inhoud:
- Medische video: Hoe breng je een tampon in?
- Tips om vermoeidheid tijdens de menstruatie te overwinnen
- 1. Verbeter dieet
- 2. Drink water
- 3. Vermijd drankjes met cafeïne en alcohol
- 4. Sport
- 5. Calcium in het lichaam
Medische video: Hoe breng je een tampon in?
Bij of tijdens de menstruatie ervaren de meeste vrouwen PMS (premenstrueel syndroom). PMS kan symptomen van buikkrampen of ondraaglijke hoofdpijn veroorzaken. Vooral als u zich ook moe voelt, zal dit uw activiteiten zeker verstoren. Er zijn verschillende manieren om vermoeidheid tijdens de menstruatie te overwinnen, zodat u kunt terugkeren naar uw normale activiteiten. Hieronder volgen de tips.
Tips om vermoeidheid tijdens de menstruatie te overwinnen
1. Verbeter dieet
Meerdere keren per dag eten met een kleine portie is meer aan te raden dan drie keer per dag eten met grote porties. Meer eten zal je energie op een stabiel niveau brengen. Overwegende dat jAls je je lichaam langere tijd niet laat eten, word je gemakkelijker moe.
Stel je dieet op om meer georganiseerd en gezond te zijn. Voeg elke dag een eiwitbron toe aan uw voedsel. Eiwit dient om de energie te verhogen zodat je je overdag energieker voelt.
Bovendien kan het nemen van multivitamine supplementen ook helpen vermoeidheid te verminderen tijdens de menstruatie. Omdat gebrek aan voeding je moe zal maken, vooral tijdens de menstruatie. Raadpleeg echter een arts voordat u supplementen gebruikt, waaronder bloedversterkende vitaminesupplementen.
Vermindering van de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen met veel suiker en zout is ook belangrijk. Vergroot bovendien uw inname van fruit en groenten omdat ze veel voedingsstoffen bevatten die uw energie kunnen verhogen.
2. Drink water
Als je vocht in je lichaam hebt, zul je uitgedroogd raken. Hierdoor moet het hart harder werken om zuurstof en voedingsstoffen in de bloedsomloop te laten bewegen.Gebrek aan bloed kan een gebrek aan zuurstof veroorzaken dat door het lichaam wordt gedragen. Dit maakt je gemakkelijk moe en slaperig.
Voldoe aan uw waterbehoeften op een dag. Over het algemeen wordt iedereen geadviseerd om 8 glazen water per dag of ongeveer 2 liter te drinken. De dosis kan voldoen aan de waterbehoeften in het lichaam. Het beste is echter om elke keer als je dorst hebt, water te drinken.
3. Vermijd drankjes met cafeïne en alcohol
Als u menstrueert, vermijd dan het drinken van alcoholische dranken en dranken met cafeïne zoals koffie, thee, energiedrankjes en frisdranken. Alcoholische dranken en cafeïne kunnen het voor u moeilijk maken om de hele nacht goed te slapen, waardoor u zich de volgende dag moe voelt.
4. Sport
Oefening elke dag hoeft niet echt zwaar te zijn. Lopen gedurende ongeveer 30 minuten kan een lichte en eenvoudige trainingsoptie zijn die je kunt doen. Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je lichaam beweegt, geeft je een energieboost en laat je 's nachts beter slapen.
5. Calcium in het lichaam
Het eten van 1300 milligram calcium per dag kan helpen bij het verminderen of voorkomen van PMS-symptomen, waaronder vermoeidheid. Calcium kan worden verkregen uit koemelk en derivaten (yoghurt of kaas); groenten zoals spinazie, broccoli en kool; om te vissen zoals sardines en zalm.
Als u calciumsupplementen wilt nemen, vraag dan eerst aan uw arts of het echt nodig is en hoeveel doses. Omdat het teveel aan calcium het lichaam kan beschadigen.
