inhoud:
Medische video: ADHD / ADD - Uitleg & Tips hoe om te gaan met AD(H)D - Psycholoog Najla
ADHD of Attention Deficit Hyperactivity Disorder wordt niet alleen vaak gevonden bij kinderen en adolescenten. Voor volwassenen kan ADHD op een aantal manieren de werkprestaties beïnvloeden.
Als u onder degenen bent die niet stil kunnen zitten en problemen hebben met regelmaat en concentratie, voelt u zich misschien krap is een zeer verontrustend iets. Het delen van je drukke leven met projecten en verschillende deadlines tegelijk is een enorme uitdaging voor je.
Een onderzoek laat zien dat mensen met ADHD vaak problemen hebben met focus, geheugen, denkprocessen en verbaal vloeiend spreken. Sommige van deze kwaliteiten worden executieve functies genoemd die een belangrijke rol spelen op de werkplek.
ADHD kan over het algemeen leiden tot depressie en gebrek aan vertrouwen. Als u de deadline niet haalt en de taak niet op tijd kunt afronden, kan dit ertoe leiden dat die gevoelens erger worden.
Deze voorwaarde is gemakkelijk om mee om te gaan als je de truc kent. Bespreek, naast het bespreken met uw arts over de juiste medische behandeling van uw ADHD-symptomen, de onderstaande gedragsstrategieën om u te helpen meer gericht en productief te zijn op kantoor zonder dat u doelen hoeft te missen deadline.
Slaappatronen verbeteren: Het klinkt cliché, maar de kwaliteit van een goede nachtrust is voor iedereen nodig om de volgende dag productiever te kunnen functioneren. Joel L. Young, MD, medisch directeur van het Rochester Center for Behavioral Medicine, raadt u aan wennen aan het aanpassen van uw slaapplanning en elke dag op hetzelfde uur wakker te worden om optimale slaapvoordelen te krijgen, zelfs in het weekend. Vaak laat opblijven en uitgeput zullen het je juist moeilijker maken om je te concentreren en productief te blijven. Slaap minimaal 7-8 uur per dag.
Gebruik het timer. Mensen met ADHD hebben moeite met het beoordelen van de tijd, waardoor het gemakkelijk is om deadlines te negeren of hoe lang het echt duurt om iets te doen. Door te gebruiken timer (of beter nog: zandloper), u zult uzelf helpen om voldoende tijd te reserveren voor elke taak. Voor meer complexe taken, kunt u overwegen het alarm zo in te stellen dat het regelmatig wordt ingeschakeld als herinnering aan de tijd dat u het hebt uitgevoerd.
Maak je eigen deadlines. Voor kleine taken kunt u elke deadline instellen om een bepaalde manier te volgen waarvan u denkt dat deze effectief is. Bijvoorbeeld: "Ik zal al mijn presentaties vandaag afmaken zodra mijn afspeellijst leeg is", of "Ik zal dit artikel afmaken zodra dit nummer is afgelopen."
Menyepi. Als je werkt op een coworking ruimte of open een kantoor zonder een hokje, raadpleeg uw leidinggevende of HRD om een rustige plek te krijgen, bijvoorbeeld in een hoek, zodat u zich meer op het werk kunt concentreren. Als dit niet mogelijk is, kunt u proberen om randen rond uw bureau te 'bouwen' om elke vorm van afleiding te minimaliseren (inclusief andere werknemers die voor uw bureau lopen).
Ruim de tafel op. Zorg ervoor dat uw bureau goed georganiseerd is, van het plaatsen van kantoorbenodigdheden, projectbestanden tot drinkglazen. Nadat u een item hebt gebruikt, plaatst u het terug op zijn oorspronkelijke plaats. Dergelijke suggesties, aldus Laura Leist, directeur van de nationale vereniging van professionele organisatoren, kunnen u echt helpen geconcentreerd te blijven en niet te worden lastiggevallen om onnodige items te zoeken.
Of leeg uw bureau volledig. Verander de werkbank alleen om te werken zonder interferentie perintilankleuren die je afleiding kunnen zijn.
Prioriteiten stellen voor prioriteiten en interesses. Vraag jezelf, welk werk je zo snel mogelijk moet doen en wat belangrijker is. Daarna zullen de grote projecten kleine klusjes zijn die u gemakkelijk kunt beheren.
Zeg nee. Maak een dagelijks, zelfs wekelijks of maandelijks schema. Controleer altijd het schema voordat u echt toegewijd bent aan één project. De impulsieve tendensen van ADHD kunnen ervoor zorgen dat je tegelijkertijd instemt met meerdere taken. Een druk werkschema maakt je eigenlijk overweldigd, uitgeput en van invloed op je prestaties op kantoor. Het is prima om een aantal projecten te weigeren als je niet in staat bent om ze te doen. Dit maakt het makkelijker voor u om alle aandacht te besteden aan het doen van het werk dat u zou moeten doen.
Gebruik een notebook. Het geheugensysteem van mensen met ADHD is vrij zwak, wat betekent dat mensen vaak vergeten wat ze doen of denken. Schrijf alle ideeën, ideeën, projectdetails, zelfs uw verbeelding in een klein notitieboek. Schrijven is een alternatieve manier om alle gedachten in de hersenen weg te gooien die nooit falen voordat ze echt worden vergeten.
druk stressbal of gripversterker. Wanneer je je angstig voelt en niet in staat bent om je kop te houden, probeer jezelf af te leiden door een stressbal of gripversterker (of een object, zelfs een gum) te spelen, zodat je jezelf kunt verplaatsen zonder de mensen om je heen te storen.
Kleurboeken opslaan op kantoor. Wanneer je je overweldigd begint te voelen, stop dan even voor al je werk en begin te kleuren. Dit soort afleiding zal de rust herstellen die je nodig hebt, terwijl je je lichaam in beweging houdt wanneer je geest heen en weer fietst.
Duw jezelf niet. Stop alles wat je doet als je je zorgen maakt. Richt je aandacht op een bepaald fysiek object, zoals een bureau-display en probeer de vorm, kleur en kenmerken van het scherm te beschrijven tot je geest weer schoon is en alleen aan dat ene ding denkt. Bepaal vervolgens welke taken voor u het belangrijkst zijn om te doen en begin daar.
Angst is een grote mate van of je al je capaciteiten hebt gebruikt en niets meer kunt doen. Neem even een adempauze en stel prioriteiten opnieuw vandaag, u kunt productiever en tevreden op het werk zijn.
LEES OOK:
- Je bent vergeetachtig, probeer deze truc om niet seniel te worden
- Lachen maakt ons niet alleen gelukkig, het lichaam voelt ook de voordelen ervan
- Een gebroken hart maakt je echt van streek, maar wees voorzichtig
