inhoud:
- Medische video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Spieren kunnen krimpen nadat u bent gestopt met trainen
- Dus, verandert de verloren spier in vet?
- Moet ijverig zijn in het trainen en gezond eten als je de spiermassa duurzaam wilt houden
Medische video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Het krijgen van een gespierd lichaam als een bodybuilder vereist hard werken en een hoge mate van doorzettingsvermogen. Maar na al het harde werk en de zware zweetdruppels die al die tijd hebben gemorst, is het waar dat spieren kunnen krimpen als we stoppen met trainen?
Spieren kunnen krimpen nadat u bent gestopt met trainen
Tijdens het trainen creëert je lichaam eigenlijk geen nieuwe spieren, maar smeedt het bestaande spieren om ze groter en sterker te maken. Regelmatige lichaamsbeweging kan ook de bloedvaten verwijden om de bloedtoevoer naar de spiercellen te vergemakkelijken en hen te stimuleren actiever te werken. Als gevolg hiervan zal je spiermassa er groter en duidelijker uitzien.
Wanneer u stopt met trainen, zal de bloedstroom zich niet langer concentreren op de spiercellen. Het lichaam begint zich ook aan te passen aan uw nieuwe levensstijlveranderingen door de haarvaten van het lichaam opnieuw te versmallen. Een verminderde bloedtoevoer naar de spieren zorgt ervoor dat de spieren die zijn gevormd nu kleiner worden en minder massaal worden, en niet volledig verdwijnen.
Pete McCall, een fysiologische oefeningsdeskundige bij de American Council on Exercise, verklaarde dat na verloop van tijd de spieren zich realiseerden dat ze niet te veel energie hoefden te sparen. Als gevolg hiervan neemt het glycogeen dat in de spier wordt opgeslagen af, wat kan resulteren in verminderde spiermassa (spieratrofie) omdat het lange tijd niet wordt gebruikt vanwege een gebrek aan fysieke activiteit. Daarom zien de spieren er na het stoppen van de oefening kleiner uit, niet volledig verloren.
Stel je een ballon voor die gevuld is met lucht en laat hem langzaam langzaam leeglopen. Dat gaat over het effect op de spieren nadat je bent gestopt met trainen. Wanneer de spieren zijn gekrompen, hebt u extra inspanning nodig om het weer naar de oppervlakte te laten komen.
Dus, verandert de verloren spier in vet?
Houd er rekening mee dat vet en spieren twee verschillende dingen zijn. Spiercellen en vetcellen zijn twee verschillende soorten cellen, zodat ze niet in staat zijn om posities uit te wisselen. Wanneer u stopt met trainen, neemt de spiermassa af en krimpt deze. Dat betekent echter niet dat de spieren in vet veranderen.
Als je vetophopingen ervaart in eerder gespierde delen van het lichaam, is dit een teken dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft. Overmatige calorie-inname wordt door het lichaam omgezet in vetafzettingen, die ook worden opgeslagen in verschillende delen van het lichaam die gespierd zijn.
Moet ijverig zijn in het trainen en gezond eten als je de spiermassa duurzaam wilt houden
Om uw spiermassa te behouden, is het van essentieel belang dat u regelmatig blijft sporten en een gezond en uitgebalanceerd dieet bevordert. Deze gezonde levensstijl kan ook de opbouw van vet in het lichaam voorkomen.
Probeer 10 tot 20 minuten per dag te blijven bewegen om de spieren sterk te houden. Simpele oefeningen zoals stretchen, push ups en sit-ups naast het vormen van spieren kan het je lichaam ook helpen flexibel te zijn.
