inhoud:
- Medische video: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3
- Zout is een soort mineraal dat niet mag worden geconsumeerd door mensen met hypertensie
- Mineralen om hoge bloeddruk te verminderen
- calcium
- kalium
- magnesium
Medische video: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3
Een van de beste manieren om hoge bloeddruk te verlagen, is door een gezond en uitgebalanceerd dieet te volgen. Een belangrijke voedingsstofinname voor het lichaam zijn mineralen. Hier zijn drie soorten van de beste mineraleninname voor de behandeling van hypertensie.
Zout is een soort mineraal dat niet mag worden geconsumeerd door mensen met hypertensie
Van de vele soorten mineralen die moeten worden verkregen door mensen met hypertensie, is zout het type dat moet worden vermeden. Te veel zout voedsel eten kan de nieren extra hard laten werken om overtollig natrium te spoelen. Deze natriumopbouw kan later verharde plaque worden in de bloedvatwanden, waardoor het moeilijker wordt voor bloed om goed te stromen.
Bovendien kan overmatige zoutconsumptie de hoeveelheid vloeistof die de cel omringt en de hoeveelheid bloed in de bloedbaan verhogen. Het verhogen van het bloedvolume betekent dat het hart harder gaat werken, sneller gaat en de bloedvaten onderdrukt.
Na verloop van tijd kan het extra werkende hart de bloedvaten belasten. Dus dat zal later een hoge bloeddruk veroorzaken. Vooral voor mensen die al hypertensie hebben, zal het eten van veel zout de bloeddruk doen stijgen.
Enig bewijs dat te veel zout het hart, de bloedvaten en de nieren kan beschadigen zonder de bloeddruk te verhogen. De meeste zoutinname heeft ook een slechte invloed op de botten.
Mineralen om hoge bloeddruk te verminderen
Hoewel zout echt moet worden vermeden als je de hoge bloeddruk wilt verlagen, niet zo met deze drie soorten mineralen:
calcium
Calcium heeft naast interessante botten ook veel interessante gezondheidsvoordelen. Mensen die regelmatig voedingsmiddelen met veel calcium eten, hebben doorgaans een lagere bloeddruk, een lager lichaamsgewicht, minder lichaamsvet en een verminderd risico op het ontwikkelen van type 2-diabetes.
leidingDASH-dieet voor hypertensieadviseer dat u minstens 2 tot 3 porties van lage of niet-vette zuivelproducten per dag eet. Met deze portie-aantallen krijg je 1200 mg calcium voor mensen van 50 jaar en ouder. Vul naast melk ook uw calciuminname in met vers voedsel zoals vis, sardines, spinazie, tofu, sinaasappels en amandelen.
kalium
Onderzoek uit verschillende bronnen laat zien dat een verhoogde inname van kalium de hoge bloeddruk kan verlagen.
Kalium helpt het lichaam om overtollige vloeistof kwijt te raken, zodat het hart niet te veel hoeft te pompen en de bloeddruk stabiel blijft. Kalium is ook belangrijk om de hartslag te helpen reguleren.
Veel groenten en fruit zijn goede bronnen van kalium, vooral sinaasappels, bananen, aardappelen en tomaten. Een hoge inname van kalium kan een aantal van de schadelijke effecten van het eten van te veel zout in evenwicht brengen.
magnesium
Magnesium kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk en het vervolgens stabiel houden.Veel Indonesiërs krijgen echter niet genoeg magnesium in hun dieet.
Volkoren is een goede bron van magnesium. Je kunt ook minerale bronnen van magnesium krijgen van voedingsmiddelen zoals avocado's, bananen, bonen, vis en zuivelproducten.
