inhoud:
- Medische video: Bevallen - Wat kun je verwachten als je moet bevallen?
- Oefening tijdens het vasten, beter na het breken of openen?
- Dingen die moeten worden overwogen bij het sporten in de vastenmaand
Medische video: Bevallen - Wat kun je verwachten als je moet bevallen?
Sport tijdens het vasten moet worden uitgevoerd om fit te blijven. Een van de dingen die wordt aanbevolen om te blijven doen tijdens het vasten is het doen van sportactiviteiten. Dorst zal altijd overkomen als je aan het trainen bent. Omdat het lichaam tijdens het sporten veel vocht verliest. Maar maak daar geen reden voor, je kunt nog steeds oefenen in de vastende maand.
Nou, dat is waarom, je moet slim zijn in het kiezen van de juiste sport, zodat je jezelf geen schade toebrengt. Een belangrijk punt om te overwegen is het kiezen van het juiste tijdstip en de juiste plek om te oefenen. Dus wanneer is de beste tijd om te oefenen? Sport in de vastenmaand, bij voorkeur na opening of zelfs voor het snel breken? Bekijk de volledige uitleg hieronder.
Oefening tijdens het vasten, beter na het breken of openen?
Geciteerd in de Islamicity-pagina, als je tijdens het vasten beweegt, dan zal dit een significante toename van het hormoon cortisol (stresshormoon) veroorzaken, vooral als het in hoge intensiteit wordt gedaan. Bovendien kan oefening uitgevoerd in een staat van uitdroging ook de weerstand van het lichaam drastisch verminderen.
Oefening na het snel breken is de beste tijd. Dit komt omdat het lichaam de energie-inname heeft teruggekregen van eten en drinken dat wordt geconsumeerd bij het verbreken van het vasten.
Overwegende dat volgens Dr. Michael Triangto, SpKO geciteerd in detikHealth, bepaalt wanneer de beste tijd om te oefenen tijdens het vasten afhangt van het doel van de sport zelf. Daarom moet je van tevoren bepalen wat het doel van het doen van de sport is.
Als het uw doel is om te trainen voor gezondheid en verkoeling, moet u niet 's middags trainen. Want als de sport 's middags of' s avonds wordt gedaan, krijg je niet het effect van frisheid omdat de lucht vermengd is met luchtvervuiling. Om de voordelen van frisheid te krijgen, kun je sporten na de dageraad of na het ochtendgebed als de lucht nog steeds mooi en fris is. Natuurlijk is de uitgevoerde oefening een soort lichte oefening zoals joggen, stevig wandelen en fietsen.
Terwijl als de reden dat je oefent met als doel spieroefeningen en gewoon zweten, je gewicht of cardio-oefening kunt doen die 30 tot 60 minuten 's nachts kan worden gedaan of ook kan worden gedaan terwijl je op iftar wacht.
Kortom, om te oefenen in de vastende maand moet je de conditie van je lichaam en je eigen gezondheid kennen. Omdat de fitness van elk individu anders is. Er zijn mensen die inderdaad kunnen sporten tijdens het vasten en er zijn ook mensen die alleen kunnen sporten nadat ze snel gebroken hebben.
Dingen die moeten worden overwogen bij het sporten in de vastenmaand
Forceer jezelf niet om te oefenen, het is goed om je eigen lichaam te herkennen voordat je besluit om te oefenen. Sommige dingen waar je tijdens de Ramadanperiode op moet letten, zijn:
- Neem de tijd om ongeveer 30 minuten lang te oefenen tot maximaal 60 minuten. Vergeet niet om consequent en routinematig te oefenen.
- Voer cardiovasculaire oefeningen met lichtintensiteit uit, zoals wandelen en fietsen. Daarnaast kun je ook eenvoudige spiertraining doen. Dit kan helpen bij het verbranden van calorieën, het vergroten van het uithoudingsvermogen, het bogen op spieren, het vergroten van de flexibiliteit en ontgifting.
- Train niet met hoge intensiteit zoals lange afstanden lopen, gewichten opheffen en andere zware oefeningen, omdat dit gewrichts- of spierletsel kan veroorzaken. Zelfs dit kan ook complicaties veroorzaken, zoals lage bloeddruk, hypoglykemie en duizeligheid.
- Verhoog de vloeistofinname bij snel en vroeg weer. Drink kokoswater om de elektrolyten in je lichaam te verhogen en de hartfunctie en spierzenuwen te optimaliseren.
- Besteed aandacht aan de opname van voedingsstoffen en het deel van het voedsel dat wordt verbruikt voor snel en vroeg weer. Vermijd bovendien het eten van voedingsmiddelen die veel vet bevatten, zoals gefrituurd voedsel en santen, zodat de oefening die u doet succesvol is.
- Ga niet door met trainen als u zich zwak, duizelig of ziek voelt, hoewel u de intensiteit van uw training hebt verminderd.
- Genoeg van uw slaaptijd tijdens de Ramadan, omdat de lichaamstijd minder snel de prestaties van het lichaam beïnvloedt.
