inhoud:
- Medische video: Gezond & Snel Afvallen: 9 Gouden Voeding Tips
- Eet meer vis
- Eet meer groenten, fruit, noten en volle granen
- Vermijd kunstmatige trans vet
- Beperk het verzadigde vetgehalte tot niet meer dan 7% tot 10% calorieën
- Zorg er bij het gebruik van extra vet voor dat u altijd enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten gebruikt
- Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die eiwitten bevatten
- Beperk cholesterol
- Beperk het gebruik van zout
- Geniet van alle hapjes
Medische video: Gezond & Snel Afvallen: 9 Gouden Voeding Tips
Het eten van gezond hartvoedsel biedt veel voordelen, zoals cholesterol, bloedsuikerspiegel, bloeddruk en gewicht, die allemaal beter worden.
verrassing: Eten op deze manier kan ook goed smaken! Veel diëten hebben te veel regels over wat je niet kunt eten. Maar het is beter om je te concentreren op wat is kan zijn Je eet.
Bekijk enkele tips van ons.
Eet meer vis
Vis is een goede bron van eiwitten en andere voedingsstoffen. Sommige vissen, zoals zalm, tonijn en makreel, geven u ook omega-3-vetzuren, die uw risico op een hartaanval en beroerte kunnen verminderen. De American Heart Association beveelt aan om vis te serveren die rijk is aan omega-3.
Eet meer groenten, fruit, noten en volle granen
Plantaardige voedingsmiddelen zijn erg handig voor het bestrijden van hartziekten. Je krijgt voeding, vezels en veel variaties die je op veel manieren kunt bereiden.
Vermijd kunstmatige trans vet
Dit type vet verhoogt het "slechte" (LDL) cholesterolgehalte. Transvet-bevattende voedingsmiddelen omvatten gebakken goederen, snacks (zoals magnetron-gekookte popcorn), diepvriespizza, fastfood, stengelstokken, koffiemelk, bevroren deegvoedsel (zoals koekjes of kaneelbroodje) en bevroren voedsel klaar serveren. Hoewel het label zegt 'bevat 0 gram transvet' bevatten ze nog steeds een beetje transvet; probeer daarom de lijst met samenstellingen in de voedselverpakking en kijk of er ingrediënten zijn die "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën" worden genoemd. Het is transvet.
Beperk het verzadigde vetgehalte tot niet meer dan 7% tot 10% calorieën
Controleer uw voedseletiket om te zien hoeveel verzadigd vet is bevat in een portie boter, margarine, sauzen voor salades, gefrituurd voedsel, snacks, snoep en gebak.
Zorg er bij het gebruik van extra vet voor dat u altijd enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde vetten gebruikt
Bijvoorbeeld vetten gevonden in canola-olie, olijfolie en pinda-olie). We moeten het gebruik ervan beperken, zelfs als het 'goed' vet is, omdat het nog steeds veel calorieën bevat.
Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die eiwitten bevatten
Vis op basis van vis, magere stukken vlees, gevogelte (zonder vel), bewerkte magere of magere melk, volle granen, bonen, tofu en peulvruchten.
Beperk cholesterol
Gebruik niet meer dan 300 milligram cholesterol per dag voor uw dieet.
Beperk het gebruik van zout
Dit zal u helpen om de bloeddruk onder controle te houden. De meeste mensen consumeren overtollig natrium en zout en de meeste komen uit verpakt voedsel.
Geniet van alle hapjes
Als je geniet van wat je eet, inclusief gezonde voeding, is het gemakkelijker om het opnieuw te herhalen totdat het een gewoonte wordt.
