inhoud:
- Medische video: Borstvoeding: Te weinig melk?! | Borstvoeding.com | Pelpina
- Geen dieet
- Eet een beetje, maar vaak
- Blijf borstvoeding zonder beperkingen
- Drink veel
- Train regelmatig
- Zorg voor voldoende slaap
- Wees niet te stressvol
Medische video: Borstvoeding: Te weinig melk?! | Borstvoeding.com | Pelpina
Afgezien van zwangerschap, veel moeders zijn ongemakkelijk met een grotere vorm van het lichaam dan vóór de zwangerschap. Daarom proberen veel moeders tijdens het geven van borstvoeding gewicht te verliezen. In feite verschillen de voedingsstoffen die moeders die borstvoeding geven, niet veel van tijdens de zwangerschap, zelfs meer. Welnu, voor die moeders die borstvoeding geven, moet hun voedselinname tijdens het dieet niet te beperkt zijn. En wat als ik wil afvallen?
Gewicht verliezen tijdens het geven van borstvoeding is eigenlijk prima. Let er echter ook op of de voedingsstoffen die u krijgt, kunnen voldoen aan de behoeften van uw kind dat nog steeds afhankelijk is van moedermelk. Hier volgen enkele tips voor moeders die borstvoeding geven en die willen afvallen:
Geen dieet
Waarom kan een dieet niet? Wat hier bedoeld wordt, is een dieet dat te strak is. Om gewicht te verliezen, snijden velen van jullie het voedseldeel onmiddellijk tot heel weinig. Eits ... maar wacht even, verlaag niet alleen uw voedselinname, want uw lichaam heeft veel voedingsstoffen nodig om melk voor baby's te produceren.
We raden u aan om uw portie voedsel beetje bij beetje en geleidelijk te verminderen. En vergeet niet, laat je calorie-inname niet onder 1800 calorieën liggen, dit aantal is een limiet voor jou. Daarnaast zijn enkele van de voedingsstoffen die je moet vervullen calcium, foliumzuur, ijzer, proteïne en vitamine C. Vergeet niet om vette vis of noten te consumeren die omega-3 vetzuren bevatten voor de ontwikkeling van de hersenen van de baby.
Wanneer je baby arriveert, ben je al bezig met de zorg voor je baby. Dit helpt je eigenlijk om af te vallen. Indien gecombineerd met een gezonde en uitgebalanceerde voedselinname, zal gewichtsverlies vanzelf verschijnen.
Daarnaast is het belangrijkste om niet te snel je gewicht te verliezen. Je man moet ook begrijpen hoe je meer moet eten. Zorg ervoor dat je gewicht verliest wanneer de melkproductie stabiel is, ongeveer wanneer de baby 2 maanden oud is.
LEES OOK: beïnvloedt Mother's Food de zin en het gehalte aan moedermelk?
Eet een beetje, maar vaak
Om gewicht te verliezen, kunt u denken aan het nuttigen van de portie en de frequentie van uw maaltijd. Het blijkt echter dat je vaker moet eten met minder porties. Hierdoor kunt u zich altijd vol voelen, zodat u ook elke maaltijd kunt bedienen. Op die manier kunnen ook uw calorie- en voedingsbehoeften worden vervuld.
Als u zelden eet en zich te hongerig voelt, kan dit u echt aanmoedigen om meer te eten. Bovendien kan een lange vertragingstijd ook hormonale effecten veroorzaken die de melkproductie kunnen beïnvloeden. Volgens Jennifer Ritchie, IBCLC en auteur van het boek Ik maak melk ... Wat is jouw superkracht?, het moederlichaam kan energie uit de beschikbare reserves gebruiken, zodat dit de insulineproductie kan verminderen en de schildklierhormoonspiegels kan beïnvloeden. Bovendien neemt ook het hormoon prolactine, dat de productie van moedermelk reguleert, af, zoals geciteerd uit de pagina The Bump.
Blijf borstvoeding zonder beperkingen
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat exclusief borstvoeding gedurende 6 maanden u kan helpen uw gewicht terug te krijgen, net als vóór de zwangerschap. Dus, waarom beperk je je borstvoedingsactiviteiten of geef je zelfs geen borstvoeding alleen maar uit angst dat je gewicht weer zal stijgen? Er is al voldoende bewijs dat borstvoeding gunstig is voor u en uw baby.
Drink veel
Veel drinken tijdens de borstvoeding kan uitdroging en constipatie voorkomen. Bovendien kan drinken je ook van valse honger vermijden, dat je al vol bent maar wilt eten. Adequate waterinname kan ook uw metabolisme versnellen, volgens verschillende studies.
Drink als je dorst hebt, geef altijd een drankje bij je in de buurt zodat je het gemakkelijk kunt krijgen. Het drinken van 8 glazen water per dag kan worden aanbevolen, maar uw behoeften kunnen meer zijn dan dat. Het is het beste om naar de kleur van uw urine te kijken. De dikke kleur van urine geeft aan dat je geen vocht hebt en dat je meer moet drinken. Ondertussen geeft een duidelijkere urinekleur aan dat uw waterinname voldoende is.
Ook moet u water drinken. Beperk of vermijd zelfs drankjes die cafeïne bevatten, zoals thee, koffie en frisdranken, want het kan je lichaamsvloeistoffen meer uitstralen.
LEES OOK: Is het waar dat moeders die borstvoeding geven meer moeten drinken?
Train regelmatig
Een beetje van uw inname verminderen is belangrijk als een poging om gewicht te verliezen. Maar, wat even belangrijk is, is om regelmatig te bewegen. Oefening is erg handig bij het verliezen van gewicht. Bovendien kan oefening ook moeders helpen stress te verlichten en beter te slapen.
Het is niet nodig om zware inspanningen te doen om af te vallen. Alleen al het doen van lichte oefeningen is genoeg, zoals nonchalant wandelen door op je wandelwagen te duwen. Deze activiteit kan uw spieren helpen werken. Sport minimaal 150 minuten per week of 30 minuten per dag.
Zorg voor voldoende slaap
Niet alleen voor je fysieke en mentale gezondheid, het krijgen van voldoende slaap kan je ook helpen af te vallen. Een onderzoek toont aan dat nieuwe moeders die 5 uur of langer 's nachts slapen meer kans hebben om meer gewicht te krijgen tijdens de zwangerschap in vergelijking met nieuwe moeders die 7 uur per nacht slapen.
Als je moe bent, laat je lichaam het hormoon cortisol en andere stresshormonen vrij. Dit hormoon kan gewichtstoename veroorzaken. Ook, als u moe bent, heeft u meer kans om ongezond voedsel te kiezen om aan uw tevredenheid te voldoen. Je hebt ook meer kans op minder activiteiten als je uitgeput bent. Zorg daarom voor een goede nachtrust, minimaal 7-8 uur. Als je baby om middernacht vaak kieskeurig is, kun je dit omzeilen door sneller naar bed te gaan.
Wees niet te stressvol
Veel moeders die teveel aan hun gewicht denken, zich onzeker voelen en uiteindelijk zichzelf benadrukken. In feite kan stress u ertoe aanzetten meer te eten en uiteindelijk kan het ook tot gewichtstoename leiden. Bovendien kan stress uw melkproductie beïnvloeden, dit is een slechte impact op uw baby.
Als u tijdens het geven van borstvoeding wilt afvallen, moet u uw gewicht geleidelijk verminderen, minimaal 0,5 - 1 kg per week (niet meer dan dit). Iedereen kan verschillende snelheden hebben bij het afvallen, maar wanhoop niet. Geniet van alle processen, zodat u een gezond gewicht en overgewicht krijgt. U komt niet snel terug. Nog beter als je een gezonde levensstijl blijft aannemen door gezond voedsel te eten en regelmatig te bewegen.
LEES OOK: lijst met voedingsmiddelen die moeders vermijden moet vermijden
