisie,gsmof een laptop. Zorg ervoor dat je alle communicatieapparaten hebt uitgeschakeld voordat je naar bed gaat om een goede nachtrust te krijgen. Maak de slaapkamer gewoon een plek om te slapen, geen plek om tv te kijken, te eten of te werken.
3. Pas het dutschema aan
Een dutje overslaan is eigenlijk niet de juiste oplossing om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen. Oudere mensen kunnen een dutje doen, met een aantekening van net genoeg om de nachtrust 's nachts niet te verstoren.
Beperk daarom uw dutijd tot ongeveer 15 tot 45 minuten. Hoewel het kort lijkt, is dit eigenlijk nuttig voor het vergroten van het bewustzijn en de herinnering aan ouderen. Omgekeerd kan een te lang dutje het voor ouderen moeilijker maken om zich te concentreren na het ontwaken.
4. Let op de dagelijkse voedselinname
Als ouderen 's nachts moeilijk kunnen slapen, probeer dan dagelijks hun voedselinname te controleren. Zonder het te beseffen, kunnen sommige soorten voedsel die door ouderen worden geconsumeerd, tot op heden een reden zijn om goed te slapen.
Om slapeloosheid bij ouderen te overwinnen, vermijd verschillende dranken die cafeïne en alcohol bevatten. Omdat deze twee stoffen slaapstoornissen bij ouderen kunnen veroorzaken.
De inhoud van cafeïne kan ouderen 's nachts meer wakker maken. Ondertussen kan alcohol inderdaad iemand slaperiger maken, maar helaas maakt het het ook sneller wakker en kan het weer moeilijk slapen.
Maak het spijsverteringsstelsel van ouderen gezonder door pittig en te veel voedsel te vermijden. Daarom worden ouderen aangemoedigd om voldoende te eten, bij voorkeur om graangewassen met weinig suiker, yoghurt of warme melk te eten, waardoor hij 's nachts beter kan slapen.
5. Regelmatige lichaamsbeweging
Een studie van Northwestern University onthulde dat regelmatige lichaamsbeweging (vooral aërobe oefening) de slaapkwaliteit en slaapduur kan verbeteren bij ouderen die slapeloosheid ervaren. Omdat beweging de productie van het hormoon serotonine kan activeren, dat door emotionele vermoeidheid de emoties, het geheugen en het stressniveau in het lichaam reguleert.
Het type oefening dat ouderen kunnen doen, is joggen of wandelen, fietsen, golfen, zwemmen, dansen en aerobics. Raadpleeg echter eerst uw arts om het lichaam van de ouderen aan te passen met het juiste type oefening.
