inhoud:
- Medische video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Flame / Marjorie's Babysitting Assignment / Congressman
- Hoe je misselijkheid of pijn kunt voorkomen bij het vasten
- 1. Beperk bepaalde voedingsmiddelen
- 2. Zorg dat je gehydrateerd bent
- Hoe ga je om met energie tijdens het vasten?
- 1. Doe goede ademhalingstechnieken
- 2. Vermijd te veel bewegen
Medische video: The Great Gildersleeve: Gildy's New Flame / Marjorie's Babysitting Assignment / Congressman
Bij het vasten verandert uw dieet van het normale. Het is niet verrassend dat spijsverteringsproblemen zich kunnen voordoen na zonsopgang of in het midden van uw vasten gedurende de dag. Dit spijsverteringsprobleem kan optreden als gevolg van onjuiste voedselinname en slechte eetgewoonten bij het ochtendgloren en snel breken. Een van de meest voorkomende klachten die u voelt, is misselijkheid of pijn. Vervolgens, hoe kan energie worden voorkomen en overwonnen tijdens vasten?
Hoe je misselijkheid of pijn kunt voorkomen bij het vasten
Misselijkheid wordt niet altijd gevolgd door braken. Maar als misselijkheid langdurig aanhoudt, kan dit iemand zwak maken door verlies van energie, vooral als je vast. Om de aanbidding soepel te laten verlopen, zijn hier manieren om misselijkheid of energie te voorkomen bij het vasten.
1. Beperk bepaalde voedingsmiddelen
Als u zich misselijk blijft voelen tijdens het vasten, kan er iets mis zijn met uw voedsel. Let op wat je eet bij zonsopgang of iftar. Om energie tijdens vasten te voorkomen, moet je het verbruik van bananen, rijst en appelmoes vermenigvuldigen (appelmoes) en toast bij zonsopgang of het vasten. Dit is vooral belangrijk voor degenen onder u die vatbaar zijn voor misselijkheid of die een herstelperiode van gastro-intestinale infecties doormaken.
Bananen, rijst, appelmoes en toast worden gekozen omdat ze gemakkelijk verteerbaar zijn en door de meerderheid van de mensen kunnen worden geaccepteerd. Een aantal van deze voedingsmiddelen is echter arm aan eiwitten, vetten en vezels, dus ze zijn niet ideaal voor voedingskeuzes op de lange termijn als ze worden bekeken in termen van voedingsbalans. Dit dieet mag ook niet worden gebruikt om gewicht te verliezen.
2. Zorg dat je gehydrateerd bent
Voordat u begint met vasten, is het een goed idee om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed gehydrateerd is. Drink veel water en heldere bouillon bij zonsopgang om uitdroging te voorkomen. Daarnaast is het belangrijk om de maag te laten rusten tijdens het geven van deze vloeistof.
Toch is het aan te raden om niet te veel vocht in één keer te geven, zodat de maag niet uitrekt. De hoeveelheid vocht die door de maag kan worden verdragen is elke 10-15 minuten 30-60 ml. Voor baby's en kinderen is de hoeveelheid één derde van 30 ml.
U kunt het 2-4-2 patroon gebruiken om het gevoel van energie tijdens vasten te voorkomen en te elimineren, dat is twee glazen bij het snel breken, 4 glazen 's nachts en twee glazen bij zonsopgang. Aan de andere kant heeft de buikuitrekking door de meeste vloeistoffen de potentie om misselijkheid te verergeren.
Hoe ga je om met energie tijdens het vasten?
1. Doe goede ademhalingstechnieken
Onderzoek uitgevoerd door de Universiteit van Connecticut laat zien dat gecontroleerde diepe ademhaling misselijkheid kan verlichten. Andere studies tonen ook aan dat ademhaling misselijkheid als gevolg van een operatie kan beheersen.
Probeer een ademhalingsoefening te nemen van het University of Missouri Research in Kansas City om misselijkheid te behandelen bij het vasten, zoals het volgende:
- Slaap op je rug, plaats je kussen onder je knieën en je nek om het comfortabel te maken.
- Plaats je handen op je buik net onder de ribben met je vingers bij elkaar. Op deze manier zul je in staat zijn om je vingers los te laten voelen als je ademhaalt. Op deze manier weet je dat je ademhalingsoefeningen correct zijn.
- Neem diepe, langzame ademhalingen met je maag. Adem terwijl de baby ademt. Gebruik je middenrif en niet je ribbenkast. Het diafragma creëert een luchtstro dat sterker is dan de ribben.
2. Vermijd te veel bewegen
Je misselijkheid wordt erger als je te veel beweegt als je je misselijk voelt. Probeer zoveel mogelijk op één plek te blijven zodat je misselijkheid niet erger wordt. Ga op een comfortabele bank zitten of ga op een bank of bed liggen als u misselijk of pijnlijk aan het vasten bent.
