inhoud:
- Medische video: Muscles, part 1 - Muscle Cells: Crash Course A&P #21
- Kan oefenen worden gebruikt om constipatie te behandelen?
- Oefening om constipatie te behandelen
- 1. Cardio
- 2. Yoga
- 3. Bekkenbodemspiertraining
Medische video: Muscles, part 1 - Muscle Cells: Crash Course A&P #21
Constipatie, ook constipatie genoemd, is een aandoening waarbij je moeite hebt met poepen. Voor degenen onder jullie die last hebben van constipatie, kan pijn of ongemak in de maag ongetwijfeld interfereren met uw activiteiten. Welnu, er zijn enkele sporten die constipatie kunnen verminderen. Deze bewegingen zijn ook erg gemakkelijk en praktisch voor iedereen. Wat zijn de sportbewegingen om met constipatie om te gaan? Kijk hier.
Kan oefenen worden gebruikt om constipatie te behandelen?
Sporten, met name gymnastiek, kunnen de beweging van voedsel in de dikke darm versnellen. Als fastfood in de dikke darm passeert, zal er minder hoeveelheid water uit de feces in het lichaam worden opgenomen.
Waarom zou je minder water absorberen? Als er veel water uit de ontlasting wordt opgenomen, wordt de textuur hard en droog, zodat het moeilijk is om door de darm te dringen. Als de textuur niet te hard is omdat deze voldoende water bevat, zal de ontlasting soepel uit het lichaam stromen.
Bovendien zal lichaamsbeweging ook helpen bij het ademhalen en de hartslag verhogen. Deze aandoening stimuleert natuurlijke samentrekkingen van de darm. Intestinale spieren die op een efficiënte manier samentrekken, helpen het voedsel in de darm soepeler te verdrijven.
Oefening om constipatie te behandelen
1. Cardio
Cardio-oefeningen zullen de ademhaling en de hartslag verbeteren en de spieren en zenuwen stimuleren optimaal te werken. Bovendien zorgen veranderingen in levensstijl die worden gemaakt wanneer u routinematig cardio-oefeningen doet, zeer waarschijnlijk voor een hogere wateropname, betere voeding en minder stress.
Cardio-sporten, zoals wandelen, zwemmen, zumba en joggen.Als je werkt of buitenactiviteiten hebt, maak je lichaam dan altijd actief tijdens het reizen, bijvoorbeeld door snel te lopen.
Ten eerste, opwarmen door normaal 5 minuten te lopen. Ten tweede, voor 30 minuten lopen met een snel tempo. Ten derde, wanneer u 30 minuten nadert, vermindert u de loopsnelheid terwijl u bezig bent stretching.
Als je niet in staat bent om tot 30 minuten stevig te wandelen, doe het dan in 10-15 minuten snel een paar keer per dag hardlopen.
2. Yoga
Sommige yogahoudingen kunnen stress verminderen en de bloedtoevoer naar het spijsverteringskanaal bevorderen, zodat het de stoelgang kan stimuleren. Dat is de reden waarom yoga een van de sporten kan zijn om met constipatie om te gaan. Er zijn verschillende houdingen die je zowel 's ochtends,' s avonds als 's nachts thuis kunt doen.
Verf en koeienhouding
De beweging van deze pose begint met een houding zoals een baby die zal kruipen. Beide handpalmen en knieën zijn bevestigd aan het matras of de vloer. Wanneer een verf pose uitademt. Terwijl je bij het poseren van de koe de adem intrekt. Herhaal de bewegingen afwisselend verf, koe, verf, koe, enzovoort, tot 10 keer elke pose. Volg de volgende afbeelding.
Windverlichtende pose
Ga op de mat liggen. Buig beide voeten boven de borst. Knuffel beide benen met je handen. Houd een paar minuten vast. Je kunt het ook afwisselend doen met de voetpositie. Een rechtgebogen, een gebogen tijdens het knuffelen en gedurende 30 seconden vasthouden. Bekijk in het bijzonder de volgende afbeelding.
Suspine draaien
Ga op de mat liggen. Buig eerst je benen als een één-meter-windverlichtende houding. Ten tweede duwt u het gebogen been naar de andere kant. Als de rechtervoet gebogen is, wordt deze naar links geduwd en in deze pose gehouden. De schouderpositie moet aan de mat blijven plakken. Alleen benen bewegen. Houd de pose vast zoals hieronder getoond. Daarna afwisselend het linkerbeengedeelte.
3. Bekkenbodemspiertraining
Rond het bekkenbeen bevindt zich een groep spieren die organen in het bekken en de onderbuik ondersteunen. Als je problemen hebt met bekkenaandoeningen tijdens constipatie, is het moeilijk voor iemand om zijn spieren te bewegen tijdens ontlasting. Deze bewegingen kunnen je bekkenconditie helpen verbeteren.
Diepe squat pose
Deze positie doet een hurkende pose met de rechter en linker voet wijd open. Houd uw enkels en knieën in een parallelle (verticale) positie, in plaats van knieën die de positie van de enkel overschrijden. Laad je gewicht terug, naar de billen en naar de bodem.
In eerste instantie kan het voor sommige mensen wat zwaar zijn, dus je kunt in eerste instantie een korte stoel gebruiken om je gewicht te ondersteunen dat op de billen is gericht.
Trek langzaam aan je stoel en train je gluteale spieren om je eigen gewicht te houden. Laat je lichaam zo ver mogelijk zakken, terwijl je de kniepositie niet boven de enkel houdt, maar parallel.
Tussen de linker en rechter benen, steek je je hand in zoals hieronder getoond. Herhaal deze pose 10 keer.
Forward Lunge
Stap één voet naar voren. Laat je heupen zakken totdat beide voeten voor en achter een hoek van 90 graden vormen. Zorg ervoor dat je knieën loodrecht op je enkels staan, niet te voor- of achterwaarts. Voer afwisselend rechtervoet en linkervoet uit. Voer 5 herhalingen uit voor elk been en houd elke pose gedurende 5 seconden vast.
