inhoud:
- Medische video: Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden
- Wat is effectiever bij het verbranden van vet: zwemmen of hardlopen?
- Dus, wat is effectiever?
Medische video: Top 5 Sporten om Calorieën te Verbranden
Zwemmen en rennen is een soort cardio-oefening die u kan helpen om gewicht te verliezen, omdat deze activiteit zeer vet verbrandt. Als beiden vet kunnen verbranden, wat feitelijk effectiever is voor het verbranden van vet: zwemmen of hardlopen? Bekijk hier het antwoord.
Wat is effectiever bij het verbranden van vet: zwemmen of hardlopen?
Cardiotraining zelf is een oefening om de hartslag te verhogen. Het hart bestaat uit spieren die actief moeten bewegen om het sterker te maken. Als de hartspier sterk is, kunnen de bloedvaten meer en sneller bloed afvoeren, zodat er meer zuurstof in de spiercellen kan stromen. Hierdoor kunnen spiercellen meer calorieën verbranden tijdens het sporten en in rust.
Onderzoek heeft uitgewezen dat hoe hoger de cardio-intensiteit is, des te groter de verbrande calorieën zijn. Hier is een voorbeeld van het berekenen: als uw lichaamsgewicht nu 73 kg is, zal 30 minuten joggen bij een gemiddelde hardloopsnelheid ongeveer 250 calorieën verbranden. Hoe sneller u loopt, de verbrande calorieën kunnen ongeveer 365 calorieën met dezelfde looptijd bereiken. Je kunt bijna een halve kilo inschenken als je 3.500 calorieën verbrandt.
Wat dacht je van zwemmen? Wanneer u in het water bent, werkt uw hartslag langzamer dan buiten het water. Een studie meldde dat de meest intense loopoefeningen 1.553 calorieën per uur konden verbranden bij mensen die 85 kilogram wegen, maar zwemmen verbrandde slechts 949 calorieën per uur bij dezelfde persoon.
Aan de andere kant helpt hardlopen je om calorieën te verbranden tijdens het trainen tot 18 uur daarna. Zwemmen helpt je alleen calorieën te verbranden tijdens het trainen. Wanneer je naar het land gaat, stopt de stofwisseling van je lichaam met werken om vet te verbranden. Dit komt omdat lucht de lichaamstemperatuur verhoogt, terwijl water dat niet doet. Een hogere lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat u meer vet en calorieën verbranden totdat u klaar bent met sporten. Je lichaamstemperatuur kan 18 uur hoger blijven dan normaal.
Dus, wat is effectiever?
Op basis van de bovenstaande uitleg lijkt hardlopen effectiever te zijn dan zwemmen. Het hart werkt sneller als je rent dan in water, en het metabolisme van je lichaam werkt ook langer om calorieën te verbranden dan in water.
Toch is zwemmen effectiever om spieren op te bouwen dan hardlopen of andere landsporten. Dat komt omdat waterdruk het type en het vermogen van beweging gemaakt door spieren kan beperken.
Afgezien van alle bovenstaande overwegingen, hangt de hoeveelheid vet die wordt verbrand af van de intensiteit, de duur van de trainingssessie en de efficiëntie van uw bewegingen. Nogmaals, mannen zijn gemakkelijker om vet en calorieën te verbranden dan vrouwen. Gemiddelde mannen hebben ook twee keer zoveel spiermassa als vrouwen met hetzelfde gewicht.
