inhoud:
- Gewoonten tijdens het vasten die de oorzaak kunnen zijn van poreuze botten
- 1. Onzorgvuldig eten
- 2. Gebrek aan beweging
- 3. Luie activiteiten buitenshuis
Vasten heeft verschillende gezondheidsvoordelen. Maar er zijn veel dingen die gedaan worden bij het vasten zonder te beseffen dat het de gezondheid kan hinderen, inclusief de gezondheid van de botten. De volgende slechte gewoonten tijdens vasten kunnen zelfs botverlies veroorzaken. Wat zijn de gewoonten die botverlies veroorzaken bij het vasten?
Gewoonten tijdens het vasten die de oorzaak kunnen zijn van poreuze botten
1. Onzorgvuldig eten
Dit maakt veel mensen ondervoed omdat ze geen aandacht besteden aan de voedingswaarde van het voedselmenu. Het is niet onmogelijk dat deze gewoonte ervoor zorgt dat botten broos en poreus worden.
Consumeer te veel voedsel met een hoog natriumgehalte zoals snackchips (chips), verwerkt voedsel zoals worsten en goudklompjes, kan het lichaam bijvoorbeeld grote hoeveelheden calcium laten verliezen die botten kunnen verzwakken. Daarnaast kan frisdrank met bloemkool op het moment van breken ook een negatief effect hebben op botten omdat ze fosforzuur bevatten dat botten kan beschadigen. Verwijder daarom frisdranken uit je breekmenu.
Om deze reden, om botten gezond en sterk te houden, is het goed om je dagelijkse voeding te vullen door het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen en dranken. Behalve dat ze goed zijn voor de gezondheid, kunnen voedselrijke voedingsmiddelen ook botten voeden.
Groene groenten en fruit bevatten verschillende vitamines en mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te werken. Voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan vitamine D zijn onder meer zalm, makreel, tonijn, sinaasappelsap, verrijkte melk en haver. Deze voedingsmiddelen en dranken kunnen ook uw alternatief zijn bij zonsopgang en zijn geopend in de vastenmaand.
Het innemen van calcium en vitamine D, zowel uit voedsel als uit supplementen, is zeer nuttig voor de gezondheid van de botten. De aanbevolen dosis vitamine D op basis van Nutritional Adequacy Rate van het ministerie van Gezondheid is 15 microgram of 600 UI per dag voor kinderen en volwassenen, zowel vrouwen als mannen.
Terwijl ouderen moeten voldoen aan de dagelijkse vitamine D-behoeften van 800 UI. Ondertussen zijn de dagelijkse calciumbehoeften van kinderen, volwassenen en ouders ongeveer 1.000 mg per dag.
2. Gebrek aan beweging
Bot moet worden verplaatst om gezond te blijven. Dit komt omdat wanneer de spieren eraan trekken om te bewegen, de botten gestimuleerd worden om sterk en soepel te blijven. Daarom is gebrek aan beweging een van de oorzaken van poreuze botten. Vasten wordt vaak gebruikt als een excuus om dagelijkse activiteiten te verminderen die een persoon minder mobiel maken.
Te lang slapen is bijvoorbeeld een van de activiteiten die vaak wordt gedaan. Hoewel deze gewoonte, indien gedaan gedurende een volledige maand of zo, uw risico op het ervaren van poreuze botten kan vergroten.
Onderzoek toont aan dat mensen die te lang slapen een groot aantal gezondheidsrisico's kunnen hebben, zoals obesitas en rugpijn, die het risico op schade en botverlies vergroten.
Bovendien kan te lang zitten ook het risico op botbeschadiging vergroten. Maak niet vasten een plek om de hele dag te zitten terwijl je tv kijkt of speelt het spel.
Probeer om de 20 minuten op te staan en een wandeling te maken als je een lange tijd moet blijven zitten. Probeer bovendien de vastentijd te vullen door actief te blijven in activiteiten, niet door de hele dag te slapen.
3. Luie activiteiten buitenshuis
Bij het vasten zijn niet een paar mensen lui om buitenactiviteiten te doen, waaronder het huis verlaten. Of het nu is vanwege het warme weer of omdat het gewoon lui is zonder bepaalde speciale redenen.
Sterker nog, het lichaam laten blootstellen aan zonlicht kan de vitamine D-productie op natuurlijke wijze stimuleren. Zonlicht bevat UVB-stralen die grote hoeveelheden vitamine D3 kunnen vormen.
Wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan zonlicht, komt UVB-straling door de huid en stimuleert de vorming van previtamine D3 om naar andere delen van het lichaam te worden geleid en vitamine D te produceren die het lichaam nodig heeft.
Ontspan, je hoeft niet lang te drogen om het lichaam in de zon te laten drogen. Genoeg activiteiten om 's ochtends onder de zon te doen tussen 10:00 en 14:00 uur, gedurende 10 tot 15 minuten zonder gebruik van zonnebrandcrème, om de vereiste vitamine D te produceren.
