inhoud:
- Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
- Tips om gemakkelijk diabetes te voorkomen als u van zoet voedsel houdt
- 1. Vermijd alles dat u ertoe kan brengen zoet voedsel te eten
- 2. Bewaar snoep op een moeilijkere plaats om te bereiken
- 3. Mis geen eten
- 4. Pas op voor verborgen suikers
- 5. Verhoog fysieke activiteit
Medische video: 5 Tips Om Diabetes Type 2 Te Voorkomen & Genezen
Zoet eten, zoals dessert is een soort voedsel dat heel moeilijk te verwerpen is. De unieke en verleidelijke vorm maakt veel mensen verslaafd aan dit ene voedsel. Maar pas op, als u de inname van zoet voedsel niet goed kunt regelen, kunt u diabetes vroeg krijgen.
Vergeet niet dat diabetes een ernstige ziekte is die gezondheidscomplicaties kan veroorzaken. Zelfs de dood. Daarom is het belangrijk om te weten hoe je diabetes op de juiste manier kunt voorkomen.
Tips om gemakkelijk diabetes te voorkomen als u van zoet voedsel houdt
De volgende stappen kunnen een effectieve manier zijn om diabetes te voorkomen voor diegenen van jullie die van zoet voedsel houden.
1. Vermijd alles dat u ertoe kan brengen zoet voedsel te eten
De meeste mensen hebben de neiging om vaker snoep te eten als ze gestrest zijn of als hun stemmingen worden verstoord. Ervan uitgaande, zal zoet voedsel stress verlichten en verbetering van de stemming dat zijn ze. In feite, zonder dat je weet dat het consumeren van zoet voedsel op zo'n moment, zul je meer zoet voedsel eten, weet je.
Dat is de reden waarom, een eenvoudige manier om diabetes te voorkomen voor diegenen van jullie die van zoet voedsel houden, is alle dingen te vermijden die stress veroorzaken. Kies activiteiten die je een moment afleiden, zoals een boek lezen, een film kijken of gewoon praten met vrienden en familie. Door je af te leiden en te proberen niet aan het felbegeerde voedsel te denken, zal de wens om zoet voedsel te eten langzaam verdwijnen en worden afgeleid.
2. Bewaar snoep op een moeilijkere plaats om te bereiken
Brian Wansink, PhD, auteur van Mindless Eating en directeur van het Cornell University Food and Brand Laboratory in Ithaca, zei dat mensen die dol op snacken (vooral zoete voedingsmiddelen) hebben de neiging om uit hun gewoonte te eten. Niet vanwege de honger, maar over het algemeen vanwege "rage". De meesten van hen zullen elk voedsel kiezen dat het gemakkelijkst te eten is zonder lang te wachten.
Dat is waarom, vanaf nu, allerlei ongezonde snacks die hoge suiker bevatten, in een doos bewaren. Vergrendel vervolgens de vergaderbox en plaats deze op een plek die moeilijk toegankelijk is voor u. Plaats daarna gezond voedsel zoals fruit, groenten en zaden op de meest toegankelijke plaats. Bijvoorbeeld een koelkast en tv-kamer en een eettafel.
Je kunt ook de wens verminderen om op zoete wijze te snacken op zoet voedsel kauwgom kauwen of munt, zodat je de verleiding kunt weerstaan om geen snacks te eten. Natuurlijk, suikervrije kauwgum, he!
3. Mis geen eten
Door maaltijden over te slaan of te wachten tot je echt honger hebt, zal je bloedsuikerspiegel drastisch dalen, waardoor je meer naar voedsel of zoete dranken zult verlangen. Eet kleine porties, maar vaak elke drie tot vijf uur.
Vergeet niet, let op de voedingsinname van het voedsel dat u elke dag consumeert. Creëer een compleet voedingsmenu dat koolhydraten, vezels, eiwitten en gezonde vetten combineert. Een uitgebalanceerd dieet houdt de bloedsuikerspiegel in stand en voorkomt dat u te veel snoep wilt consumeren.
4. Pas op voor verborgen suikers
Misschien denk je dat de meeste suiker alleen binnen is dessert alleen. In feite is dit niet het geval. Yoghurt die niet is geëtiketteerd "vlakte", Tomatensaus, sojasaus, sladressing, verpakte vruchtensappen, ingeblikt fruit, gedroogd fruit, vers brood, zijn sommige soorten voedsel die in feite hoge suiker bevatten.
Dat is waarom, het is belangrijk om lees voedingswaarde die is afgedrukt op het voedsel- of drankpakket dat u gaat kopen. Kijk hoeveel suiker er in zit. Soms wordt de suiker in het pakket niet als "suiker" geschreven. Sommige andere namen van suiker zitten vaak in voedsel of dranken zoals sucrose, glucosestroop, honing, fructose, dextrose, maltose, ruwe suiker, enzovoort.
5. Verhoog fysieke activiteit
Het eten van zoete voedingsmiddelen met veel suiker kan ervoor zorgen dat het mechanisme van je hersenen direct endorfines aanmaakt. Endorfines zijn chemische verbindingen die je gelukkig en ontspannen kunnen maken. Deze sensatie maakt je lichaam verslaafd aan alles dat zoet ruikt.
Nu, een van de beste manieren om deze slechte gewoonte te overwinnen, is door lichaamsbeweging te doen. Met lichaamsbeweging zal het lichaam ook endorfines vrijmaken die uw aandacht kunnen afleiden van het eten van zoet voedsel. Niet alleen dat, zelfs activiteiten kunnen het lichaam helpen voedingsstoffen beter te absorberen. Lichte activiteiten zoals te voetdoor hard te rennen of gewoon het huis schoon te maken, kunnen de onbedwingbare trek van zoet voedsel worden genegeerd.
