inhoud:
- Medische video: OMG! 😲IK KRIJG 2 BABY'S IN 1 JAAR!!! Sanny zoekt Geluk
- Yoga houdingen met baby's die je kunt doen
- 1. Neerwaartse hond poseert (Adho Mukha Svanasana)
- 2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
- 3. Goddess Pose
- 4. Boat Pose (Plenaire Navasana)
- 5. Omgekeerde zegel vormen (Viparita Karani)
- 6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
- 7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Medische video: OMG! 😲IK KRIJG 2 BABY'S IN 1 JAAR!!! Sanny zoekt Geluk
Hoe gaat het na het bevallen van je baby? Zeker erg blij en leuk, huh? Evenzo, wat ik voelde toen ik eindelijk mijn eerste zoon ontmoette, voelde zich opgelucht na een natuurlijk geboorteproces te hebben ondergaan gedurende 23 uur. Maar behalve dat ik me gelukkig en opgelucht voelde, ontbrak mijn vroege week ook aan slaap en was mijn lichaam erg uitgeput omdat ik me had aangepast aan het moederschap en verlangde ik naar het beoefenen van yoga asana's, omdat yoga voor mij een integraal onderdeel van mijn leven is.
Wanneer zou je opnieuw met yoga moeten beginnen? Dit is zeker afhankelijk van elk individu, maar meestal in het algemeen als je normaal bevalt, kun je na 6 weken beginnen met yoga, of 8 weken als je Caesar baart, maar raadpleeg eerst je arts.
Vaak als je weer wilt beginnen met het beoefenen van yoga, heb je het gevoel dat je geen tijd hebt omdat je voor de baby moet zorgen en je soms lui voelt omdat het lichaam stijf aanvoelt en geen motivatie heeft. Het is niet nodig om verdrietig te zijn, betrek je baby erbij om je te begeleiden om te oefenen, zodat je meer enthousiast bent. Hier zijn enkele voorbeelden van yogahoudingen die je met de baby kunt trainen, zelfs enkele posities die je samen kunt oefenen terwijl je borstvoeding geeft.
Yoga houdingen met baby's die je kunt doen
1. Neerwaartse hond poseert (Adho Mukha Svanasana)
Leg je baby voor je, zorg ervoor dat de baby comfortabel bovenop ligt mat yoga met een zachte basis. Breng je lichaam dan naar de positie tafelbladen plaats uw hoofd evenwijdig aan de positie van het hoofd van uw baby. Til vervolgens uw knieën op in de positie van de downdog terwijl u uitdrukkingen met uw baby uitwisselt. Voer een pose uit met 5 ademhalingen en herhaal 5 keer en keer terug naar de positie tafelblad.
Deze positie is goed voor je taille, hamstrings (hamstrings), terug schouder.
2. Warrior II Pose (Virabhadrasana II)
Houd je baby met beide handen vast en zorg ervoor dat je grip stevig is, ga dan rechtop staan en spreid je benen. Wijs met uw rechtervoet naar voren en buig vervolgens uw achterpoot en maak het recht, plaats de baby op de voorste voet terwijl u met één arm knuffelt. Probeer je bovenlichaam in het midden te plaatsen, en als je oefent met je baby, voelt het minder gebalanceerd, geen probleem om naar voren te buigen om knuffels op je baby aan te spannen. Doe het voor beide zijden van de voet, adem altijd lang en houd de positie ten minste 5 ademhalingen vast.
Deze positie is goed voor de kracht van de dijen, helpt de buikspieren en armspieren aan te spannen terwijl u uw baby vasthoudt.
3. Goddess Pose
Sta rechtop terwijl je je baby voor je borst knuffelt, strek je benen zo breed als je taille en buig je knieën en herhaal 10 keer. Je kunt deze positie ook een beetje op en neer bewegen, dus het is spannender voor je baby.
Deze positie is goed voor dijen en kern kracht.
4. Boat Pose (Plenaire Navasana)
Ga zitten met je knieën gebogen en plaats je baby op je schoot, buig je bovenlichaam naar achteren om 45 graden te vormen, span je buikspieren aan, sluit je benen en strek je benen omhoog. Herhaal deze positie 5 keer gedurende 5-10 ademhalingen
Deze positie is goed voor kern kracht.
waarschuwing: zorg ervoor dat je deze pose niet oefent terwijl je nog steeds bloedt. Of als je Caesar bevalt, wacht dan tot de hechtingen zijn opgedroogd en wacht tot de baby zijn hoofd kan houden. Mijn baby op de foto is 16 weken oud (3,5 maanden).
5. Omgekeerde zegel vormen (Viparita Karani)
Leg je lichaam en buig je knieën, plaats je baby op je schoot en strek je beide benen en maak je baby terug. Je kunt je lichaam ook aan de muur hangen tijdens deze pose
Deze positie kan het beste worden gedaan als u moe bent en een pauze wilt nemen, maar nog steeds voor uw baby wilt communiceren of zorgen.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Ga zitten mat je yoga, plaats je juiste enkel boven je linkerknie en je linkerenkel onder je rechterknie. Plaats vervolgens een kussen of deken op je schoot en plaats je baby op een kussen / deken, en doe deze houding tijdens het geven van borstvoeding. Doe het voor beide zijden van de voet.
Deze positie is goed voor heup opening en doe het na enkele maanden bevallen.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Ga zitten mat jouw yoga, zet je voeten bij elkaar. Plaats vervolgens een kussen of deken op je schoot en plaats je baby op een kussen / deken. Voer deze positie uit terwijl u borstvoeding geeft.
Deze positie is goed voor heup opening en doe het na enkele maanden bevallen.
"Nu is er geen reden om niet meer aan yoga te doen. Veel geluk! "
** Dian Sonnerstedt is een professionele yoga-instructeur die actief verschillende soorten yoga van Hatha, Vinyasa, Yin en Prenatal Yoga aan privé- en kantoorlessen doceert. Dian is momenteel geregistreerd bij YogaAlliance.org en kan rechtstreeks worden gecontacteerd via haar Instagram-account, @ diansonnerstedt.
LEES OOK:
- 3 Nuttige yogahoudingen Verander de houding van een stuitligging
- 8 yogahoudingen die goed zijn voor het trainen van het bekken tijdens de zwangerschap (heupopening)
- 7 yogahoudingen die met een echtgenoot kunnen worden gedaan
